Какие убеждения помогают нам чувствовать себя хорошо? Какие потребности скрываются за этими убеждениями? И что вы можете сделать, чтобы быть удовлетворенным и счастливым в своей жизни?Как мы поговорим в этой статье, откуда берутся помогающие убеждения
Существует пять основных эмоциональных потребностей. К ним относятся:
Если эти основные эмоциональные потребности будут удовлетворены в первые годы жизни ребенка, у него сформируются убеждения и идеи, которые позволят ему объективно воспринимать то, что происходит вокруг него. Люди с такими убеждениями видят себя и мир такими, какие они есть на самом деле, и действуют соответствующим образом (адаптивно). Это приводит к тому, что он чаще добивается успеха и хорошо себя чувствует.
Какие бывают помогающие убеждения
Существует 14 поддерживающих убеждений (позитивных схем). Их описал Джон Филип Льюис.
В отличие от Джеффри Янга, который описывал мешающие убеждения (ранние неадаптивные схемы), Луис не делил их на группы. Итак, для удобства я разделил свои убеждения на пять групп. Каждая группа соответствует потребности, которая удовлетворяется.
На этой диаграмме показана группа эмоциональных потребностей и убеждений, которые возникают у человека, когда эти потребности удовлетворяются.
Группы убеждений семантически схожи с эмоциональными потребностями. То есть человек что-то нуждался, получал это и в результате формировал стойкое убеждение, что его потребности нормальны, что он сам может быть другим, что мир может быть другим.
подключение и принятие
Когда наши потребности в безопасной привязанности удовлетворены и мы чувствуем, что у нас есть взрослый, которому мы доверяем, который принимает нас, любит и защищает, у нас развивается убеждение, что у нас есть союзники и что мы «одни из нас».
В группу «Подключить и принять» входят:
- Эмоциональное удовлетворение — это вера человека в то, что его потребности удовлетворены и что он может получить то, что ему нужно. Поймите, что он достоин любви и уважения.
- Надежная привязанность — это вера человека в то, что человек, которого он любит, никогда не покинет и не расстанется с ним. И даже если отношения по каким-то причинам закончатся, он сможет справиться с этим сам. Уверенность в том, что если отношения закончатся, это не конец света и что можно построить новые отношения.
- Социальная принадлежность — это вера человека в то, что он или она является частью племени, ценным членом общества и принятым.
здоровая автономия (независимость)
Когда потребность человека в независимости удовлетворена, у него появляется чувство «Я могу это сделать». Он чувствует, что контролирует свою жизнь. Я чувствую себя компетентным и уверенным, что могу принимать правильные решения.
В группу «Здоровая автономия» входят:
- Независимость (здоровая самостоятельность/компетентность) – это вера человека в то, что он может справиться со всем самостоятельно и выйти даже из трудных ситуаций. Он доверяет своему собственному суждению и считает, что у него есть здравый смысл.
- Безопасность (базовое здоровье и безопасность/оптимизм) – вера в то, что все в порядке и не существует неизбежно приближающейся катастрофы. Поймите, что большинство ошибок не имеют фатальных последствий. Это человек, который считает, что он здоров, хотя врач не поставил диагноз и вера в то, что при отсутствии объективных жизненных проблем человек будет богатым.
- Развитое Я (Здоровые границы/Развитое Я) – убеждение человека в том, что он или она является независимой личностью, а не частью личности своих родителей или партнера. Он считает, что имеет право на неприкосновенность частной жизни, и не чувствует себя виноватым из-за того, что не делится всем со своей семьей.
- Успех – это уверенность человека в том, что он или она может рассчитывать на успех в том, что он или она предпринимает.
реалистичные границы
При удовлетворении потребности в самоконтроле человек имеет реалистичный взгляд на себя и мир, способен сопереживать позиции других, прислушиваться к их потребностям. Он планирует свою жизнь и способен заниматься даже рутинными и неинтересными делами, если они имеют заслуги.
В группу «Реалистичные границы» входят:
- Эмпатическое внимание — это убеждение человека в том, что он должен уважать потребности и границы других, не судить других и заботиться о других по мере необходимости. Отказы можно принимать спокойно, учитывая договоренности и социальные ограничения. Я уверен, что могу следовать общим правилам, потому что я не особенный.
- Самодисциплина (здоровый самоконтроль/самоконтроль) – это убежденность человека в том, что если что-то приносит пользу, он должен это делать, даже если это не приносит ему радости или удовольствия. Уверенность в том, что если вы приняли какое-то полезное решение, вам нужно придерживаться его, чтобы достичь своих будущих целей. При этом не переключайтесь на временные удовольствия.
самолечение
Когда потребность в самовыражении удовлетворена, человек понимает, что его желания важны, и волен без стыда выражать свои желания и потребности. Он уделяет пристальное внимание своему физическому и психическому здоровью.
Уход за собой включает в себя:
- Собственный интерес (здоровый личный интерес/забота о себе) – это вера человека в то, что его или ее собственные интересы так же важны, как и интересы других. Он уверен, что при необходимости сможет принять заботу от других, и в этом нет никаких признаков слабости.
- Сострадание к себе — это вера человека в то, что быть другим — это нормально. Он принимает тот факт, что он не идеален и принимает как его положительные, так и отрицательные стороны. Он спокойно относится к своим недостаткам и неудачам. Он не кончает жизнь самоубийством и винит себя, а просто с интересом изучает ситуацию и делает выводы, чтобы не повторять ошибку в будущем. Он убежден, что не может позволить себе отдаваться каждой работе на 100%. Мы следуем правилу: «20% усилий приносит 80% результата, а 80% усилий приносит 20% результата».
- Самонаправленность – это вера человека в то, что он или она достойна чего-то. Его оценка себя и своей позиции основывается на собственных суждениях и взглядах, а не на мнении других. Я уверен, что смогу что-то сделать и остаться довольным, даже если меня за это не похвалят.
Открытость (гибкость, диалектичность)
Когда потребность в спонтанности удовлетворена, человек понимает, что имеет право играть и веселиться, может быть творческим и гибким. У него развиваются реалистичные представления о себе. Он не считает, что ему нужно быть роботом-сверхчеловеком, который не нуждается в отдыхе и развлечениях и постоянно работает. У него нет строгих стандартов. Я испытываю радость и любопытство, когда в моей жизни происходят изменения.
В группу «эмоциональная открытость» входят:
- Эмоциональная открытость и непосредственность – это убежденность человека в том, что не нужно загонять себя в жесткие рамки. Уверенность в том, что можно и нужно выражать свои эмоции и действовать спонтанно, когда это необходимо.
- Реалистичные ожидания. Вера человека в то, что не обязательно быть идеальным, достаточно просто хорошего. Он убежден, что жизнь должна быть отдыхом, весельем, радостью и расслаблением. Он убежден, что не несет ответственности за вещи, которые не может объективно контролировать.
Что делать, если у вас нет убеждений, которые могут вам помочь
Полезные убеждения можно сформировать в любом возрасте. Для того чтобы они появились, необходимо найти и удовлетворить эмоциональные потребности. Чтобы эффект был максимальным, старайтесь удовлетворять все свои потребности небольшими порциями, чтобы избежать искажений.
Старайтесь строить отношения, находить единомышленников, принимать решения самостоятельно, стараться поставить себя на место других людей, следовать социальным правилам, заботиться о себе и своих потребностях, совершать ошибки самому и других. Будьте снисходительны, спонтанны и веселы, когда необходимый.
Все это можно сделать самостоятельно с помощью человека, который понимает и любит людей, или с помощью терапевта, знакомого с когнитивно-поведенческой психотерапией и схемотерапией.
Использованная литература:
Янг, Клоско, Вейшал: Схема-терапия. Практическое руководство. 2020 год
Арнуд Арнц, Гитта Джейкоб: Практическое руководство по схема-терапии, 2016 г
Схемы: дезадаптивные и позитивные
- Хотите связаться со мной?
