Выгорание – это разновидность депрессии, сопровождающаяся эмоциональным, информационным, когнитивным и физическим истощением. Может быть, от работы, от семьи, от финансовых проблем и т д.
Приводит к хронической усталости и тревожно-депрессивному состоянию, если ничего не меняется.
В зависимости от типа психики и ведущей эмоции и типа поведения человека существуют разные психотерапевтические протоколы. И начать нужно с заботы о себе. Дайте себе отдохнуть от того, что вас истощает, на 2-3 часа каждый день и выходные. Более активные тренировки и умственная детоксикация, эмоциональная детоксикация и т д.
Новый тип выгорания — это прокрастинация (откладывание дел). Речь идет не о лени, а о выгорании определенных участков мозга и о дисбалансе между личным и работой, особенно если человек на расстоянии, если есть сжатые сроки. Низкая физическая активность, гиподинамия, продолжительный рабочий день, отсутствие личного общения.
Но сроки всегда поджимают, а коллеги постоянно подводят – страх/злость.
Основная проблема удаленных работников — трудности с началом выполнения задач, трудности с концентрацией на работе, усталость и зависание в Интернете. Настроение всегда на нуле, и чувствует себя виноватым за бесцельную трату времени. Жаль, что скоро все поймут, что я мошенник. И скоро мне исполнится 40 лет, и я не смогу писать код, или вдохновение ушло и никогда не будет.
Сознательные усилия по решению проблемы задействуют последний ресурс. Снижение самооценки приводит к пессимистическому видению будущего/катастрофизации будущего и стремлению к изоляции.
Начать надо с изменения патологического мышления: внутреннего критика, телефона и Интернета, потому что при прокрастинации всегда возникает какая-то зависимость.
Чтобы внутренний критик не тратил ресурсы зря: дайте ему 5 минут каждое утро, позвольте ему прийти и сказать все, что он думает, любую критику. Слушайте, не вступайте в диалог, ничего не говорите, просто слушайте, но только 5 минут. Так что попрощайтесь с завтрашним днем. В течение дня, как только появится его голос, скажите: ваше время завтра, приходите по плану. А потом блокировать каждый раз при его появлении и отправлять строго по расписанию. И каждое утро уделяйте ему 5 минут, слушайте и прощайтесь с завтрашним днем. Пока оно не исчезнет, оно не растворится. Этот протокол помогает многим, но одного его недостаточно. Еще больше техник на моем канале: https://t.me/energy_meditation23
Я помогу вам справиться с выгоранием и прокрастинацией. Расстройство сна. Тревога и депрессия.
Зарегистрироваться на сайте
сеанс доступен: WhatsApp, Telegram +351964396902
- Хотите связаться со мной?
