Каждый из нас слышал о перфекционизме, некоторые замечали влияние перфекционизма, а остальные страдают от перфекционизма.
Сегодня я собираюсь поговорить об анатомии перфекционизма и его корнях. Я буду полагаться на знания из CBT.
Перфекционизм проистекает из наших глубочайших убеждений. ГИ — базовые представления о себе и мире. ГИ – это отдельная тема для обсуждения, но пока нужно знать, что на ГИ влияют особенности личности и ранний травматический опыт. Ну, изменить ГИ невероятно сложно. Но возможно)
С убеждениями мы разобрались, а теперь перейдем к схеме, описывающей работу перфекционизма.
1. Сначала возникает глубоко укоренившееся убеждение, например: «Я некомпетентен”.
2. Вера приводит к правилу: «Я должен все делать идеально”.
3. Правило активируется в жизненных ситуациях, например, вам нужно написать эссе, и мысль будет: «Я должна написать идеальное эссе”.
4.1 Положительный результат укрепляет веру в то, что перфекционизм помогает человеку.
4.2. Отрицательный результат приводит к мысли: «Мне следовало стараться больше», что возвращает нас к первому этапу — убеждению в своей некомпетентности.
Человек попадает в круговорот, из которого сложно выйти; любой исход ситуации, когда активизируется перфекционизм, либо усиливает «правильность» перфекциониста, либо заставляет человека ругать себя за несоответствие собственным придуманным стандартам.
Что можно сделать самостоятельно на первых шагах?
1) Если вы заметили правило, которое заставляет вас делать что-то идеально, подумайте о его обоснованности. Запишите все плюсы и минусы правила (например, я должен все делать идеально).
2) Постройте диалог между своим убеждением и рациональной частью. Это чрезвычайно сложно, если вы на 90–100% убеждены в правоте перфекционизма.
3) Переоценить факты, подтверждающие убеждение, найти альтернативные успешные примеры. Например, вам не обязательно просто получать пятерки по каждому предмету из-за страха потерпеть неудачу; Есть много примеров людей с плохим образованием, которые преуспели в бизнесе.
4) Поговорите и посмотрите, как ваши коллеги/одноклассники/друзья ведут себя в таких же ситуациях. Живой пример всегда лучше.
Помните, что избавиться от перфекционизма на 100% практически невозможно. Задача — научиться его контролировать и использовать там, где необходимо и в нужной «дозе”.
- Хотите связаться со мной?
