”Бред” – Бред или эмоциональная перезагрузка!?
Некоторые клиенты могут не иметь возможности прийти на консультацию сразу. Но ситуация серьезная, мозг перегружен и ты не можешь расслабиться, не можешь заснуть или сконцентрироваться на работе, в голове постоянный разговор. Было много мыслей, накопилось разочарование, и еще одна ситуация вызвала поток эмоций, с которыми было трудно справиться.
Я решила вести дневник субботы и заранее запланировать (в качестве меры предосторожности) физические упражнения, танцы, музыку, массаж, бероял, упражнения тай-чи (а также упражнения для души, тела и разума). Находиться в ресурсном состоянии, я получаю от этого удовольствие. Это не займет много времени. Это занимает 5-15 минут в день, иногда чаще, чем раз в месяц.
Я решил поделиться здесь одной из своих практик самопомощи. Я получил его несколько лет назад во время обучения по лечебной физкультуре у жнеца-терапевта Баскакова В.В. Есть много других медитаций и соматических практик, которые я также использую и преподаю на своих занятиях.
Это упражнение выполняется с использованием орального блока и нижней челюсти. Все части тела взаимосвязаны (например, уши связаны с почками, а массаж ушей снижает артериальное давление и улучшает работу почек). Оральный блок, рот соединяется с тазом, что можно использовать для расслабления области таза. Все яркие и естественные эмоции живут в тазу. Например, сильный страх или сильный гнев. Если вы часто испытывали эти эмоции в детстве, но подавляли их, у вас может возникнуть хроническое напряжение мышц в области таза.
Поэтому мы будем говорить о двойном эффекте от этого упражнения. Используйте рот, чтобы снять напряжение в области шеи (иногда увеличивая напряжение). Область шеи действует как мост между головой, мыслями и эмоциями, и это упражнение помогает снять эмоциональные блоки, закодированные в теле, страх, вина, стыд и т д.). Этот эффект возникает и в зоне таза, отвечающей за сексуальную энергию, а расслабление зоны таза добавляет этой зоне жизненной энергии и силы.
Как проводятся упражнения?
Это похоже на детскую игру, когда маленькие дети придумывают слова и звуки, которые не имеют смысла.
Эту практику можно выполнять регулярно или специально после переживания эмоционального события.
Установите будильник, чтобы не отвлекаться.
Заниматься этим можно непрерывно по 5–10 минут в день, полностью погружаясь в процесс. Во время выполнения упражнения можно лежать, сидеть с закрытыми глазами (лучше) или открывать их. Бессмысленные звуки (не слова) произносите громко, тихо, ласково, грубо, на итальянском, американском, немецком (различных известных и придуманных языках), с акцентом, говорите с разным ритмом и темпом.
Таким же образом постарайтесь сделать свое тело более выразительным. Во время сна вы можете двигать телом, ходить, танцевать и пользоваться руками. Они используют свое тело, чтобы совершать различные движения, чтобы выразить свои эмоции.
В конце нужно закрыть глаза, лечь и расслабиться на то же время, что и «Бред».
Если вы занимаетесь 30–45 минут, то можете делать это раз в неделю или реже. Вы можете делать это в одиночку или в группе (эффект более мощный).
После 15 минут «тарабарщины» в первой части мы переходим ко второй части.
Вам нужно лечь, закрыть глаза и прислушаться к своему телу. Что происходит в твоем теле, что происходит в твоей голове, что происходит в твоих руках, что происходит в твоих ногах, что происходит во всем твоем теле?.. Наблюдай своим внутренним взором, что происходит. Каково это внутри? С каждым выдохом чувствуйте, как ваше тело расслабляется. Как твоя голова становится пустой от мыслей. И ваше тело растворяется в пространстве. Если у вас когда-нибудь появится возможность посмотреть на небо, эта 15-минутная сцена перенесет вас глубоко в небо. Вы почувствуете, будто растворяетесь в небе. Если это невозможно, представьте на своем внутреннем экране пустое изображение. Тогда вы в него впишетесь.
Где эта практика помогает?
– испытываете эмоциональное выгорание,
– «Выбросьте из головы все негативные эмоции» и реагируйте на негативные эмоции,
-снять накопившееся напряжение,
– в актерстве и раскрытии актерского таланта,
– Используется для родителей с детьми и поиска общего языка,
-Когда вы не хотите что-то делать, но вам нужно что-то сделать, это реакция на ваше нежелание снять сопротивление и расслабиться,
-Просто веселитесь, играйте и юморите,
-Ресурсы увеличиваются и накапливаются при регулярном использовании.
Во время упражнений можно использовать предметы для предотвращения эмоциональных реакций, таких как агрессия. Например, резиновый предмет (молоток), музыкальный предмет, музыка (но на этапе отдыха следует выключить музыку, отложить предмет в сторону и наслаждаться покоем).
Во время практики могут возникнуть эмоции, и вам захочется поплакать, посмеяться, дать им пространство или просто позволить им быть.
Примеры, «тарабарщина»: Лшипый, алкандылхам, курла, скатель, вумсы, касамыс, тулха, вельха, вамса, аида, артыву, лумпа, вылка, кымдасумсавулдарыкла и др
Эту практику можно выполнять самостоятельно или в сопровождении психолога.
В физиотерапии внимание уделяется снятию блоков психической энергии. И эта работа осуществляется не только через механическое выполнение какого-то упражнения, но и через осознанность, вовлечение в эмоции и ощущения, понимание заблокированных эмоций за определёнными мышечными зажимами. Мы обращаем внимание на то, что стоит за этими блоками, какие желания подавляются и спрятаны глубоко внутри, отслеживаем их и всем своим существом направляем через наше тело.
Это упражнение также можно выполнять индивидуально. Я готов сопровождать вас бережно, безопасно и качественно.
- Хотите связаться со мной?
