Вспомните, как часто вы позволяете себе такой внутренний диалог:
«Сегодня будет такой трудный день, мне нужно идти на работу — срок сдачи проекта случился позавчера, ой, почему я такой ленивый, мне нужно бежать в аптеку, как будто у меня температура, бесполезное тело,сейчас не время болеть!Еще надо платить за аренду….и коммунальные услуги!!А деньги будут только через три дня,почему я не могла заранее просчитать бюджет?Глупая голова!».
Полные фантазии о будущем и самокритика. Мы обязаны эволюции удивительной способностью замечать в мире только негатив, ведь негатив – это угроза существованию, и такой угрозы необходимо избегать, поэтому человек наделен способностью предсказывать, но полезно ли это сейчас?
Можно утверждать, что если мы перенесемся в мир доисторических эпох, то чем больше вы боитесь и бдительны, тем дольше вы живете. Но общество не только возникло (ведь группой гораздо эффективнее выжить), но и развилось – оно придумало свод законов и правил, разделение труда, развилось морально, но, к сожалению, это не не искоренить схемы адаптации, встроенные в мозг рептилий.
Переживать о своей бедности, комфорте и здоровье более чем нормально, но чаще всего такое беспокойство окрашено страхом и гневом, печалью, что, в свою очередь, толкает человека на поиск «виновных», менее рефлексивные личности перекладывают эту корону на другие, но чаще начинаем винить себя (не подумал, не позаботился, не предвидел, не почувствовал и т д).
Хотя меня это иногда угнетает как специалиста, но иногда все же может вызвать улыбку, потому что абсурдность некоторых утверждений невозможно игнорировать, например:
– Как я мог, как я мог, почему я не предвидел, что поезд сломается и я не смогу вовремя приехать на конференцию!
– Вы машинист или располагаете статистическими данными о железнодорожных авариях на этой линии?
– Нет! Но я должен был знать, что я за человек, правда ??!!
-ух…..
Да, иногда это может быть сложно, но, к сожалению, мы живем в культуре, где конкуренция все оправдывает. Конкуренция вообще только ради конкуренции, потому что конечной цели, как правило, нет, и человек заворачивается в беговое колесо – борется, добивается, но услышав вопрос почему, впадает в шок и делает не сразу прийти с ответом.
Нас так воспитали, я просто не учитываю другие социальные факторы, генетику каждого из нас, семейные традиции, окружение, уровень дохода и многое другое.
Вот почему иногда так трудно заметить, что весь бардак в наших головах — это самокритика. Мы отказываемся от себя, своих сил и преимуществ (беспощадно их обесцениваем!), мы часто не понимаем своих чувств, не понимаем своих потребностей, даже не успеваем решить, что с нами происходит, мы не здесь и Сейчас мы либо переживаем прошлое, либо фантазируем о будущем, но делаем все возможное, чтобы не оказаться в настоящем.
И в этом смысле мы должны переучиться самосостраданию, то есть заботе о себе, нежности и доброте к себе, только через понимание того, что жалость к себе не становится тряпкой и не становится слабостью, а наоборот , и таким образом проявляя силу духа. Ведь, к сожалению, не все решаются на это.
С чего начать этот долгий путь?
1. Самый трудный шаг в начале — быть добрым к себе. Да, мы часто очень нежно и сочувственно относимся к чужим ошибкам, уговариваем их не наказывать себя, так же может случиться с каждым, проблемы решаемы и я с вами – говорим мы. НО по отношению к себе мы просто не настолько лояльны. Любая ошибка – это почти удар по нашей самооценке, сколько стыда мы испытываем в эти минуты. Почему тебе стыдно? А то, что люди не идеальны, не роботы и имеют право на ошибку?
Предлагаю вам это исправить, попробовать следующую ошибку, и она обязательно произойдет) Скажите себе: «Дорогая, ты сделала все, что от тебя зависело в этот самый момент. Ты очень старалась, но получилось не идеально или не очень» тебе бы, тебе не стало хуже, я люблю тебя, я с тобой, жизнь не закончится в этот момент, выдохни». Это что-то похожее на мантру, вы вольны придумать любую другую, главное не добавлять “но” и поток ругательств) Следующим шагом может стать мое любимое и очень простое упражнение – “Обними себя” “, как будто это самое дорогое, как любимый человек, как маленький ребенок, держите плечи близко и позвольте себе эту нежность, тело будет чувствовать себя комфортно, выделится окситоцин. Делайте это упражнение несколько раз в день, минимум за неделю организм привыкнет и этот простой и эффективный метод станет вашим спасителем в минуту кризиса.
2. Шаг второй, постарайтесь понять, что у всех людей есть опыт. Все люди едины, то, что испытываете вы, испытывают Илон Маск и Ким Кардашьян. Эмоции и ошибки все переживают и переживают одинаково, ведь мы все люди! Единственная разница здесь в том, что кто-то уходит в жалость к себе и страдания, а кто-то живет, принимает и идет дальше. Это очень тонкая грань. Если мы впадаем в жалость и самокритику, человек обычно исключает себя из общества и теряется в чувстве никчемности, отдаленности от других, стыда и вины. И в этом месте сравнение с другими нас не приближает, а отталкивает – они счастливчики, если бы эту работу проделал кто-то другой, они бы не допустили такой ошибки. Но это ментальная ловушка! Если в трудную минуту вы сможете сострадательно донести себе, что неудача присуща каждому, это будет момент слияния, а не исключения.
В такой ситуации очень сложно справиться со стыдом, ведь именно он провоцирует ваше уязвленное состояние. Так что стыд требует легализации, то есть его надо как-то сделать, в приемлемой для тебя форме, не продуктом твоего внутреннего опыта, а частью реальности. Например, можно просто рассказать об этом вслух, поделиться этим с близким вам человеком: «Сегодня произошло то-то и то-то, и в этот момент мне не очень/обидно/стыдно». Можно нарисовать стыд и построить с ним диалог, например – “Мы сегодня встретились, ты меня раздражаешь, зачем ты пришел?, что ты хочешь мне показать?…”, таким образом вы признаете существование вашего стыда, и у вас есть возможность что-то с этим сделать. Мой любимый прием — «Три истории», то есть о событии, которое произошло, вы должны рассказать в себе (это произошло со мной), во втором лице (это произошло с ним), и в третьем лице (это произошло с девушка) невероятно, но факт гораздо спокойнее.
И помните первый шаг – будьте добры к себе!
3. Шаг третий – повышение осведомленности. То есть ясное и непредвзятое принятие всего, что с вами происходит. Сознание в целом является той вехой, к которой мы должны стремиться во всех сферах жизни. Но если мы говорим о самосострадании, то важно вообще понимать, что мы страдаем! Я писал об этом ранее, в современном ритме человеку в принципе сложно осознать, что с ним происходит здесь и сейчас, современный век подталкивает нас к действию, дает нам много возможностей и во всем легко потеряться этого. Люди склонны отвергать чувства, перестают прислушиваться к себе и понимать переживания других людей, потому что это только они и их проблемы. Мы, естественно, не хотим смотреть в лицо своей боли, печали, гневу, мы хотим казаться счастливыми и принимающими, изобилующими и успешными. Однако отрицание одного не приводит к достижению другого. Отгоняя плохие мысли и не испытывая условных негативных эмоций, мы портим сами себя. Мы помещаем все это в своеобразный «Ментальный чулан», но он не бездонный. И рано или поздно за стеной начинают стучать и что-то врывается в нашу жизнь и разрушает наши планы и отношения, но оно не появляется из ниоткуда. А «мусор», к сожалению, приходится убирать.
Но не все так удручающе, я могу вас поддержать, будет легче, хотя поначалу будет сложно и страшно, но потом станет понятно и интересно, и так просто и легко.
Вам нужно регулярно практиковать осознанность – это отличный навык! Самая простая и эффективная техника для начинающих – «Фокус». Итак, примите удобное положение, сделайте вдох и выдох, можно поставить таймер (а можно и перетренироваться) на 5-7, максимум 10 минут и начать обращать внимание на все вокруг – “о, это стол, пол, цветок, шкаф и т д.», затем попробуйте прислушаться к себе «Я дышу, вдыхаю, мне неудобно лежу, нога немеет, пальцы холодные, я потею и т д.», слышу шум, вижу яркий свет и т д уделите этому время, часто случается думать о вечном), не вините себя, это нормально, просто примите это как факт мысли. и продолжайте практиковать.
Что ж, дорогие мои, спасибо, что нашли время на прочтение, я верю в вас, думаю, я смогла дать вам «удочку» и наметить примерный план самопомощи в трудные для вас минуты. Успех в обучении состраданию к себе – это то, чего нам всем не хватает.
- Хотите связаться со мной?
