Способы преодоления
1. Психотерапия
работа с опытным психологом может помочь вам разобраться в своих эмоциях и чувствах, распознать проблему и найти способы ее преодоления. Психолог может использовать различные подходы, включая когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь вам улучшить самооценку и способность принимать решения.
2. Развитие навыков самоуправления
научиться принимать решения и нести за них ответственность — важный шаг на пути к независимости. Например, Василий может начать с малого, принимая самостоятельные решения о своем распорядке дня, выборе еды или планировании отпуска.
3. Установите границы
научиться устанавливать и поддерживать границы с родителями — важный шаг в процессе расставания. Мария, например, может начать с обсуждения потребности в личном пространстве с матерью и заранее договориться о визитах.
4. Позаботьтесь о себе
Помните о важности заботы о себе и своем благополучии. Елена, например, может найти время для своих увлечений или занятий, которые помогут ей расслабиться и зарядиться энергией, вместо постоянного общения с мамой.
5. Социализация и создание поддерживающей сети
Важно иметь социальную сеть вне семьи, чтобы получать поддержку и развиваться как личность. Например, Иван может начать активнее общаться со своими друзьями и коллегами, что поможет ему снизить тревогу и сосредоточиться на собственной жизни.
6. Развитие собственных интересов и ценностей
Постепенное формирование собственных убеждений и ценностей поможет укрепить вашу личность и уверенность в себе. Алексей может начать исследовать свои интересы и цели, не полагаясь на мнение родителей, и принимать решения, исходя из собственных предпочтений и желаний.
7. Упражнения для укрепления самооценки
Низкая самооценка может быть причиной зависимости от родительского одобрения. Регулярные упражнения по укреплению уверенности в себе, такие как ведение журнала успеха, аффирмации и практики осознанности, могут помочь развить уверенность в себе и способность принимать независимые решения.
Процесс разделения индивидуален для каждого человека и может занимать разное время. Важно поддерживать себя и своих близких, сталкивающихся с этими проблемами, и помнить, что развитие независимости и здоровых границ — это процесс, который требует времени, терпения и самосовершенствования.
*Примеры в статье публикуются с согласия указанных в ней лиц.
С уважением, Ваш психолог Дарья Викторовна Ляпкало.
Если вы хотите проанализировать свой индивидуальный случай и найти решение, запишитесь на консультацию Telegram, WhatsApp +7 952 246 08 60 Запишитесь на терапевтическую группу для людей в созависимых отношениях (онлайн)
- Хотите связаться со мной?
