Один из важнейших методов психотерапии – сдерживание. По сути, это означает не только способность терапевта терпеть сильные эмоции и чувства клиента, но и необходимость разобраться в эмоциях клиента. Сдерживание работает следующим образом. Например, клиента охватывает тревога или чувство гнева, страха, паники, вины или обиды. Психотерапевт обязан принять все эмоции клиента, при необходимости трансформировать их в более понятные эмоции, разложить на элементы и вернуть клиенту. Важная способность психотерапевта состоит именно в том, чтобы не «разрушать» под натиском эмоций клиента, а, наоборот, донести до клиента уверенность в том, что любые эмоции нормальны и естественны. Другими словами, психотерапевт выступает своего рода контейнером. Психологи могут не только помочь клиентам справиться со сложными эмоциями, но и питать клиентов посредством тех же самых сильных эмоций. Он вмещает их и придает им преображенную форму. Эти эмоции больше не мучают и не уничтожают клиента, а становятся ресурсными, исцеляющими и приносящими удовлетворение. Это так просто, как кажется на первый взгляд.
Мы все знакомы с контейнеризацией с детства. Эта способность тренируется в нас с помощью наших родителей. Когда мы начинали эмоционально волноваться, важно было, чтобы взрослые объясняли нам, что происходит, успокаивали и разрешали наше эмоциональное напряжение. Основная задача взрослых в этот момент – показать малышу те эмоции, которые они болезненно переживают. И самое главное, покажите это доступно и объективно. Будьте контейнером для своего ребенка. Процесс сдерживания – это способность спокойно принимать сильные переживания других людей, даже проявления таких эмоций, как гнев и ярость, и выдерживать крики и плач.
Для этого вам необходимо развить свой собственный внутренний сосуд, способный вмещать и удерживать духовную энергию других. Чем больше места в этом контейнере, тем более устойчив человек к таким симптомам.
Сдерживание бури эмоций другого человека позволяет нам воздержаться от немедленного участия в них или реагирования на них. Например, они быстро реагируют на гнев ребенка криком.
Если родители в сознании, они скажут: ты расстроен. Я понимаю, что это неприятно. Ты бежал так быстро, что упал. Но не волнуйтесь, это скоро пройдет, так что давайте вместе дышать на коленях. Так дело пойдет быстрее.»
Если родители не готовы проявить осознанность, они скажут что-то вроде: «Я говорил тебе не убегать!» Сказал? ! Ты проиграл, потому что не послушал меня! Таким образом, вы неосознанно доносите малышу, что выражать эмоции опасно. Сами родители не могут их принять, а ребенок чувствует себя виноватым за их откровенные высказывания.
Еще один вариант деструктивного метода, но этим уже вряд ли удастся успокоиться. Он очень неровный и имеет много дырок. Я заставила своего ребенка плакать. Вернем ее? Это очень плохая дорога! Тупиковый механизм, который учит нас не терпеть свои эмоции, а находить виноватых.
Если вы хотите оставить чувства и проблемы ребенка в покое, научите его подавлять их, чтобы их не заметили. “Почему ты плачешь? Мальчики не плачут! Смотри, какая ерунда! Это всего лишь царапина! Почему ты плачешь, как девчонка!?” Последние три утверждения необходимы детям в трудную минуту. А этого не может быть контейнер сбережений. А когда они станут взрослыми, им будет трудно контролировать свои эмоции. Трудно будет пережить сложные, запутанные и болезненные эмоции. По привычке он будет их бояться, притеснять и чувствовать себя виноватым.
Также стоит отметить, что задача родителя — быть «стабильным» контейнером для дочернего элемента. Это означает:
- Не упрямьтесь и не говорите: «Я не понимаю, что с тобой происходит»
- Не будьте хрупким контейнером. Не бойтесь чувств вашего ребенка. Убедитесь, что вы можете их терпеть.
В моей практике был случай, когда клиентка вспомнила яркий эпизод из своего детства. “Я потеряла ключ от квартиры, и когда я рассказала об этом маме, она была в ужасе, представляя, как грабитель будет убирать дом. Она гадала, как все будет происходить. Я чувствовала себя виноватой и паниковала”. Я была в ужасе, не говоря уже о том, что в тот момент ей нужно было стать сосудом для дочери.
На сеансах психотерапии я обучаю своих клиентов навыкам самосдерживания. Именно через отношения с психотерапевтом клиенты быстрее всего учатся подавлять собственные эмоции и переживания. Это связано с тем, что терапевт, в отличие от друзей и родственников, способен терпеть эмоции клиента и умеет его правильно организовать. Конечно, в начале терапии клиенты приходят в полную растерянность в своих эмоциях и ощущениях. Он чувствует разрушительную силу в своем теле и приходит в замешательство. Многим моим клиентам сложно даже делать запросы. Им трудно справляться со своими эмоциями, и они часто чувствуют вину за свои эмоции. В ходе терапии мы постепенно приближаемся к тому моменту, когда клиент неизбежно учится распознавать, терпеть и принимать свои эмоции самостоятельно. Здесь уже можно говорить о высоких навыках эмоционального интеллекта.
Изначально контейнерная технология была ориентирована на психоаналитиков, психологов и психотерапевтов. Психолог внимательно слушает клиента, мысленно фиксирует его трудные переживания, сохраняет спокойствие, наблюдает, анализирует, а после того, как клиент делает паузу или останавливается, психолог отвечает так, чтобы это было полезно клиенту.
С моей точки зрения, научиться сдерживанию может каждый. Если нервная система генетически возбудима и обладает так называемой сверхчувствительностью, выявление ошибок восприятия может снизить нагрузку на нервную систему и высвободить дополнительную энергию, которую можно потратить на «борьбу» с миром. Если да, то почему бы не взять эти навыки и не применить их в повседневной жизни в несколько иной форме.
Позвольте мне привести вам пример простой, но очень эффективной техники подавления эмоций. Как показывает моя практика, самые тяжелые конфликты для человека бывают с близкими, родственниками, детьми. В данном случае под словом «конфликт» подразумевается даже простое разногласие между желаниями и интересами, которое может перерасти в серьезный скандал.
Я часто предлагаю это клиентам, которые испытывают сильные негативные чувства по поводу какого-либо события или другого человека. Важно заметить и определить это чувство и то, к чему именно оно относится, задав себе следующие вопросы:
- Безопасно ли мне или другим людям выражать эмоции, которые я испытываю, прямо здесь и сейчас?
- Какие последствия это может иметь и нужно ли это?
- Как это повлияет на мои отношения с этим человеком и на мою жизнь в целом?
Этот анализ ясно покажет вам все сильные и слабые стороны вашего эмоционального выражения. Когда вы обретаете безопасность в своих действиях, вы можете смело выражать себя так, как хотите. Если вы не уверены, готовы ли столкнуться с неприятными последствиями, рекомендуем вам сделать следующее:
Вы можете мысленно убрать неприятную эмоцию из своего тела (там, где вы ее ощущаете в данный момент) и поместить ее в воображаемый контейнер.
Контейнеры должны иметь плотно закрывающиеся крышки (винтовые или защелкивающиеся). Важно то, что ваши эмоции не могут вырваться из этого.
Важно отметить, что процесс сдерживания эмоций обеспечивает осмысленный и сбалансированный подход к общению с миром. Это делает человека более осознанным и добрым по отношению к другим.
Я тоже живой человек и в моей жизни часто возникают ситуации, когда я использую навыки сдерживания. В таких случаях я говорю сам с собой таким же тоном. И я знаю, каково это. Сейчас неподходящее время для них, чтобы раскрыть себя и разобраться с ними. Это может причинить вред мне или другим людям. Я не себе враг. Я бы предпочел положить это в контейнер и заняться этим в более благоприятной обстановке или с терапевтом. Вы можете записать в свой блокнот, когда, где и где это произошло. Потом анализирую либо рефлексивно, либо на сеансах у психоаналитика. Эти простые действия удаляют неприятные эмоции из моего физического тела и помогают мне распознать и идентифицировать их. Также он защищает от необдуманного самовыражения, которое может привести к неприятным последствиям. Иногда я собираю целую сумку контейнеров и отношу их на «организационный» сеанс к своему терапевту. Или, если бы у меня было время и ресурсы, я бы не торопился и брал по одному контейнеру, отвинчивал крышку, удалял содержимое и думал об этом. Я думаю, что, возможно, у меня заранее были необоснованные ожидания относительно ситуации или человека. На что, черт возьми, я отреагировал? Насколько разумны и реалистичны мои ожидания? Возможно, моя реакция была больше связана с моим внутренним настроем, чем с реальным поведением этого человека в тот момент? И, наконец, каковы были интересы и потребности другого человека, почему он поступил именно так? Считаете ли вы его интересы реальными и законными?
На этом этапе размышлений, как правило, 90% проблем решаются самостоятельно. Однако оно доступно не всем, так как требует осведомленности выше среднего и достаточного опыта самоанализа. Также будет плюсом, если у вас есть опыт психотерапии. Опять же, вы также можете принести свой собственный контейнер на свидание с другом. Убедитесь, что ваши отношения с ней действительно исцеляют и поддерживают. Хотя вы можете обсудить содержимое контейнера с кем-то, кого только что встретили, это сопряжено с определенным риском. Вы должны понимать, что ответственность за то, кто перевозит контейнер, полностью лежит на вас. Только опытный, этичный и квалифицированный психолог может гарантировать безопасность в таких вопросах. Посредством художественной деятельности, такой как рисование, танцы, поэзия или даже уборка дома, вы можете разобраться в эмоциях и состояниях, которые вас возбуждают.
Почему еще так необходимо сдерживание? Когда нас переполняют эмоции, наши когнитивные способности ограничиваются. Часто люди с этим заболеванием совершают много ошибок и им трудно их исправить. Поэтому всегда лучше сдерживать эмоции и использовать их для принятия решений позже, когда интенсивность эмоций исчезнет и вы сможете обо всем спокойно подумать.
Хороша не только безжалостная месть, но и другие поступки, основанные на негативном опыте. Поверьте, так будет удобнее.
Негативные эмоции очень важны для адаптации к этому миру. Они показывают мне, что со мной что-то не так и что мне некомфортно. И их необходимо использовать при принятии решений в жизни. Но используйте его разумно, а не добровольно. И в тот момент, когда вы их испытываете, ваш разум обычно отключается.
Приглашаем Вас на очный терапевтический сеанс по нашему адресу: Тула, ул. Бордина 94, 3 этаж, офис 302 или онлайн. Использую методы гипнотерапии, краткосрочной психотерапии, юнгианского анализа. Забронировать номер можно по телефону +79105509733 WApp, Telegram или в сообщениях.
- Хотите связаться со мной?
