Сегодня я хочу поговорить немного о ценностях. Один из подходов, с которыми я работаю, — это терапия принятия и обязательств.
🔎Ценности в AST являются краеугольным камнем; они являются ответом на вопрос «Для чего?» Зачем мне идти на терапию? Зачем мне практиковать свои навыки? Зачем пытаться изменить поведение?
🔺Ценности – это внутренний компас, путеводная звезда для каждого из нас. Они помогают нам найти направление, в котором мы хотим идти в жизни. Ценности не дают вам сбиться с пути, а даже если вы это сделаете, они помогут вам вернуться к нему. По сути, это то, что придает нашей жизни смысл.
О какой жизни вы мечтаете?
Каким человеком ты хочешь быть? Какие качества вы хотите в себе развить? Как вы будете общаться с собой и другими?
Эти вопросы составляют добрую половину терапии. Нам очень важно понять, каковы самые сокровенные желания вашего сердца.
Поймите, что важно, и реализуйте это. Звучит довольно просто, не так ли?
Как говорится, легко сказать, но сделать бывает очень сложно. Помимо того, что мы сталкиваемся с различными барьерами на пути реализации ценностей (это вторая половина терапии, я, кстати, говорю о барьерах), мы часто пытаемся воплотить чужие ценности, но не свои собственный. А потом мы удивляемся, почему не чувствуем себя удовлетворенными, и жизнь вдруг кажется пустой и бессмысленной. И нет ощущения бодрости, вкусности от того, что делаешь. Да, в терапии принятия и обязательств, когда мы говорим о ценностях, мы больше говорим о глаголах. Точнее, речь идет о результатах действий.
🔺Например, быть любящей матерью – это ценность, она может реализовываться по-разному (ценностные действия). Ценность никогда не может быть «достигнута», это не цель. Проводить время с ребенком вечером — это цель; быть любящей матерью – это ценность.
🔎Приведем пример. М пришла на терапию с просьбой «избавиться от одиночества, перестать ревновать и тревожиться по отношению к партнеру». И с огромным желанием это изменить. И это нормально, вполне понятная просьба.
Что мы сделали?
🔺С одной стороны, мы дали понять, что поведение партнера – это то, что не находится под прямым контролем М. Она может контролировать только свое поведение. А затем мы переформулировали цели терапии, вот некоторые из них: обучение навыкам уверенного общения, навыкам конструктивного разрешения конфликтов и навыкам эмоциональной регуляции.
🔺Зато мы уточнили, каким партнером она хочет быть, какие качества хочет проявлять в отношениях. Для М оказалось важным быть любящим, поддерживающим и заботливым. В ходе консультаций Маша смогла узнать, какие действия она могла бы предпринять для реализации своих ценностей, а затем попытаться воплотить их в реальную жизнь в отношениях со своим партнером.
В глобальном масштабе у нас всегда есть выбор:
1️⃣ уйти;
2️⃣ оставаться в ситуации и делать все, чтобы жить в соответствии со своими ценностями;
3️⃣ остаться и сделать что-то, что либо ничего не изменит, либо усугубит ситуацию.
🔎Как я писала ранее, в мозгу нет кнопки удаления, мы ничего не можем удалить (забудем, перестанем завидовать, перестанем волноваться, это вне нашего контроля), но что-то добавить мы точно можем.
Как минимум, мы можем добавить выбор: двигаться к ценностям, к тому человеку, которым вы хотите быть, и к той жизни, о которой мечтаете, или отходить от ценностей, предпринимать действия, которые не сделают вашу жизнь лучше в долгосрочной перспективе бегать.
Приглашаю вас на мой телеграм-канал https://t.me/bakhmatovapsy, где каждую пятницу публикуются аудиопрактики.
- Хотите связаться со мной?
