Мы приближаемся к концу. Сегодня мы рассмотрим последние три возможные причины невроза.
1. Просить людей делать то, чего они не могут сделать
Завышенные ожидания от людей – большая проблема. Вы всегда ожидаете, что другие отреагируют на ваши идеи, но другие не всегда могут это сделать.
Например, очень требовательный начальник ожидает, что его подчиненные будут отлично выполнять свою работу. Требования очень четкие, но насколько они реалистичны, есть ли люди, которые никогда не ошибаются и делают все идеально?
Или, другой пример, жена может потребовать, чтобы муж любил ее как отца. Папа был очень внимательным, заботливым и все свое время посвящал любимой дочери. Понятно, что хочется ожидать такого же отношения от любимого человека. Но твой муж не отец и никогда не полюбит тебя. Ваш муж будет любить вас, но его уникальные пути и ожидания, естественно, могут не совпадать.
Мать может требовать от своего ребенка идеального послушания, эмоционального спокойствия, разумности и т д., но ребенок всего лишь ребенок, и он только формируется. Их непослушание, эмоциональное поведение и некоторые нелогичные поступки являются естественными стадиями развития. А дети устраивают истерики не для того, чтобы насолить мамам, а все же потому, что больше ничего сделать не могут.
Какой выход? Он критически относится к своим требованиям. Здесь могут помочь некоторые вопросы. Какие еще причины есть у этого человека для такого поведения, действительно ли он хотел меня каким-то образом обидеть своими действиями? Могу ли я сам удовлетворить свои требования? Бывают ли случаи, когда я не отвечаю требованиям? На каком основании я решил, что кто-то другой должен соответствовать моим требованиям? Это потому, что вы этого хотите или потому, что вы считаете, что это правильно? Есть ли другая причина?
2. Отсутствие ответственности за собственные реакции и эмоции
Если в ваших чувствах, реакциях или действиях виноват кто-то кроме вас, вам следует задуматься об этом.
У невротических пациентов есть две проблемы. Мы несем ответственность за реакции и эмоции других, но не за свой собственный опыт.
Нет внешних событий, вызывающих у вас переживания эмоций. То, как вы относитесь к своим эмоциям и как вы справляетесь со своими реакциями, также является вашим выбором.
Даже если кто-то причиняет вам боль, объективно он делает что-то не очень приятное, например, оскорбляет вас или говорит вам гадости. Вы несете ответственность за свою реакцию.
Правила здесь не работают. Исправляет тот, кто накосячил. Здесь действует правило: чинит тот, кто в этом больше всего нуждается.
Точно так же человек, который «вызвал» ваши эмоции, не имеет никакого отношения к вашим страданиям. Вполне возможно, что это и было его целью.
Но каковы ваши обязанности? На вас лежит ответственность выбирать, как вы относитесь к действиям других людей и как справляться со своей собственной реакцией.
Например, блоггеры каждый день получают массу негативных комментариев. Разозлит ли это всех? нет. Некоторые люди понимают, что именно так работает Интернет, и не реагируют, в то время как другие переключают переключатель и тратят свои эмоциональные ресурсы.
Если что-то в вашем межличностном общении вас оскорбляет, вы обязаны дать обратную связь этому человеку и при необходимости дистанцироваться. Именно вы, а не другой человек, должны решать проблемы, которые заставляют вас чувствовать себя плохо в ваших отношениях.
Не забывайте и о модели CBT. Где эмоции возникают в результате интерпретации. Вот вы задайте себе вопрос. «Как я расстроился, разозлился, испугался, обиделся, устыдился себя и поставил себя на место?».
Например, когда случается паническая атака, человек пугает себя, рассказывая историю о смерти от сердечного приступа. Он не может умереть еще 10 лет.
В депрессии человек говорит себе, как все ужасно, как он безнадежен, что в будущем его ничего не ждет. Из-за этого он начинает становиться малоподвижным и, как следствие, мало развлекается в дальнейшем.
При социофобии человек говорит себе, какой он ужасный, общество его не принимает, и все его осуждают. Фактически он сам дистанцируется от общества.
Решение состоит в том, чтобы взять на себя ответственность за свои реакции, эмоции и действия. Поймите проблему, как именно создавать свои собственные эмоции. Как вы конкретно решаете возникшую проблему, в частности, в какой степени вы пытаетесь изменить текущую ситуацию, которая вас некомфортна, или не пытаетесь ее изменить.
3. Обходной путь
Вами управляет то, что вы не можете простить. Если вы сузите лечение неврозов до наиболее важных, лечение будет основываться на ваших предположениях. Чем шире сфера неприемлемого, тем больше ситуаций, способных спровоцировать гнев.
Все негативные эмоции основаны на каком-то исключении.
«Я не могу смириться с тем, что люди думают обо мне плохо», «Я не могу смириться с тем, что они могут думать обо мне хуже», «Я не могу смириться с тем, что у других людей может быть другое мнение», «Я не могу «Я не могу позволить себе изменить свои обстоятельства». «Я не могу смириться с тем, что могу совершить ошибку». «Я не могу позволить себе потерять работу». «Я могу». «Я не могу простить свою смерть или смерть близкого человека». «Я не могу смириться с тем, что дела идут не очень хорошо.»
Какой выход – руководствоваться принципами реальности. Спросите себя: «Могло ли это произойти на самом деле?» Что-то подобное уже происходит в мире? Если для вас это реалистично, задайте себе следующие вопросы: Как мне решить эту проблему или как я могу относиться к ней по-другому?
В мире действительно все возможно. Всегда избегать проблем не получится. Это не продуктивно. Конечно, лучше не нарваться на неприятности. Я не призываю вас создавать себе проблемы.
Моя цель — убедиться, что когда эти проблемы возникнут, они не сразят вас наповал и не превратят в ужасный сюрприз. Нужно понимать, как решать возникающие проблемы. Что бы вы сделали, если бы это произошло.
В мире нет проблемы, которую нельзя было бы решить, если вы не ограничите свой собственный выход. И о выходе тоже стоит подумать.
- Хотите связаться со мной?
