Вы спите хорошо и долго? Есть ли у вас проблемы со сном?
Для большинства людей недосыпание – обычное явление, на которое они не обращают внимания.
Многие из нас допоздна засиживаются за компьютером, играя в игры или смотря телевизор по ночам. Такое пренебрежение режимом крайне негативно влияет на психическое здоровье, в том числе.
Чем опасен недостаток сна.
Более трети взрослых и большинство подростков систематически не высыпаются. Вопреки существующему мнению, мы не сможем выспаться впрок, а недостаток сна будет накапливаться в организме, пока не приведет к весьма неприятным последствиям для всего организма. При хроническом недосыпании человек встает утром уже уставшим, у него болят мышцы, плохо двигаются ноги, голова затуманена.
Недостаток сна негативно влияет на психическое состояние человека, и это выражается в таких последствиях, как:
1. Замедлить мыслительные процессы.
Человеку, который постоянно недосыпает, трудно концентрироваться и быстро реагировать, он легко допускает ошибки. Это мешает ему хорошо справляться с задачами, требующими логических рассуждений или комплексного подхода. Трудно принимать решения, поскольку нарушена адекватная оценка ситуации.
2. Потеря памяти.
Когда человек спит, вся новая информация, полученная им за последние сутки, попадает в кратковременную память. При этом разные фазы сна по-разному влияют на обработку новой информации и ее перевод в долговременную память. При недостаточном сне нарушаются процессы памяти.
3. Нарушение способности к обучению.
Недостаток сна мешает человеку сосредоточиться, поэтому человеку становится трудно усваивать информацию и осваивать новые техники и задачи.
4. Появление раздражительности.
Человек с недостатком сна вряд ли будет активен и счастлив в течение дня. Он часто становится агрессивным, ссорится с окружающими без причины, придирается к мелочам и не способен справиться с эмоциональным напряжением. Недостаток сна становится причиной частых ссор с близкими, друзьями и коллегами.
5. Замедлить реакцию.
Это состояние угрожает не только здоровью людей, но и жизни людей. Большое количество дорожно-транспортных происшествий происходит из-за усталости водителей. Самое опасное – это когда водитель засыпает за рулем. Сонливость также очень вредна в спорте – она является основной причиной снижения времени реакции и спонтанных реакций.
6. Ухудшение эмоционального состояния.
Недостаток сна делает человека возбужденным и тревожным. Может даже появиться депрессия.
7. Появление психических расстройств.
Человек, который постоянно мало спит, рискует заболеть психическим расстройством, если у него есть к этому предрасположенность. Если у вас уже есть психическое заболевание, недостаток сна может усугубить ваши симптомы, тогда как достаточный сон может улучшить симптомы.
Чтобы не навредить своему организму, взрослому человеку необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки (количество сна варьируется индивидуально). У подростков большая потребность в ночном отдыхе – не менее 9 часов. Конечно, необходимое количество сна зависит от пола, возраста и стресса.
Если у вас проблемы со сном и вы страдаете бессонницей, лучше обратиться за помощью к специалистам.
Удачи в работе с собой!
- Хотите связаться со мной?
