Что такое самооценка с психологической точки зрения?
Когда мы говорим о самооценке, можно отметить несколько синонимов, например: образ самого себя, отношение к себе, самооценка. Определяя это понятие, мы поэтому отмечаем следующее: самооценка (англ self-оценка) — это значение, которое человек приписывает себе в целом и отдельным сторонам своей личности, деятельности и поведения. Это явление, которое представляет собой ценность, приписываемую себе как личности и собственным действиям, которые выполняют три основные функции: регулирование, развитие и защиту.
Функция регулирования отвечает за принятие личностных решений, функция защиты обеспечивает стабильность и независимость личности, а функция развития является своеобразным подталкивающим механизмом, ведущим личность к личностному развитию.
Для понимания этого явления У. Джеймс в 1890 году разработал довольно простую формулу: успех/стремления, где успех – это фактические достижения личности, а стремления – это определенные ценности, цели и потенциал. Так, например, если некий человек, ссылаясь на свой опыт, отмечает низкий уровень достижений, но высокий уровень амбиций, такой человек будет считать себя неудачником.
В психологии самооценку разделяют на:
– по уровню: высокий, средний, низкий;
– по реалистичности: достаточный, недостаточный (завышенный, заниженный);
– по устойчивости: стабильный, нестабильный.
На самооценку влияют такие факторы, как:
– влияние родителей, их оценка и личный пример;
– воспитание;
– образовательные учреждения;
– личностные особенности самого ребенка, уровень его интеллектуального развития;
– социальная среда;
– СМИ, информационные технологии; – направленность личности ребенка и уровень его амбиций
Какие проблемы могут быть с самооценкой?
Прежде чем обратить внимание на проблемы с самооценкой, следует упомянуть «оптимальную самооценку», которую большинство психологов выделяют следующие уровни:
– средний уровень;
– уровень выше среднего;
– высокий уровень.
При этом все уровни, не попадающие в категорию оптимальной самооценки, считаются субоптимальными, т.е проблемными (к ним относятся низкая и высокая самооценка).
Что такое высокая и низкая самооценка? Чем это вызвано и к каким последствиям это может привести?
Если перевести эти термины в конкретную формулу, то получим следующее:
Низкая самооценка = Я не ОК, ты ОК (преувеличение своих недостатков, преуменьшение своих достоинств, отношение к другим с позиции «ты лучше меня»).
Низкая самооценка формируется при недостаточной эмоциональной вовлеченности родителей, эмоциональной холодности и отстраненности родителей, излишней строгости в воспитании, большом количестве требований, минимуме поддержки и доброжелательности и часто может трансформироваться от адекватного за счет регулярного сравнения с другими испытуемыми.
Эта уверенность в себе может привести к заносчивому, тревожному типу личности. Человек неуверен в себе, нерешителен, застенчив, излишне осторожен и остро нуждается в одобрении и поддержке окружающих. Человек с низкой самооценкой легко поддается влиянию других и бездумно следует их примеру. Часто, страдая комплексом неполноценности, он пытается реализовать себя, самоутвердиться любой ценой, что приводит такого человека к недобросовестности в достижении целей. Они слишком требовательны к другим и к себе, излишне самокритичны, замкнуты, завистливы, подозрительны.
Завышенная самооценка = Я ОК, ТЫ не ОК (преувеличивает свои достоинства, преуменьшает свои недостатки, относится к другим с позиции пренебрежения и угнетения «ты хуже меня»)
Завышенная самооценка формируется из-за привитого в детстве преувеличенного чувства собственного достоинства («Семейный идол»). В этом случае родители часто и чрезмерно хвалят ребенка, преувеличивая его способности, игнорируя реальность.
Такая самоуверенность может привести к нарциссическим, истерическим и невротическим проявлениям; человек считает, что заслуживает большего, идеализирует себя, преувеличивает свои способности и возможности, а также свою значимость для окружающих людей, игнорирует ошибки в сохранении психологического комфорта, сохраняя привычную высокую самооценку. Присущи также такие качества, как высокомерие, высокомерие, стремление к превосходству, агрессивность, грубость, неуживчивость, жесткость, ведут себя подчеркнуто независимо и это воспринимается окружающими как презрение и высокомерие.
Что такое синдром самозванца?
Синдром самозванца – психологическое состояние, характеризующееся неуверенностью в собственной компетентности и ощущением незаслуженного успеха. Достижения обычно приписывают случайной удаче и внешним обстоятельствам. Некий «Самозванец» чувствует себя виноватым, потому что окружающие воспринимают его как умного, профессионального человека. Такой человек чувствует себя некомпетентным в определенной области, даже несмотря на то, что у него достаточно знаний, навыков и умений. Данное состояние не является заболеванием, поэтому не включено в МКБ-11. По статистике, 70% людей хотя бы раз испытывали «синдром самозванца»; Исследователи также отметили, что это состояние чаще всего встречается у людей с высшим образованием, одаренных детей и подростков.
Как понять, что есть проблемы с самооценкой?
При завышенной самооценке можно отметить следующие признаки:
– Уверенность;
– Уверенность в правильности своей точки зрения;
– Эгоизм;
– Необоснованные требования к окружающим;
– Обвинение других в своих ошибках;
– Презрительное отношение к окружающим;
– Демонстративный характер.
При заниженной самооценке можно отметить следующие признаки:
– Страх негативной оценки со стороны окружающих, избегание ее;
– Человек убежден, что другие лучше него;
– Постоянное желание «заслужить» позитивный настрой;
– Человеку трудно выразить свое мнение, свои потребности;
– Боязнь провала;
– Закрытость, трогательность, тревожность;
– Не умеет отмечать свои достоинства и достижения, акцентирует внимание исключительно на недостатках.
Что нужно сделать, чтобы исправить свою самооценку?
Здесь точнее было бы сформулировать это так: корректировать не самооценку, а определенные проблемы, которые на нее влияют. Например, работа с когнитивными искажениями, ригидными шаблонами мышления и т д., то есть это работа психотерапевта, который поможет проследить происхождение этого самоощущения, выявить причины и помочь проработать эти проблемы.
Общие советы включают, например:
1. Давая отзыв о своей деятельности, тренируйте умение отмечать свои достижения, хвалить себя и благодарить себя.
2. Одновременно отмечать все стороны деятельности, уметь отмечать ошибки и работать над ними
3. Обращайте внимание на похвалу и принимайте ее адекватно.
4. Как и в случае с похвалой, осознавайте критику, но не «сливайтесь» с ней.
5. Практикуйте навыки осознанности
6. Сведите к минимуму токсичное общение, практикуйте навыки благодарности, относитесь к себе доброжелательно как в мыслях, так и в действиях, например, больше хвалите себя и давайте себе отдых, когда это необходимо
- Хотите связаться со мной?
