Почему вы думаете, что фотографии стройных людей «до» и «после» вводят вас в заблуждение?
Потому что нормализацию веса мы можем рассматривать только как результат, достигнутый без насилия и сохраняющийся в течение пяти лет. Все остальное не считается потерей веса.
Ради такого результата мы можем похудеть только такими способами, которые сможем сохранить навсегда. Здесь нас не устраивает ничего, что противоречило бы комфорту в любой из четырёх сфер жизни – БИО-ПСИХО-СОЦИАЛЬНО-ДУХОВНОЙ. И всякое очищение и насилие противоречит. Чрезмерное напряжение надежно локализуется. Вы можете использовать только те методы похудения, которые будете использовать на протяжении всей своей жизни. Например, если вы готовы всегда заниматься спортом по 3 часа каждый день, то, возможно, этот метод похудения вам подойдет. Но для обычного человека это практически невозможно. Физическая активность полезна для здоровья, но она не является частью цели здорового снижения веса. Загрузка «тренировочной пищей» называется чисткой и приравнивается к другим методам очищения, например рвоте при булимии.
Физическую активность для здоровья повышают очень осторожно, постепенно, без рывков, особенно если у вас лишний вес, так как физическая активность у вас уже есть, просто выполняя рутинные задачи, потому что вы подняли утром мешок, например 10 кг (у каждого свой собственное количество лишнего веса) и носить его с собой весь день и даже ложиться с ним спать. Конечно, вы быстрее устанете, но и организм с лихвой компенсирует свои энергетические затраты. Ведь природой в нас все настроено на выживание. Если энергия используется в избытке, организм восполнит ее, вопрос только в том, когда, сегодня вечером или через неделю или полгода, она просто восполнит запас.
Индикатор нагрузки очень простой; если после физической нагрузки вам хочется прилечь или сесть, то эта активность для вас чрезмерна. Если вы чувствуете себя полным сил и энергии, можете эффективно прожить свой рабочий день, после занятий спортом нет лишнего аппетита, после физических упражнений, то это уровень, подходящий для здоровья, без риска набора веса. Даже если вы научились осторожно повышать свою активность, всегда учитывайте свое текущее состояние, когда у вас нет сил, заниматься спортом не полезно, полезнее отдыхать. Зачастую тихая короткая прогулка в парке, которая окажется для вас приятной и снимет стресс, оказывается более полезной для похудения, чем активная тренировка. Если вы переедаете, компенсировать с помощью спорта невозможно, ведь на беговой дорожке за час вы сожжете около 350-450 ккал, это всего 2/3 шоколадки.
доверие своему телу, природе, доказательной медицине и здравому смыслу даст вам больше пользы, чем идея собраться вместе, заняться спортом и таким образом нормализовать свой вес.
Специалист по контролю веса и расстройствам пищевого поведения, применяя целостный интегративный подход. Нина Валькова
89104262271
- Хотите связаться со мной?
