Перфекционизм: друг или враг?
Перфекционизм, как и амбиции, порождается невротической потребностью компенсировать комплекс неполноценности. Это способ адаптации психики.
Все мы используем психические защиты для чего-то хорошего для себя, для удовлетворения насущной потребности, с их помощью организуем для себя что-то нужное и полезное.
Зачем человеку перфекционизм, что он себе с его помощью организует? Потому что:
В душе у него надежда, что, если он все сделает идеально и добьется успехов и высоких результатов, то получит очень ценное для себя чувство – ощущение того, что он хороший.
Перфекционизм – это стратегия, направленная на повышение собственного самоощущения, внутренней самооценки.
Корни перфекционизма лежат в детстве, в жизненных обстоятельствах, сформировавших то, как мы видим себя и окружающий мир.
Когда мы слышим только слова поддержки при достижении высоких результатов или критику при совершении малейших ошибок, мы делаем выводы и принимаем решения, которые способствуют рождению и закреплению этой стратегии. Там тревожное стремление к идеалу стало ведущим «Я», которое даже в зрелом возрасте постоянно требует большего.
Критерии, по которым можно определить наличие у себя перфекционизма:
– неумение наслаждаться собственным результатом труда;
– желание улучшить и сделать рабочий продукт лучше, а значит, переделывать и переносить сроки;
– при акценте на детали нельзя допустить, чтобы работа предстала в незавершенном виде;
– очень болезненная реакция на критику – как реакция желание все прекратить, прекратить, разорвать отношения с критиком (как реакция гнева, стыда, обиды, разочарования), нет желания улучшить или переделать оно, всякое желание делать эту работу, исчезает;
– неспособность начать, откладывание на потом из-за страха не добиться успеха, прокрастинация;
– творческий кризис, ступор;
– установки: у меня нет ни таланта, ни способностей (ведь признать способности – значит взять на себя ответственность, надо развиваться, делать, а это может привести к критике)
– ощущение себя неудачником;
– обесценивание всех имеющихся у вас достижений и заслуг; невозможно адекватно оценить свои успехи;
– навязчивая деятельность в разных направлениях: хватает все, выполняет деятельность в разных направлениях, постоянно осваивает новые навыки (потому что одного мало; недостаточно сделать все, иначе буду неудачником)
– трудоголик – постоянно находящийся на работе 24/7, сохраняющий контроль над всеми рабочими процессами, неумение делегировать, делегирование не освобождает от контроля, посвящает себя трудовой деятельности, жизнь = трудовой деятельности.
– враждебность – не путайте с агрессией. Враждебность – это когда вы приписываете себе негативные агрессивные чувства и мысли по отношению к другим людям. Вам кажется, что кто-то относится к вам плохо и враждебно и склонен критиковать и обесценивать вашу работу. Человек не видит в других сочувствия и принятия по отношению к себе, он уверен, что никто не поймет и не осудит. (приписывает свое истинное отношение к себе другим)
– отказ от работы из-за страха неудачи или оценки. Он не может позволить себе не быть лучшим. Страх разочароваться в себе. «Я еще недостаточно готов, я недостаточно умен, я недостаточно обучен и так далее», и это порождает следующий критерий – желание постоянно учиться. Ощущение нехватки собственной компетентности бесконечно.
– во время обучения он может столкнуться с депрессией от осознания «как же получается, что я мало знаю». Потому что новые знания приводят к чувству собственного достоинства, что невыносимо для перфекциониста.
– боязнь публичных ошибок, отсутствие самоиронии. Чтобы смеяться над собой, нужно иметь внутреннюю любовь к себе, которая дает вам право на ошибку;
– постановка нереальных целей, которые быстро сменяют друг друга;
– чужое мнение вообще не принимается, оно не важно, твое мнение ценно, ты веришь только в себя. (парадокс: я боюсь критики и мне плевать, что вы думаете)
– важным может быть мнение только авторитетного деятеля, человека, добившегося, по его мнению, определенных высот, и если его поощряют люди, по его мнению, не успешные, он обесценивает их поддержку и не уважает их мнение;
– снижение эмпатии – причиной этого является чрезмерная зацикленность на себе;
– нетерпение к недостаткам других и собственному несовершенству, стремление обвинять людей, не соответствующих его внутренним ожиданиям и стандартам;
– (как следствие всего) частые срывы, эмоциональное выгорание, физическое истощение, депрессия.
Как работает перфекционизм, что чувствует и переживает человек?
Итак, перфекционизм – это стремление добиться идеального результата. В зависимости от того, насколько нарушена личность, этот результат будет завышен; чем интенсивнее нападение, тем более нереалистична цель.
Человек постоянно обесценивает то, что имеет, чтобы ставить перед собой еще более высокие цели. Тотальная девальвация порождает стремление достичь чего-то лучшего и большего, поскольку удовлетворение не достигается. Внутри находятся очень противоречивые сомнения, которые не позволяют человеку правильно и достаточно объективно оценить результат своей деятельности. Это продукт деятельности, и когда наступает момент его оценки, происходит обесценивание: сначала возникает отрицательная оценка, а затем чувство стыда и разочарования от того, что она не соответствует тому, чего он ожидал. Это заставляет человека разрушить все и начать все сначала. В этот момент человек-перфекционист не обесценивает сам продукт работы или его часть, которую можно улучшить и изменить, нет, он обесценивает все полностью: «все не так, все сделано некачественно и все вообще некачественно» пустая трата времени.” Поэтому перфекционист часто переносит сроки.
Его главная проблема в том, что он не может адекватно оценить продукт своей деятельности, результат своих действий, достигнутый им результат и прочее чувство стыда, которое преследует его после отрицательной оценки. И так оно ходит по кругу; именно в этих местах требуется внимание и обработка.
Перфекционист больше всего боится критики со стороны, и в то же время именно это он постоянно себе дает. Он сам себе жестокий и беспощадный критик.
Там, где внутри должно звучать: «Здесь я хорошо справился, но это надо доработать, доделать, это сделано недостаточно правильно», звучит так: «Это полное дерьмо. но я не могу сделать это как следует, я я ничтожество, у меня все так, как это можно сделать, чушь полная и т д.»
Почему перфекционист критикует себя?
первая — привычка, скорее всего, сформировавшаяся когда-то извне, принятая у значимых взрослых как истинная;
другой — способ избежать критики со стороны общества, он критикует себя, потому что стремится предотвратить критику извне. Это проактивная работа, своего рода контроль качества. Желание заранее увидеть все свои недостатки, исправить их и затем избежать возможной критики со стороны. Это кажется очень полезной стратегией, но ее недостатком является то, что для перфекциониста степень этого контроля масштабируется и сама по себе становится постоянным ужасом. Часто перфекционист отвергает то, что ценно.
Перфекционист живет на полюсе Я ПЛОХОЙ, т е в своей самооценке он так себя чувствует. И у него есть иллюзия, что если я буду максимально эффективным, успешным, идеальным, то у меня возникнет внутреннее ощущение Я ХОРОШИЙ. Поэтому он постоянно к этому стремится. Это его потребности, которые он пытается удовлетворить.
Отличительная черта перфекционизма — мышление в черно-белых тонах, все или ничего, хорошее и плохое. В нем нет подлости – всегда крайность. Он не может рассматривать свою деятельность как нечто среднее, достаточно подходящее – все отменяет и списывает. А поскольку перфекционист объединяет продукт своей деятельности и самого себя в единое целое, то то, что он сам делает, — для него. У него нет различия между «это то, что я делаю, и это я в целом». А если со мной что-то не так, то я совсем другой. В этом причина его болезненного восприятия критики. Когда он сталкивается с критикой, его личность в целом разрушается. В этот момент критикуют не его продукт, а его самого. Если он допускает ошибку, то сразу же погружается обратно в полюс «Я ПЛОХОЙ».
Перфекционисту сложно радоваться собственной победе и результату, он не может искренне и по-настоящему радоваться результату. И это тоже связано с амортизацией. Он всегда недоволен результатом, ему всегда мало, мало. На этапе, когда он к чему-то стремится, у него появляется надежда, что если я этого добьюсь, то у меня все получится, я буду доволен, буду уважать себя и гордиться собой, но для него это ложная надежда. При достижении результата чувство внутреннего удовлетворения не возникает или оно кратковременно. Это потому, что есть внутренний негативный настрой
А если радости нет, значит, цель была ерундой, не ценной, считает он. В тот момент, когда он достигает одной цели, он обесценивает результат и тут же выдвигает новую, более крутую цель, которая обязательно даст ему ощущение собственной значимости.
Негативное отношение само по себе преследует перфекциониста; оно не позволяет перестать стремиться к совершенству и не позволяет получать удовольствие от достижения цели.
Что значит быть удовлетворенным результатом? Это значит признать, что ты молодец, ты хороший, умный, одаренный, а это невозможно, если у тебя есть глубокое убеждение в обратном. Необходимо отказаться от этой веры, но он не может отказаться – он убежден, что она спасает его, помогает добиваться, двигаться, стремиться к достижениям в стремлении чувствовать себя хорошо. Сохраняя это, он гарантирует себе контроль над ситуацией и устраняет страх потерять все.
причина перфекционизма – отсутствие безусловной любви к себе. Он может любить себя только за свои достижения; только достижения дают ему возможность почувствовать, хотя бы на короткое время, прикоснуться к собственной ценности. Печально то, что это случается редко; чаще всего он терпит неудачу даже при достижениях и реальном успехе.
Вот почему говорят: «Перфекционизм – враг успеха»
Если перфекционизм становится основной чертой личности человека, он может парализовать его жизнь и привести к нервному и физическому истощению. Конечно, это может быть и второстепенная особенность, появляющаяся время от времени и вмешивающаяся в какие-то конкретные области, но не имеющая глобального характера. Многое зависит от самой личности: невротическая личность может получить от этой стратегии удовлетворение, чего, например, не может пограничная личность.
В любом случае, это нельзя назвать полезной стратегией; это расстройство само по себе, которое можно измерить по степени интенсивности его проявления.
Что делать:
– Ищите ответы на вопросы: почему я считаю себя недостаточно хорошим, откуда это чувство?
– Учит, что в жизни довольно много полутонов и именно они обогащают нашу жизнь, делают ее интересной и ценной. Не учитывать полутона — значит сильно искажать реальность и не понимать ее реальности. Перфекционизм — это как округление в математике, но очень грубое, с отбрасыванием десятых и сотых, без учета их значения (ну мой математический ум выдал такое сравнение).
– Научитесь отделять свое Я, свою личность в целом от того, что я делаю. Это продукт моей деятельности, результат моих действий, а не моя сущность, моя личность в целом. Если то, что я сделал, недостаточно хорошо, это не делает меня плохим. Необходимо постоянно контролировать и устанавливать границу между этим.
-Ловите себя на желании обесценить и внедрить новые убеждения, переписать деструктивную установку. Сформируйте внутри другой образ мышления.
-Научитесь не ставить перед собой сверхцелей, не зацикливаться на достижениях. Уметь объективно оценивать поставленные и достигнутые цели. Ответьте себе на вопрос: привели ли они к желаемому состоянию, удовлетворены ли вы, довольны собой, позволило ли это вам почувствовать себя по-настоящему счастливым? Вы можете ставить перед собой простые цели и получать от них удовольствие, когда достигаете их. Вы можете заниматься постоянной деятельностью, которая сама по себе приносит удовольствие, а достижения в этой деятельности будут сопровождать удовольствие. Можно только наслаждаться моментом, процессом деятельности, занимаясь любимым делом и когда высокий результат не является целью.
Вы должны начать с признания себе, что именно так вы пытаетесь обрести ощущение себя, что вы чего-то стоите, что вы ценны. Можно ли получить представление о том, что ты хороший, со стороны, или нужно искать это внутри себя… Могу ли я через попытки достижения и успеха прийти к внутреннему пониманию себя как «Я ХОРОШИЙ» …
Все ответы внутри.
Безусловная любовь дает вам возможность выражать себя, не опасаясь осуждения, дает вам возможность получать удовольствие от своей деятельности, потому что ее одобрил ваш самый большой критик. Принятие себя таким, какой вы есть, учитывая как свои сильные, так и слабые стороны, — важнейшая часть психического здоровья.
Это вовсе не означает, что нужно перестать стремиться к лучшему. Важно делать это не из страха, а из интереса и желания развиваться. Перфекционизм может быть учителем и наставником, указывающим нам путь вперед, а может быть цепью, которая нас парализует.
Выбор всегда за нами.
Можем ли мы позволить себе быть несовершенными, но настоящими?
Ты можешь стать тем, кто одобряет себя, кто всегда шепчет тебе внутри:
«У тебя все получится, ты справишься, ты молодец».
Записаться на консультацию можно в любом мессенджере по номеру: +79277154680
- Хотите связаться со мной?
