Давным-давно, около 20 лет назад, я изучал НЛП. Это была техника, называемая рефреймингом. Если вы не можете изменить ситуацию, вы должны изменить свое отношение к ней.
Например, у вас следующая ситуация: начальник постоянно кричит, вы расстроены, а уйти с работы пока нет возможности.
Вам нужно изменить контекст:
1. Представьте, что ваш начальник похож на Михаила из «Нашей Раши». Этот стоит в ромашковом поле, с усами и в красных шортах.
2. Представьте его Дартом Вейдером
3. С ведром на голове
И так далее.
И когда его слова все еще не укладываются в вашей голове, попробуйте изменить его голос. Например, пусть он говорит, как актеры дубляжа (есть такой канал на YouTube). Или голосом Николая Дроздова 😉 Почему бы и нет!
И вот еще. Многие люди думают, что когда они работают с низкой самооценкой, им нужно поднять свою самооценку. Логично, но на самом деле это не так.
Вот вам пример:
Если вы положите кусок хлеба в холодильник, он работает нормально. А если положить именно эту деталь на подоконник, на солнце, она высохнет. Если положить его во влажное место, изделие покроется плесенью.
Невозможно устранить воздействие окружающей среды на человека. Если вы находитесь в токсичной среде, повышение вашей уверенности будет иметь временный эффект.
Второй момент – не повысить уверенность в себе, а снизить влияние внутреннего критика. А вот пример с картинки. Вам необходимо снизить значимость критика, чтобы он не разъедал вашу самооценку.
Кстати, в терапии принятия и ответственности Расс Харрис тоже предлагает подобные техники.
Существует также техника, которая в НЛП получила сложное название «Изменение субмодальных свойств». Это долго объяснять;)
Например:
1. Вспомнить событие из прошлого, вызывающее дискомфорт (работает не со всеми событиями, тяжелые травматические истории не подходят). Это может быть событие, произошедшее недавно.
2. Оцените интенсивность события от 0 до 10. Где 0 – полное отсутствие неприятных ощущений, а 10 – максимальный дискомфорт.
3. Представить фрагмент мероприятия в виде фотографии.
4. Разместите изображение в разных местах. Разместите его на рабочем столе или создайте заставки для компьютера или телефона. Оцените интенсивность от 0 до 10. Как меняется ваше эмоциональное состояние в зависимости от локации.
5. Сделайте изображение поярче, черно-белым. Поместите его в рамку. Измените форму и цвет рамки. Оцените интенсивность от 0 до 10. Как меняется ваше эмоциональное состояние в зависимости от локации.
Как правило, меняется эмоциональное состояние и болезненное размышление о том или ином событии становится менее болезненным.
- Хотите связаться со мной?
