Многозадачность стала тенденцией современной жизни и часто воспринимается как норма. Мы держим в голове множество процессов и задач, дневники заполняются списками, а поток информации становится все более насыщенным.
Но на самом деле многозадачная жизнь сопряжена с определенными рисками. Она полна потери контакта с собой. Одно за другим – и вот уже не помню, когда ела, нога затекла в неудобном положении, не понимаю, что волнуюсь или хочу спать.
Телесные и психические процессы находятся вне зоны моего внимания. И они начинают ходить самостоятельно. В этой жизненной форме постепенно теряется чувство устойчивости и заземленности.Интеллект работает очень активно, но не хватает эмоций и ощущений. Здесь нет пауз для медленного мышления и чувствования.
Проблемы накапливаются незаметно. Поэтому мы перестаём радоваться мелочам. Повышается тревожность и утомляемость. У меня болит спина, потому что нескольких минут растяжки было недостаточно. Моя душа затуманена неосознанными и невыраженными эмоциями. День за днём это может привести к истощению нервной системы, проблемам со здоровьем и снижению умственной работоспособности. Дела накапливаются, нагрузка увеличивается, а производительность падает.
Можно ли что-то с этим сделать? А вот рецепты:
1) Периоды, когда мы говорим «нет» многозадачности. Мы полностью погружаем свое внимание в то, что делаем сейчас. Мы играем с детьми, не отвлекаясь на телефон, выключаем телевизор или проводим лекции, когда готовим, просим коллег не отвлекаться на полчаса, когда нам нужно написать отчет. Это важно для того, чтобы внимание не блуждало и психика не испытывала перегрузок.
2) Пауза, когда мы активируем наши чувства и возвращаем внимание к телу. Сядьте удобно, понюхайте что-нибудь, потрогайте что-нибудь, посмотрите. Съешьте что-нибудь вкусненькое, сконцентрируйтесь на ощущениях. На рабочем месте можно держать что-нибудь, что поможет вернуть внимание к настоящему моменту: пакетик с хлопьями, камешек, шарик-антистресс, духи или флакончик эфирного масла. Вы можете скачать на телефон короткие медитации или звуки природы. Здесь подойдет любая практика осознанности, которая вам подходит.
Иногда необходимо иметь много времени, чтобы охватить вниманием несколько процессов. Важно понимать, что данный режим требует периодов замедления, отдыха, переключения внимания и разгрузки.
Поделитесь, беспокоит ли вас многозадачность и можете ли вы что-то с этим сделать?
Приглашаю вас на бесплатный прямой эфир «Профилактика выгорания в современных реалиях» 11.11 (суббота) в 18.00 на моем Telegram-канале.
- Хотите связаться со мной?
