Почему в некоторые дни особенно трудно просыпаться утром? Вы когда-нибудь просыпались отдохнувшими, энергичными и готовыми совершить какой-то великий подвиг?
Что влияет на то, как мы просыпаемся утром?
1. Количество сна. Необходимое количество сна зависит от количества энергии, которую вы потратили накануне. Важно помнить, что каждое действие важно. Умственная деятельность часто требует больше энергии, чем физическая деятельность. А вашему мозгу нужно достаточно сна, чтобы обрабатывать информацию.
2. Качество сна. Важно учитывать не только количество сна, но и его качество. В душном или очень холодном помещении вы не выспитесь. Воздух должен быть свежим, но не холодным. Иначе вы замерзнете и проснетесь. Душная комната может стать причиной ночных кошмаров и неприятных снов. Сон в душной комнате может вызвать заложенность и отек носа, что может привести к затруднению дыхания и головным болям.
3. Одежда. Тесная одежда мешает комфортно спать, не дает расслабиться, стягивает и ограничивает движения. Одежда для сна должна быть легкой, дышащей и свободной.
4. Удобная кровать. Качество вашего сна также зависит от вашей кровати. Диван или кровать не должны вызывать у вас дискомфорт в положении лежа. Когда дело доходит до вашей кровати, выберите жесткость матраса, которая подходит вам лучше всего. Если поверхность дивана неровная, по возможности следует купить топпер или сменить диван на более удобную модель. Диваны часто имеют изгибы, которые могут сильно повлиять на ваш позвоночник, сжимая кровеносные сосуды на шее и потенциально вызывая у вас ежедневную головную боль. Важно выбрать удобное для вас постельное белье. На нем не должно быть катышков и грубых швов. Подушки следует выбирать с учетом физиологических функций. Кому-то удобно спать на высокой подушке, кому-то – на низкой, а кто-то вообще не пользуется подушкой.
5. Отвлекающие звуки и свет. Устраните отвлекающие звуки и свет из комнаты. Мерцающие индикаторы и подсветка бытовой техники могут сильно отвлекать вас при пробуждении и даже нарушить ваш глубокий сон. Уберите лишний свет, чтобы он не мешал вашему отдыху. Сюда входит разговор о звуках, которые беспокоят вас, когда вы засыпаете, или будите вас во время сна. Если есть возможность, отключите уведомления на телефоне.
6. Переедание или голодание. Два противоречивых состояния, которые могут помешать процессу засыпания. Обильный прием пищи перед сном может вызвать ощущение тяжести в желудке или нарушить работу желудочно-кишечного тракта, что затруднит хороший ночной сон. Голод вызывает тревожные сны, дискомфорт и даже тошноту. Если у вас возникли проблемы с засыпанием, даже когда вы голодны, можно перекусить за час до сна.
7. Содержит много кофеина и сахара. Кофе, сладости и газированные напитки могут нарушить ваш сон. Сладости и кофе возбуждают мозг, а кофеин усиливает тревогу.
8. СМИ социальная сеть. Иногда мозг чрезмерно возбуждается после просмотра социальных сетей или чтения новостей в СМИ. Ночью мозг не успевает обработать всю полученную за день информацию и поток эмоций, поступивший в мозг перед сном.
Это далеко не полный список веществ, мешающих хорошему сну. Но переоценив свое отношение ко сну и начав учитывать даже эти моменты, возможно, вам будет легче просыпаться по утрам.
✅Глазкова Анна, псковский психолог. Очная и онлайн консультация. Бронируйте пожалуйста по телефону или ВК 8-(911) 391-11-11
- Хотите связаться со мной?
