С обесцениванием каждый сталкивается с детства. Оно прочно вплелось в нашу жизнь и стало ее частью. Мы обесцениваем как свои собственные достижения, успехи, эмоции и желания, так и достижения других. В этой статье мы рассмотрим, что стоит за этим механизмом, чем он опасен и как научиться заботиться о себе
Обесценивание – один из защитных механизмов психики. С ее помощью она пытается дистанцировать нас от травмирующих переживаний и избежать новых. Таким образом разум пытается уменьшить тревогу и оставить нас в зоне комфорта.
Когда срабатывает этот механизм:
Когда ты чего-то хочешь, но не можешь этого осуществить. В этом случае зачастую проще успокоить себя фразой «Мне очень не хотелось этого делать». Добавьте к этому страх осуждения, насмешек и стыда со стороны других. В результате становится ясно, что легче отказаться от желания, чем стремиться его удовлетворить и испытывать различные эмоции.
В этом случае «поможет» амортизация. С ним мы находимся в безопасной зоне и нам не приходится испытывать неприятные эмоции, вести неприятные разговоры и ощущать возникающий дискомфорт.
В межличностных отношениях. Девальвация может проявляться через зависть и критику, например, «ей просто повезло» или «это может сделать каждый». Благодаря этому мы хотя бы на время снимаем внутреннее напряжение, вызванное собственным стыдом, страхом и разочарованием. Поскольку достучаться до них так сложно, мы переключаем внимание на других и преуменьшаем ценность их успехов и качеств.
Когда люди утешают друг друга. Когда мы делимся своими переживаниями, эмоциями и болью с другими, мы часто получаем ответы типа: «Не волнуйся, все будет хорошо» или «Не будь мягким. Не унывайте». Мало кто находит истинное утешение в таких словах. Утешителям, которые боятся собственной растерянности и беспомощности в ситуациях, когда необходимо кому-то помочь или что-то изменить, еще больше помогает обесценивание. Человек не понимает, как бороться с неприятными эмоциями, поэтому говорит вроде бы правильные слова, тем самым смещая акцент с собственного состояния. Но вместо того, чтобы помочь, он игнорирует чувства других людей.
С другой стороны, обесценивание нас защищает. Понижать значимость возникающих чувств, событий и желаний — это все равно, что принимать обезболивающие для снятия внутреннего напряжения. Но с другой стороны, такая «бережливость» в конечном итоге приводит к обратным результатам. Наши отношения с ней не могут быть близкими, но и жизнь не может быть полноценной. В таком состоянии вы это пропустите. Чтобы этого избежать, следует научиться уважать себя.
Как выйти из падения стоимости
Что мы можем начать делать, чтобы перестать обесценивать себя:
Научитесь распознавать свои эмоции. Наши эмоциональные состояния являются важным источником информации о нас самих. Как только вы поймете, что вы на самом деле чувствуете в конкретной ситуации, вы сможете двигаться дальше.
Повышать осведомленность. Это позволяет отслеживать и пресекать внутреннюю критику. Мы вряд ли будем чувствовать себя ценными, будучи жестокими по отношению к самим себе.
Обеспечьте самоподдержку. Чтобы исключить девальвацию, важно бережно относиться к своим эмоциям и состояниям, уважать свои интересы и желания, вырабатывать собственную систему ценностей и убеждений.
Присвойте себе заслугу в своих достижениях. Независимо от важности, важно научиться брать на себя ответственность за свои успехи.
Общайтесь с людьми, которые могут вас поддержать. Окружение себя людьми, которые поддерживают и разделяют ваши ценности и успех, — еще один важный шаг к тому, чтобы не обесценивать себя.
Как уже говорилось выше, с обесцениванием мы часто сталкиваемся уже в детстве. Когда детей сравнивают с другими детьми в невыгодном свете, ругают за плохие оценки или необоснованные ожидания и воспитывают в крайне критической атмосфере. Мы потратили так много времени на то, чтобы научиться обесценивать себя, что для изучения и развития новых навыков требуется время. Вы также можете обратиться за помощью к психологу по этому вопросу, познать себя и сформировать новые модели поведения в доверительной и безопасной обстановке.
- Хотите связаться со мной?
