Перемены могут быть великими или пугающими. В любом случае, благодаря им мы учимся чему-то новому и растем.
«В вашей жизни происходят невероятные изменения, когда вы решаете контролировать то, что можете контролировать, вместо того, чтобы хотеть контролировать то, чего не можете», — Стив Мараболи
Некоторые люди считают, что изменения и цели должны быть глобальными и масштабными, иначе они теряют смысл и значение.
Начнем с того, что нам нужно научиться понимать цели, которых мы хотим достичь.
Наши цели всегда имеют несколько важных параметров:
1. Оно должно быть реалистичным и достижимым.
2. Должно быть измеримым.
3. Цели должны быть значимыми и желательными.
Цели должны быть реалистичными. Например, если у вас проблемы со здоровьем, велика вероятность, что вы не сможете стать космонавтом.
Цели должны быть измеримыми и достижимыми.
«Я хочу похудеть» — это хорошо, но это абстрактно.
«Хочу сбросить 2 кг за месяц” –
Можно ли измерить результаты? Да. Получу ли я результаты в течение указанного периода времени?Да.
Цели должны быть измеримыми, чтобы результаты можно было отслеживать с течением времени. Это поможет вам понять реальную ситуацию.
Как только вы поймете постановку целей, вы сможете действовать. Кстати, еще одним немаловажным фактором является подача себя в рамках достигнутых целей.
Я часто спрашиваю своих клиентов: «Что бы вы почувствовали, если бы достигли своей цели?
Очень важно понять, почему вам нужно добиться такого результата. Как изменится ваша жизнь, если вы достигнете своих мечтаний и целей? Например, что вы получите, если достигнете цели, которая в данный момент недостижима? Задумайтесь, действительно ли можно получить это, только достигнув цели? Или можно получить все необходимое быстрее? Иногда мы ошибочно полагаем, что, поскольку глобальные цели не достигнуты, у нас ничего не может быть.
Мы часто ставим себе барьеры, которых на самом деле не существует. И иногда эти препятствия ставят перед нами окружающие, заставляя нас сомневаться в себе или высказывать предположения относительно наших планов. Но это их убеждения и страхи, а не ваши. Каждый человек смотрит на вещи через призму собственной жизни и опыта.
После того, как вы поработали над постановкой цели и почувствовали, что видите себя в ней, вы можете действовать. Вот тут-то и начинается веселье.
Большинству людей не удается достичь результатов, потому что они не могут принять тот факт, что путь к цели состоит из маленьких шагов, а не гигантских скачков. Иногда путь к цели кажется прыжком в пропасть, но это не так.
Как должен выглядеть путь Давайте рассмотрим простой и понятный пример.
девушка хочет за три месяца похудеть, чтобы снова носить любимое платье и посещать в нем важные мероприятия. Она предполагает, что нужно сбросить 4 кг, чтобы носить любимое платье. Девушкам важно не только похудеть, но и сохранить достигнутый вес. Цели реальны? да. Достижима ли цель? Да, если постараться немного сильнее. Теперь пришло время спланировать свой путь к цели. Для начала давайте сядем и подумаем, что нужно девушке для достижения своих целей?
1. Пересмотрите свое отношение к еде. Определите, какие продукты легко перевариваются, а какие продукты необходимо исключить из своего рациона, так как их употребление ухудшит состояние здоровья. Научитесь чувствовать и понимать, где кроется настоящий голод и как прием пищи компенсирует другие процессы.
2. Выработайте полезные привычки (у каждого свои привычки): гуляйте перед сном, вставайте на 15 минут раньше, чтобы заняться спортом или пробежкой, гуляйте несколько раз в неделю вместо использования общественного транспорта диета, включающая более здоровую пищу и т д
3. Проведите контролируемые измерения и снимите накипь в течение следующих 3 месяцев. Это важно? Важно надеть любимое платье. А сколько килограммов вам нужно сбросить – это всего лишь предположение, оно соответствует 4 килограммам. Мы понимаем, что цифра на весах может отличаться от качества вашего тела. 1 кг мышц и 1 кг жира выглядят по-разному. Поэтому мы убираем из этой цепочки весы как систему измерения. В этом случае у Весов усилится тревога и переживания. Они повышают требования к себе и отнимают возможность совершать ошибки. Помните, что увеличение значения на шкале может быть связано с наличием отеков в организме, а не накоплением жира.
4. Добавьте физическую активность в любой разрешенной форме. Мы не выбираем виды спорта, в которых одна лишь мысль о тренировках вызывает у нас депрессию, дискомфорт или расстраивает. Мы должны помнить, что путь к цели – это путешествие, а не усилие.
5. Давайте поговорим о медицине. Если вам трудно сбросить вес, возможно, что-то в вашем организме работает не идеально. В некоторых случаях необходимо сдать анализы, нормализовать уровень гормонов, принять витамины и обратиться к специалисту для исключения аллергенов.
6. Наши чувства. Что мы будем чувствовать, когда достигнем наших целей? Как меняется наше отношение к себе, когда мы понимаем, что цель достигнута? Как я могу поддержать и похвалить себя? Будете ли вы чувствовать себя более уверенно, когда достигнете конечного пункта назначения? Эти вопросы стоит рассмотреть, продвигаясь вперед по этому захватывающему пути перемен.
Сегодня я привел вам небольшой пример того, как можно ставить цели и достигать их. Конечно, на самом деле есть успехи и неудачи. Иногда нужно сделать два шага назад, а затем разбежаться и подпрыгнуть еще раз. Иногда нужно остановиться, чтобы хорошенько подумать о том, что происходит. В некоторых случаях нужно дождаться друга, чтобы не идти одному. Но поверьте, это путешествие того стоит.
И я надеюсь, что все будет хорошо!
Удачи,
Глазкова Анна.
✅ Глазкова Анна – Психолог, очная и онлайн консультация, ☎ 8(911) 391-11-11. Пожалуйста, зарегистрируйтесь через Мессенджер.
- Хотите связаться со мной?
