Почти всем людям с тревогой трудно справиться с неопределенностью. Так что же нам нужно сделать, чтобы научиться справляться с неопределенностью?
Все люди с тревогой стремятся организовать свой мир и сделать его максимально предсказуемым и понятным. Ничего удивительного.
Проблема в том, что люди ожидают 100% гарантий, 100% уверенности в том, что произойдет.
К счастью или к сожалению, мир более сложен и предсказать его на 100% невозможно. На этой основе невротические стратегии не сработают.
Например, стратегии справедливости. Если вы сделаете это хорошо, все будет хорошо, но если вы сделаете это плохо, у вас будут плохие результаты. Как вы думаете, вы можете это предсказать? Но мир устроен не так. Мир сложнее. Даже если вы все сделаете хорошо, это не гарантирует хорошего результата и наоборот.
Стратегии контроля также не приводят к 100% результату. Идея в том, что если вы все контролируете, то можете избежать многих неудач. Но это неправда! Всегда существует вероятность возникновения форс-мажорных обстоятельств.
Нет смысла ожидать постоянства в мире. Гораздо эффективнее научиться жить в непредсказуемом мире.
Конечно, то, что можно организовать, можно организовать. Это не значит, что вы можете создать в своей жизни бесконечный хаос и не иметь никакого контроля.
Речь идет о рациональности. Есть ситуации, в которых уместно взять контроль в свои руки, а есть ситуации, в которых уместно отпустить ситуацию. Задача состоит в том, чтобы выяснить, где что находится.
Существует также ошибочное мнение, что неопределенность однозначно плоха. Я бы хотел сравнить это с лотереей. Лотерея – это тоже своего рода неопределенность: вы можете выиграть, а можете и не выиграть. Некоторые результаты положительные, некоторые отрицательные.
То же самое касается и мира. Неопределенность не обязательно означает наличие негативных последствий. Неопределённость говорит о том, что результаты могут различаться, в том числе положительные.
Первое, что вам нужно начать делать, — это представлять небольшие ситуации, в которых вы отпускаете контроль и пробуете новые впечатления. Есть как минимум три ситуации, в которых вы можете вести себя иначе или попробовать что-то новое. Что могло случиться?
Вы также можете изменить маршрут до пункта назначения или выбрать другой маршрут. Вы можете по очереди ходить из дома на работу, в магазин, на парковку, а можете каждый день ходить самостоятельно разными способами.
Возможно, было бы неплохо попробовать то, чего вы избегали. Например, намеренно совершить ошибку, познакомиться с кем-то, сменить стиль, прическу и т д.
Если вы ранее все выбрали сами, вы можете попросить кого-нибудь сделать это за вас. Если вам всегда кто-то выбирал что-то за вас, попробуйте выбрать что-то для себя. Это кино, еда, поход куда-то и т д
Вы также можете попробовать завести разговор на «опасные» темы. Если вы всегда боялись о чем-то говорить, почему бы не попробовать.
Попробуйте доверять другим, делегировать задачи и отказаться от контроля.
Существует множество идей по созданию неопределенности. Только прикоснувшись к нему, мы сможем научиться его терпеть.
Следующий шаг при возникновении неопределенности — ее анализ.
Расскажите, пожалуйста, что конкретно вы сделали и какой новый опыт приобрели. И обратите внимание на свои чувства и мысли во время процесса. Было ли это так сложно, как вы сначала подумали?
Оправдались ли ваши ожидания? как это было? Был ли у вас негативный или позитивный опыт?
Что делать в такой ситуации, если что-то пойдет не так, как можно решить эту проблему?
- Хотите связаться со мной?
