В прошлой статье мы говорили о способности наслаждаться положительным опытом (Savuring) и факторах, которые могут усилить этот положительный опыт. В этой статье мне хотелось бы раскрыть несколько аспектов этой концепции и способов, которые позволяют глубже пережить хорошие моменты жизни.
Умение наслаждаться (наслаждаться) положительным опытом имеет три временных аспекта – настоящее, прошлое, будущее:
1. Ожидание удовольствия
Мысли о будущих приятных событиях усиливают положительные ощущения от этих событий. Когда мы заранее планируем отпуск, мечтаем, представляем себя в желаемом месте, окружении, соединяемся с собой и своими ощущениями из будущего, мы уже испытываем целую череду положительных переживаний, даже если само событие еще не произошло.
Однако есть опасность разочароваться, если будущее не оправдает наших ожиданий. Поэтому стоит освободить место для разнообразия событий, не зацикливаться на деталях и попрактиковаться в принятии.
2. Воспоминания из прошлого
Полезно вернуться в прошлое, вспомнить свои цели и желания, свои мечты. Может быть, вы сейчас занимаетесь тем, о чем мечтали 10 лет назад? Может быть, вы живете там, где всегда хотели, или выглядите так, как мечтали?
проверка прошлых желаний на предмет их исполнения позволяет вам владеть результатами своей работы и роста. Оценив его, в суете дней и постоянной гонке достижений, оказывается незамеченным и скомканным – наши победы, успехи, достижения.
3. Настоящий момент
Умение находиться в настоящем, актуально переживать хорошие события позволяет существенно повысить уровень психологического благополучия, счастья и радости. Некоторые факторы, влияющие на интенсивность текущих переживаний, были описаны в предыдущей статье.
Психологи Фред Брайант и Джозеф Верофф выделяют 2 очага удовольствия — внутренний и внешний.
Внешнее удовольствие связывает нас с чем-то, выходящим за рамки нашего индивидуального «я». Например, произведения искусства, природа, общение с людьми. Каждый из авторов выделяет виды удовольствия, которые помогают нам испытывать больше положительных эмоций, если мы сосредоточим на них свое внимание:
Благодарность – это процесс наслаждения чувством благодарности.
Чувство благодарности возникает, когда мы получаем что-то приятное, чего не ожидали получить. Что-то ценное, чего, по нашему мнению, мы не заслужили, или что-то, что каким-то образом спасло нас от опасности – предотвратило возникновение проблем. В этом случае мы чувствуем благодарность.
воспитание благодарности позволяет испытывать больше радости и удовлетворения от событий. Часто парадигма «должен» мешает ощутить благодарность: когда человек считает, что окружающий мир должен давать ему какие-то блага, например, внимание, заботу, помощь, хорошее отношение и так далее. Также полезно сосредоточиться на чувстве благодарности за, казалось бы, нейтральные вещи, данные нам по праву рождения – возможность жить, дышать, работать, любить.
Удивление
Этот процесс внешнего удовольствия связан с открытием чего-то чудесного, вызывающего чувство трепета. Например, опыт космонавтов, наблюдающих за Землей, опыт путешественника, наблюдающего за северным сиянием и так далее
Внутреннее удовольствие
Это переживание удовольствия связано с переживанием чего-то приятного в себе – талантов, способностей, положительных качеств, поведения, телесных переживаний.
Наслаждаясь чувством гордости
У каждого бывают моменты особой гордости за себя, за свои успехи, достижения, хорошо выполненную работу, благородный поступок. Человек может ограничиться публичной демонстрацией подобных переживаний, но внутри он — город и трепещет от победы. Это очень сильные положительные переживания, которыми хорошо поделиться с близкими людьми, способными на искреннюю радость, что непременно усилит положительный эффект от этого опыта.
К сожалению, мы склонны не замечать достигнутых результатов, а бежать к следующей цели, не наслаждаясь должным образом ощущением успеха и победы.
Сенсорная роскошь
В эту категорию входят наслаждения различными чувственными переживаниями: эстетические зрительные переживания (созерцание природы, искусства), тактильные ощущения (удобная одежда, теплый ветер, нежные объятия), наслаждение едой, музыкой и т д. В целом в эту категорию можно включить весь спектр эта категория гедонистических удовольствий.
Обращая внимание на эти аспекты, мы можем культивировать положительные эмоции, получать больше радости и удовлетворения от хороших событий в нашей жизни, которые в той или иной степени в ней непременно присутствуют,.
- Хотите связаться со мной?
