Самостоятельность – одна из тех популярных концепций, которая заставляет многих людей закатывать глаза.
Начинает расстраивать, когда чего-то много, но еще больше расстраивает, когда не совсем понятно. Все говорят, что этому стоит научиться, но вопрос, как это сделать, остается открытым. Я закрою этот вопрос в конце статьи, предложив вам поискать ответ в своем мозгу.
Во-первых, давайте поймем значение слова «независимость».
Для меня «независимость» — это многокомпонентное понятие, состоящее из уверенности в себе, уверенности, независимости и автономии.
Мне тоже нравится этот пример. Поддержка – это то, что можно остановить (если искать ответы в физическом мире). Когда вы начинаете со своих сильных сторон, предпочтений, чувств, способностей, стремлений и т д.
«Я доверяю тому, что чувствую и знаю о себе, и это помогает мне чувствовать себя стабильным, автономным и независимым. Поэтому я доверяю себе. Могу сделать.»
Что говорит об этом мозг? Все наши взаимодействия с окружающей средой включают непрерывные динамические связи между двумя процессами: сосредоточенным вниманием и обработкой внешних стимулов. Победители имеют наибольшее влияние на поведение и восприятие, что напрямую влияет на поведение.
Сфокусированное внимание – куда вы хотите направить свои усилия, цели, внимание и действия.
Обработка внешних стимулов — вещей, которые пытаются привлечь ваше внимание и направить ваше поведение, вещей, которые влияют на вас извне: звуки, запахи, ощущения, другие люди с мнением и вы, отличающиеся от вас. Все, даже ваши собственные мысли. Основная цель.
С точки зрения мозга, умение доверять себе, слушать себя и оставаться стабильным — это умение мозга не реагировать на все внешние события и оставаться сосредоточенным на своих личных целях. Вы видите, что это навык.
Почему мы теряем равновесие?
1. Когда мнение других людей становится для нас очень важным.
Когда вы хотите быть добрыми ко всем или когда жаждете похвалы или признания. Наше внутреннее состояние зависит от того, получаем ли мы похвалу или нет.
В таких случаях нам становится еще труднее сосредоточиться на своих желаниях и целях. Это связано с тем, что поступающая информация, которую кто-то не одобряет, очень важна для вашего мозга, и цель получения похвалы имеет приоритет над целью получения значимых результатов. Тогда поведение будет перенаправлено на получение похвалы или избегание обвинений, даже если это противоречит личным целям.
2. Когда у тебя есть человек, на которого можно положиться, который может выступить гарантом стабильности.
Человек, который обеспечивает финансы или выполняет задачи дома или на работе. И если эти люди являются чрезмерно опекающими родителями, мы тоже можем потерять собственную поддержку или просто никогда не научимся ей.
В этом случае мозг не уверен, что доверять самому себе безопасно. У него нет оснований доверять этой идее. Потому что либо такого жизненного опыта вообще не существует, либо это текущая реальность.
Это может быть временным и абсолютно законным состоянием. Например, женщины, находящиеся в декретном отпуске, на самом деле не имеют особой личной поддержки и вынуждены во многом полагаться на своих мужей и родственников.
Или это может быть связано с тем, как вы проживаете свою жизнь в целом, например, с отсутствием независимости, привычкой жить за счет других или страхом, который мешает вам взять на себя ответственность за свою жизнь. Полагаться на себя в подобных ситуациях — все равно, что просить о помощи под водой.
Как я могу развить свои навыки независимости?
С точки зрения мозга медитация помогает развить устойчивость и избирательность внимания, способность концентрироваться на том, что для вас важно, умение исключать ненужное.
1. Моя любимая медитация — сенсорная активация. Об этом поговорим здесь ☝️
С психологической точки зрения:
2. Обратите внимание на свои чувства, мысли и желания.
Используя те же принципы, что и при медитации, вам следует чаще обращать внимание внутрь себя и задавать вопросы:
– Что я чувствую сейчас в этой ситуации?
– Где в своем теле ты это чувствуешь?
– Что я думаю в этой ситуации?
– Чего я хочу сейчас?
– Действительно ли это то, чего я хочу%?
Это важнейший элемент независимости.
Если вы не знаете, как осознать свои чувства, эмоции, мысли и желания, вам не к чему прибегнуть.
3. Найдите и осознайте свои сильные стороны. Вам необходимо регулярно подкреплять то, с чем вы можете справиться, что вы можете делать хорошо и что вы можете делать. Тогда ваш мозг знает, что полагаться на себя безопасно и надежно. Запишите это в блокнот, заведите дневник или просто обратите внимание на свои действия в течение дня и отмечайте свои успехи.
4. Замечайте свои слабости и укрепляйте их.
100% у каждого есть слабости и это нормально. Если вы обнаружите в себе слабость, которая может угрожать вашей стабильности, отдайте предпочтение развитию в этом направлении.
Беря приведенный выше пример женщины в декретном отпуске, ей предстоит научиться признавать свою усталость и невежество в некоторых вопросах, научиться быть несовершенной или, если это возможно, хотя бы обрести некоторую самостоятельность. Возможно, ей это будет полезно постарайтесь получить дополнительный доход. Это придает ей большую стабильность.
5. Уменьшите важность чужого мнения и оценок.
Подробно я обсуждаю это в статье «Позволение людям, которые не любят мороженое: поведение, ведущее к выгоранию», а здесь суммирую основные идеи:
То, о чем вы, вероятно, беспокоились всю свою жизнь, — это всего лишь мнение других людей.
Мысли другого человека с другим взглядом на жизнь и вкусами или просто токсичного человека, который все делает не так. Точно так же, как этим людям не нравится ваше любимое шоколадное мороженое, им не нравится ваша внешность, образ жизни и т д. Это вкусно, и это главное.
Обучение навыку независимости требует практики, как и езда на велосипеде. Но, как и в случае с ездой на велосипеде, есть важное правило: однажды выучив его, вы никогда его не забудете.
Практикуйтесь и будьте устойчивы в эти бурные времена.
- Хотите связаться со мной?
