Для узкой талии и плоского красивого живота необходимо соблюдение 2 условий:
👉Процент жира в организме составляет 16-20% у девушек и 10-14% у мужчин;
👉Тонус мышц живота.
Также на 1-м месте по значимости здесь находится % жира.
Организм охотно откладывает жир именно в той области, где должна быть талия, и не только под кожей, но и в виде висцерального жира, что, кстати, влияет не только на эстетику тела, но и на здоровье, и чем его больше, тем сильнее его влияние на внутренние органы. Здесь речь идет уже не об эстетике тела, а о вашем здоровье.
Что делают большинство людей, которые хотят иметь плоский живот? Качайте пресс! И чем больше подходов, тем круче! Ну а в планке они стоят как сумасшедшие и создают компрессионную нагрузку в пояснице.
Но даже если вы воображаете, что хотите накачать пресс, иметь толстый-толстый слой шоколада под кожей просто не получится. Упражнения изнашивают мышцы. Они выздоравливают. Они становятся толще в диаметре. То есть более объемный.
Куда уходит жир, что находится под мышцами (висцеральный) и «над» мышцами (подкожный)?
Никуда.
Ведь никакие упражнения не сжигают жир. А те, кто утверждает, что существуют тренировки для сжигания жира, либо лгут, либо признают свою некомпетентность.
На самом деле любое упражнение – это пустая трата энергии. И в первую очередь расходуются запасы гликогена в мышцах и печени (а не жир). А во-вторых, хочется есть и эти запасы пополняются с помощью еды.
Никакие физические процедуры: будь то электрошок, сидение в криосауне, инъекции – жир не «растопят»! Массаж, лимфодренаж, сауна – улучшают местное кровообращение в тканях, но не сжигают ни грамма жира!
Сжигание жира — это реакция, которая расщепляет триглицериды на жирные кислоты и транспортирует их в митохондрии, где они «сгорают».
Никакие сотни упражнений и миллионы повторений не сожгут жир на животе!
Также никакие волшебные чайно-кофейные напитки не помогут, а только нарушат водный баланс и усугубят ситуацию.
Сейчас некоторые любители верить в волшебство возмутятся, потому что: «Ну конечно! Моя подруга приняла таблетки, сходила на массаж – и похудела!» Но она не похудела, а временно изменила массу тела. Временный. Через несколько дней или недель оно вернется и даже больше.
Есть огромная разница между снижением массы тела и получением действительно красивой, стройной фигуры.
И еще 👉 «Прямые мышцы живота».
Слово «прямой» здесь не случайно, ведь одна из функций пресса – удерживать тело в равновесии, а также снимать в том числе часть нагрузки со спины и позвоночника. И не только для того, чтобы летом похвастаться кубиками на пляже.
Так что поддерживать тонус мышц нужно, если только вы не хотите заработать себе горбуна раньше срока.
Некоторые утверждают, что есть упражнения для «низа» живота, а другие – для «верха».
Итак: брюшной пресс – это единая группа мышц. И он полностью сжимается! Как только он расслабляется – полностью!
Заключение. Есть только два реальных инструмента для достижения плоского живота:
❗️Сбалансированное, доступное питание:
👉 вкусно
👉 полный
👉 разнообразный
👉качественная диета
❗️Физическая активность. Движение – это жизнь.
👉 бытовая активность (больше двигайтесь в течение дня)
👉разумный подход к тренировкам (прямая и косвенная нагрузка на живот для поддержания мышечного тонуса).
С чего мне начать?
Сделайте первый правильный шаг: Тело за 30 дней
- Хотите связаться со мной?
