Перфекционист практически никогда не бывает доволен собой и результатами своей работы, даже если постоянно слышит восхищение и одобрение со стороны окружающих. Внутреннее неприятие собственных достижений приводит к резкому падению самооценки и, как следствие, к еще большему уровню стресса.
стремление быть во всем лучшим лишает работу таких важных составляющих, как радость и ощущение игры, и в конечном итоге приводит к прокрастинации, самобичеванию и излишней тщательности. Если ничего не предпринимать, перфекционизм и стремление к совершенству, которое на самом деле не может быть реализовано в полной мере, постепенно распространяется и на другие сферы жизни человека. Он не может ни расслабиться, ни отдохнуть. Обычно это губительно сказывается на семейных отношениях. Возникает порочный круг, и перфекционисты часто находят типичное решение этих проблем: чтобы компенсировать неудачи в семейной жизни, они все больше погружаются в работу.
Если вы обнаружили в собственном поведении описанные признаки перфекционизма – это повод задуматься и начать менять деструктивные убеждения. Признание проблемы – это половина успеха в ее решении. В процессе перемен важно не увлекаться и придерживаться золотой середины, ведь на другом полюсе – безразличие.
Упражнение по исправлению перфекционизма путем расширения спектра альтернативных решений.
1. К одной и той же цели можно идти совершенно разными путями. Иногда важно развивать навыки поведенческой гибкости. Для этого в состоянии перфекционизма задайте себе вопрос: Чего я хочу достичь в результате того, что делаю сейчас?
2. Сформулируйте свой ответ .
3. Теперь найдите еще как минимум пять альтернативных способов достижения той же цели. Например, цель: получить документ, не содержащий ошибок и опечаток. Какие альтернативные способы вы можете придумать?
✅ делегирует проверку одному из подчиненных.
✅ передать чек секретарю .
✅обратитесь к инженеру из другого отдела, который хорошо знает оборудование, указанное в документе .
Не следует ожидать, что это упражнение поможет вам найти оригинальные решения; цель — расширить свое восприятие: вы существенно обогатите свою карту реальности, узнав, как еще можно достичь своей цели .
- Хотите связаться со мной?
