”Как вы справляетесь с зависимостью? Откуда она взялась? Вы не помните тревожные знаки… Как избавиться от зависимости?”
💁♀️ «…Эти и подобные вопросы мне задают клиенты». Давайте подумаем об этом вместе.
Любая зависимость побеждает человека. Причины зависимости могут быть множественными и индивидуальными. Давайте посмотрим на некоторые общие факторы:
1. Самоуспокоение или снятие стресса:
Люди могут прибегнуть к аддиктивному поведению, чтобы справиться со стрессом, тревогой или негативными эмоциями. Например, употребление алкоголя или употребление слишком большого количества еды может временно облегчить эмоциональную боль и напряжение.
2. Пристрастие или физическая зависимость:
Некоторые зависимости могут развиваться на физическом уровне. Когда вы регулярно употребляете такое вещество, как алкоголь, ваше тело адаптируется к нему, и для достижения того же эффекта могут потребоваться все большие и большие дозы.
3. Психологические факторы:
В некоторых случаях зависимость может быть вызвана психологическими факторами, такими как низкая самооценка, депрессия, тревога или травмирующие события. Зависимость действует как способ избежать этих негативных состояний или справиться с ними.
Как справиться с зависимостью самостоятельно:
1. Осознание проблемы:
Важно признать существование зависимости и тот вред, который она наносит вашей жизни и отношениям. Узнайте о характеристиках зависимости и ее последствиях.
2. Постановка целей и мотивации:
Подумайте, почему вы хотите преодолеть свою зависимость и что это значит для вас. Настройтесь на долгосрочный успех, поставив конкретные и реалистичные цели для своего выздоровления.
3. Свяжитесь со службой поддержки:
Ищите поддержку у друзей, семьи и групп поддержки, чтобы поделиться своими проблемами и прогрессом. Психологическая поддержка в процессе вашего собственного выздоровления может оказаться очень полезной.
4. Изучите доступные ресурсы:
Исследовательская литература, веб-сайты и справочники о зависимости. Существует множество ресурсов, включая книги, видео и онлайн-поддержку, которые предоставляют полезную информацию, помощь и образование.
5. Разработайте альтернативные стратегии:
Найдите другие способы развлечься и успокоиться, чтобы заменить привычный образ жизни. Это может быть физическая активность, хобби, медитация, глубокое дыхание или другие полезные стратегии.
6. Избегайте опасных ситуаций:
Старайтесь избегать ситуаций и людей, которые тесно связаны с зависимостью. Подумайте об изменении окружающей среды или факторов, которые могут вызвать рецидив вашей зависимости.
7. Будьте терпеливы:
Процесс преодоления зависимости требует времени и настойчивости. Будьте готовы к возможности рецидива и не сдавайтесь, даже если произойдет временная неудача. Продолжайте стремиться к новой, более свободной и здоровой жизни.
💁♀️ “Важно понимать, что каждый человек и ситуация индивидуальны. При более тяжелых зависимостях в некоторых случаях может потребоваться профессиональная помощь, например, психолога или реабилитационного центра. Если вы чувствуете то же самое, не сомневайтесь” просить о помощи. «С трудными делами можно справиться самостоятельно”.
Буду рада видеть вас на своем Telegram-канале, где я буду разбирать клинические случаи, отвечать на вопросы и делиться новостями ❤️🙏.
Для регистрации необходимо зарегистрироваться на сайте YULDOC или позвонить по телефону +79262115086
- Хотите связаться со мной?
