Тревога – это эмоциональное состояние, возникающее в ответ на предположение об угрозе или опасности. Это может проявляться в виде чувства беспокойства, напряжения, нервозности или страха. Тревога может иметь физические и психологические проявления, включая учащение пульса, потливость, трепетание, беспокойство и трудности с концентрацией внимания.
Тревога — это нормальная и естественная реакция организма на стресс или опасность. Это может быть полезно, поскольку подготавливает тело к борьбе или бегству (реакция «бей или беги»), но в некоторых случаях тревога может стать чрезмерной или хронической, что может негативно повлиять на физическое и психологическое благополучие.
Тревога является частой причиной бессонницы, особенно подавленной тревоги.
Все подавленные эмоции создают внутреннее напряжение, которое вызывает проблемы с засыпанием, пробуждением среди ночи или другие проблемы со сном.
Если вовремя ничего не предпринять, есть риск попасть в порочный круг, где тревога усиливает бессонницу, а бессонница усиливает тревогу.
Как уменьшить тревогу и подготовить тело ко сну:
ограничьте воздействие экранов перед сном. Свет от экранов электронных устройств влияет на выработку гормона мелатонина, который регулирует качество сна и активизирует нервную систему, не давая расслабиться перед сном;
– Избегайте действий, провоцирующих нервную систему, перед сном, таких как интенсивные физические упражнения, работа за компьютером или просмотр фильмов. Вместо этого выберите спокойные и расслабляющие занятия, такие как чтение книги, прогулка на свежем воздухе или прослушивание приятной музыки;
– упражнения с глубоким дыханием, такие как «квадратное дыхание», а также медитация эффективно помогают расслабиться и успокоить нервную систему;
– дневник с чувствами поможет снять часть стресса. Перед сном запишите на бумаге свои тревожные мысли, чувства, страхи. Это поможет разобраться в чувствах и мыслях, а также выявить триггеры, провоцирующие тревогу;
– на качество влияет регулярность режима сна, старайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время;
Основной принцип работы с проблемой засыпания — создать спокойную, расслабляющую обстановку перед сном, чтобы помочь телу и разуму уйти в режим гибернации.
Если проблемы со сном, вызванные тревогой, сохраняются длительное время и сильно влияют на вашу жизнь, я рекомендую вам обратиться за помощью к специалисту, чтобы найти и устранить первопричины тревоги.
- Хотите связаться со мной?
