Эту статью мне переслал мой друг, который, к сожалению, сейчас находится недалеко. Его звонок стал для меня неожиданностью, так как мы не были близкими друзьями (в МЛС не секрет, что осужденный имеет возможность пользоваться телефоном при попустительстве администрации) надеюсь, что нет). Но мы всегда относились друг к другу с интересом и уважением.
Тюрьма и тюремное заключение недопустимы ни в нашей стране, ни в какой-либо другой стране, поэтому мой друг, его зовут Владимир, решил использовать свою изоляцию для самообразования, как и старые большевики того времени, которые я использую с умом. По его словам, колонии повезло иметь обширную библиотеку.
Опять же, по его словам, он опробовал эту методику на других пострадавших и добился хороших результатов.
По просьбе Владимира, я хотел бы попросить своих коллег высказать свое мнение. Теперь пришло время официально отправить отзыв автору.
На мой взгляд, высказанные им идеи не новы, но сами идеи не претендуют на новизну. Прежде всего, нас интересует возможность создания какой-то подготовки, которую можно было бы применить к МЛС, чтобы снизить напряженность в отношениях между ними. Сокращение количества заключенных и снижение числа рецидивов в будущем.
Итак, вот статья:
Что такое осознанность? Определений много, но я рискну и дам свое. «Осознанность – это контроль реальности вокруг собственного физического и эмоционального поведения в настоящий момент. Понимание причин и последствий внешних и внутренних событий и влияния на них».
Даже если контролировать внешние события или собственное физиологическое поведение не особенно сложно, зачастую сложно правильно оценить свои текущие эмоции и своевременно с ними справиться.
Это сложно сделать, потому что, во-первых, вы полностью погружены в свои эмоции. Я опущу основы нейрофизиологии, генетики, медитации и психологии человека, но сознательно не буду перегружать статью специальной терминологией, чтобы сделать ее максимально понятной для большинства читателей.
Давайте учтем тот факт, что основное влияние на наши мысли и поведение оказывают наши нейротрансмиттеры и гормоны. Следовательно, контроль над эмоциями и соответствующими им нейротрансмиттерами/гормонами возможен только с «позиции наблюдателя» без участия эмоций. Эта техника тренировки осознанности направлена на то, чтобы научить вас держать свои эмоции и соответствующий синтез гормонов и химических веществ, называемых нейротрансмиттерами, под автоматическим контролем. Тренировка осознанности также развивает декларативную память, процедурную (моторную) память и связи между ними.
Важное примечание: Во время занятия старайтесь не допускать появления мыслей, отвлекающих от выполнения задания. Оставайтесь максимально сосредоточенными и внимательными к текущему действию или задаче. Если такое отвлечение произошло, продолжайте упражнение дальше, больше концентрируясь на текущем движении и его деталях. Повторяйте упражнения, как вы их помните. Не переходите к следующему упражнению, пока не сможете избегать отвлекающих факторов хотя бы несколько минут подряд.
Упражнение 1. Проводите как можно больше времени, разговаривая сами с собой о своем (желательно привычном) физическом поведении, тем самым удерживая внимание на самом поведении. Пример: Взять чашку, подойти к чайнику, поставить чашку на стол, взять чайник, наклонить его и налить в чашку кипяток…»
Упражнение 2. Сделайте то же, что и упражнение 1, но добавьте описание объекта и действия. Пример: «Я пью чашку. Она гладкая, холодная и синяя. Я сжимаю ручку чашки, а чайник горячий и черный…»
Упражнение 3. Выполняя второе упражнение, проговаривайте свой эмоциональный отклик на описание вещи или действия. Пример: «Мне хотелось бы выпить чаю. Я бы с радостью это сделала и с нетерпением жду этого. Беру в руки холодную чашку, но поверхность ручки приятная на ощупь. Чайник» Горячая вода прилипает к рукам. Я боюсь, я налью кипяток в чашку…»
Если вы хотите выйти за рамки этой темы в этой статье, вы можете добавить еще один урок о необходимости формирования причинно-следственных связей (CAL) в памяти для более глубокого анализа действий и результатов. Например, что помогает нам понять устройство себя и мира.
Упражнение 4. То же, что и в упражнении 3, но с добавлением PSS. Пример: я хотел выпить, потому что у меня было много эмоциональных разговоров по телефону. Но я хочу, чтобы мне было весело, поэтому я беру свою любимую чашку, которую подарила мне мама, медленно подхожу к чайнику и пытаюсь сосредоточиться на приготовлении чая.
Эти упражнения создают устойчивые симпатические связи между нейронами в разных частях мозга, отвечающих за физическое поведение, оценку и эмоциональные реакции, поведенческий анализ и тренировку памяти. Нейронные связи укрепляются и воспроизводятся посредством многократного обучения. В нашем случае мы можем связать эмоции и желания, которые хотим контролировать, с физическими действиями, тренируя прямую связь между, например, желанием курить и эмоциональным состоянием. Как частный пример, память. Осознание: Если вы говорите где вы оставили шариковую ручку, вы легко вспомните это место даже через месяц.
Тренировка осознанности развивает декларативную память, процедурную (моторную) память и связи между ними.
Чтобы было понятнее, когда и как использовать «позицию наблюдателя», давайте грубо разберем функциональную схему формирования эмоций.
позиция
наблюдатель
Сбор информации, полученной от органов чувств
Идентификация (анализ) полученной информации
Оценка информации
Реакция на оценку (эмоциональная реакция)
- Хотите связаться со мной?
