Чувство постоянной усталости.. дело не только в том, что вы устали. И мы очень устали. Я не просто очень устал. И я очень, очень устал. Это чувство усталости не проходит и, наверное, никогда не исчезнет. Становится трудно просыпаться по утрам. Это помешает вашему бодрости в течение дня. Результат — скучная ночь, проведенная в социальных сетях без цели и смысла. И даже сон не детский, часто прерывистый, тяжелый, беспокойный.
Цель моей статьи не в диагностике вашего состояния. Но я конечно рекомендую его запустить, чтобы понять о чем идет речь. Вы очень устали? Хронический стресс? Хроническая усталость? Синдром выгорания? Или это начало депрессии?
А что ты можешь сделать 1 – прямо сейчас, 2 – самостоятельно, 3 – конкретно, 4 – помочь?
Итак, вот примерный план, максимально простой и доступный:
1. Если у вас совсем нет здоровья, значит, ваше здоровье по каким-то причинам не восстанавливается. Это значит вести такой образ жизни, когда негде отдыхать и работать для всех, для всех. И в такой ситуации первое, что вы можете сделать, это беречь силы, которые у вас есть. Поэтому избавляемся от всего лишнего – покупаем готовую еду, уборка минимальная и не каждый день – просто убираем грязь, не убираем!До часу ночи и оба выходных. Это значит перестать пахать и перестать все брать на себя (у всех в себе все красиво и это так замечательно. Например, сегодня меня консультировали, и у меня сильно развито чувство ответственности). Слишком многим клиентам я предлагала им перечислить все, за что они отвечают, и я так и сделал: “Ой, почему? Здесь так дико!” Вся эта дикость. Восстановлению не подлежит. Где же в дикой местности место для отдыха?!)
2. Если пункт 1 – предотвратить потерю силы, то пункт 2 – увеличить силу. И речь идет о понятии «ресурсы», которое сейчас в тренде”.
Где я могу найти ваши ресурсы?
Книги, прогулки, вязание, рисование, сериалы…
Когда у нас мало физических сил, мы начинаем эту самую физическую силу запасать в своем «желудке», то есть на нужды своего хобби. Мы и дальше будем хорошими детьми и все возьмем на себя, но наши интересы, увлечения и интересы — это просто ерунда…
Это не верно! ! Ваши увлечения и хобби — это ваша пища и ваша тайная сила. Здесь сокрыты вдохновение, мечты и энергия.
Поэтому мы занимаемся своим хобби по 5–10 минут каждый день. Добавляйте по 1–2 минуты каждый день (или по 5 минут каждую неделю).
Поэтому мы увеличиваем личное время, которое тратим на хобби, минимум до 20 минут в день. Оптимальный вариант – час или полтора. Но начните с малого, всего одну минуту удовольствия в день для себя и для себя.
3. Продолжая пункт 2 и тесно связанный с ним: Забота о своем теле. Спите сколько хотите и вкусно ешьте. Делайте массаж, даже если вы экономите на ботинках. Сапоги подождут. Сапоги требуют быстрых ног, но почти не хромающих… Сапоги — лишь один пример. Я говорю о том, чтобы поставить на первое место свое физическое состояние, свое физическое и физиологическое состояние. Ведь вместо того, чтобы делать полноценный массаж в массажном салоне, можно лежать на массажном коврике или делать массаж шариками с шипами (я так делаю) и массировать голову, а массаж лица действительно потрясающий.. тогда ребенок спит!
Маски, музыка, танцы, витамины (есть, даже приготовленная еда может быть очень качественной и полезной) или просто спать.. спать.
Но самое главное здесь – делать для своего организма то, что он хочет и в чем нуждается. Не игнорируйте физику и физиологию. Усталое и заброшенное тело не хранит энергии.
4. Самоконсультация (если вы не идете к психологу)
(В отличие от копания в себе, цель – не похоронить себя в жалости или ненависти к себе, не зацикливаться на том, как все плохо, а составить план выхода из пикирования и перехода в нормальный режим полета).
Вопросы для самоконсультации. Ответьте на один вопрос в письменной форме, желательно по одному в день. Вы можете выбрать вопросы по своему усмотрению”.
Пример вопроса :
1. Что вам не нравится в моей жизни? (во всех сферах вашей жизни)
2- Что для меня сейчас особенно сложно или что-то, чего я вообще не хочу делать?
3- Почему меня начало тошнить?
4. Какие ситуации или люди меня больше всего расстраивают?
Да, на этот раз речь пойдет о «самоанализе”.
Однако мы договорились не ограничиваться этим. Именно поэтому мы будем смело двигаться вперед
(Самоподдержка, задавая себе правильные вопросы):
5. Можете ли вы отказаться от действий, людей или ситуаций, которые заставляют вас чувствовать себя плохо? Если да, то как?
6- Если мы не можем от этого отказаться, как мы можем повлиять на эти ситуации и людей?
7. Что самое простое и легкое вы можете сделать, чтобы почувствовать себя немного лучше?
8- Как я могу поддержать себя? Чем я могу помочь?
9- Есть ли кто-нибудь, кто может мне помочь или поддержать?
Если вы сразу приступили к реализации своего плана и выполнили шаг 1, имейте в виду, что, возможно, вы уже ответили на вопрос 7 или 8 (т е сделали ли вы что-то, от чего почувствовали себя немного лучше?). И как видите, мир не рушится, дети не сидят голодными, муж легко может сам заварить чай, а он находится на массажном коврике минимум 10 минут (10 минут!!) можно полежать.
И.. на данный момент это все.
Была ли статья полезна и насколько осуществим и доступен мой план?
Пожалуйста, поделитесь своими мыслями, вопросами и отзывами. Они помогают мне помогать вам и другим!
- Хотите связаться со мной?
