Стоит ли вам читать эту статью? Сколько утверждений применимо к вам сейчас: ⬜ Вы ожидаете, что другие сами угадают ваши желания
⬜ Вам сложно сказать нет
⬜ Вы обижаетесь на людей, потому что они просят вашей помощи
⬜ Вы стараетесь избегать людей, которые, по вашему мнению, могут попросить о помощи
⬜ Часто жалуется, что помогаете другим, ничего не получая взамен
⬜ У вас сложные отношения
⬜ Часто чувствую себя подавленным
⬜ Вас настигло выгорание
⬜ Вы часто мечтаете бросить все и убежать
⬜Нет времени на себя
⬜ Помогайте всем, даже если у вас нет на это ни сил, ни ресурсов
⬜ Работаешь постоянно, потому что работаешь = успех в жизни
⬜ Вы занимаете деньги у людей, которые никогда раньше не возвращали свои долги
⬜ Не могу принять решение, не услышав мнения других людей
Если вы отметили ☑ хотя бы один пункт, давайте вместе разберемся, что сегодня делать 🕵
Исследователи говорят, что личные границы — это ожидания и требования, которые позволяют вам чувствовать себя в отношениях безопасно и комфортно.
установление личных границ помогает вам заботиться о себе, создавать здоровые отношения, сообщать о своих потребностях другим, сообщать о приемлемом и неприемлемом поведении в отношениях с вами, определять роли в отношениях и защищать от перенапряжения.
Я бы сказал, что личные границы — это сигналы о том, как к нам должны относиться другие люди.
Важно устанавливать личные границы в семье, на работе, в романтических отношениях, дружбе, в контакте с современными технологиями и с самим собой.
Давайте рассмотрим на примерах, что это такое и что такое личные границы:
- Физическое (в том числе территориальное) — это ваше личное пространство, то, что вы едите, что пьете, что вы решаете делать со своим телом. А также то, что вы позволяете делать другим: подходить, прикасаться, требовать контакта.
- Эмоциональный/психологический. Не помогайте другим, когда вы утомлены. Не выступайте в качестве вместилища чувств других людей. Отделить свои чувства от мыслей и представлений о себе, например, даже о том, насколько комфортно вам или вам общаться, а также подавление/самоподавление своих чувств и эмоций, их обесценивание или обесценивание вас как личности
- финансовая – просьба взять кредит, упреки в деньгах, лишение финансовых средств, например, если ваш супруг находится в декретном отпуске и просто лишен возможности зарабатывать, использования вашего имущества другими.
- Интеллектуальное и информативное – вы имеете право на СВОЕ мнение (и считаете нормальным, что оно может отличаться от других (вы терпите, если другие с вами не согласны); на какие темы приемлемо общаться; можно ли обсуждать третье вечеринки с тобой и т д.
- Временный. Сколько времени вы готовы уделять другим/себе? Сколько минут мне ждать опоздавшего друга? Сколько вы готовы потратить на дело, которое не вызывает энтузиазма?
На личные границы можно посмотреть и под другим углом – это:
- Размытые – люди с такими границами сливаются с другими людьми, впитывают чужое мнение.
- Ригидность – в любой ситуации человек остаётся в жёстких рамках. Если границы нарушены, он дает жесткий, резкий отказ.
- Здоровый (гибкий) – вы сами определили правила поведения, что приемлемо, а что нет. Но вы можете менять их в зависимости от ситуации.
Стало яснее? Попрактикуемся, поделимся, в каких ситуациях происходят нарушения личных границ:
- Накормить ребенка, если он не хочет или говорит, что не голоден?
- Партнер не позволяет ему видеться с друзьями, которые ему не нравятся.
- Вы устали после работы, и ваш друг снова звонит, чтобы пожаловаться на вашего парня. Это нарушение границ?
- Твоя мама звонит тебе уже два часа, а ты не успеваешь сделать то, что запланировал. Это нарушение?
- Партнер/родители подключаются к телефону/социальной сети и читают переписку.
❗Да, во всех примерах границы нарушены. И кто несет ответственность? Кому следует смотреть? Конечно, мы сами, и никто другой. Поделюсь самым ценным:
ВСЕГО 2 ШАГА ДЛЯ УСТАНОВКИ ЛИЧНЫХ ОГРАНИЧЕНИЙ.
установление границ – непростой процесс. Похоже, он состоит всего из 2 шагов, и вот они:
- Коммуникация (через I-сообщения + описание санкций за несоблюдение)
- Действия (при необходимости – наложение санкций)
Но каждый раз, когда вы только начинаете очерчивать свои границы, вы будете испытывать целую гамму эмоций: обиду, гнев, разочарование, страх одиночества. Они могут легко заставить нас отказаться от наших границ.
Что здесь важно? Помните, что это забота о себе!
Когда вы говорите «НЕТ» кому-то другому, вы говорите «ДА» своим потребностям.
Ну и санкции, конечно 🤷 иначе вам никто не поверит и ничего не изменится.
В следующей статье я разберу, почему нельзя устанавливать личные границы главный секретный ключ)
Если вы хотите подробнее рассмотреть эту тему в вашем конкретном случае, вы можете записаться на консультационный звонок, WA, TG +7(988) 563-49-81
- Хотите связаться со мной?
