Если вы склонны представлять себе наихудший возможный сценарий, что бы ни случилось, то вы катастрофизатор. В результате вы наполняетесь тревогой и страхом. Почему люди часто катастрофизируются и как избавиться от этой негативной привычки?
Что приводит к катастрофе?
- Ощущение, что нужно готовиться к трудностям.
- Убеждение в том, что вы потеряете контроль над ситуацией или не сможете с ней справиться.
- Страх неопределенности.
Но проблема в том, что такой образ мышления не готовит вас к решению трудностей, а лишь концентрирует ваше внимание на негативном исходе, который видится единственно возможным.
Если перед вами стоит трудная задача, вы можете рассмотреть различные возможные результаты и приступить к работе, чтобы по-настоящему подготовиться. Но верить можно только в худшее, тогда ничего особенного делать не нужно, ведь результат предсказуем в голове.
Катастрофы, появляется тревога, сил работать над преодолением препятствий не остается, вы сдаетесь, даже не попытавшись победить.
Человек с таким негативным мышлением часто обобщает, используя слова «навсегда, всегда, никогда, все, только», как бы подчеркивая, что есть только один вариант.
Как избавиться от привычки думать об ужасных последствиях?
- Овладейте навыками отслеживания своих мыслей и состояний – ведите дневник КПТ, куда записываете сложную ситуацию, свои чувства и мысли, связанные с ней.
- Подумайте, насколько реалистичны ваши мысли и выводы. Либо на чувствах, либо на фактах. Подумайте, существуют ли другие сценарии, которые наиболее вероятны.
- Разработайте план решения проблемы. Какие конкретные шаги вы можете предпринять и какие ресурсы вы для этого используете.
Такой подход позволяет научиться самостоятельно менять свое мышление и тем самым становиться спокойнее и продуктивнее. Конечно, сначала вам может понадобиться помощь специалиста. Записи лучше всего вести вручную.
Еще один хороший способ справиться с бедствиями — это осознанность — практика медитации, когда вы концентрируетесь на настоящем моменте. Самый простой — последовательно сосредоточить внимание на 5 органах чувств: на том, что вы видите, слышите, осязаете, пробуете на вкус, вдыхаете. Будьте внимательны и наблюдательны, вникайте в детали.
Дорогие читатели, поделитесь, было ли у вас когда-нибудь катастрофическое мышление и как вы его преодолели?
Для записи на индивидуальную психологическую консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact или напишите на номер +79247134881.
- Хотите связаться со мной?
