Технику «Воздушный шар» можно использовать для определения текущего состояния человека, точки, в которой он находится. Это поможет вам узнать, какие основные ресурсы у вас есть сейчас, что помогает вам двигаться вперед и чувствовать себя лучше, а также какие внутренние и внешние силы сбивают вас с пути и мешают вам.
Эту методику может использовать психолог как для работы с клиентами, так и для изучения себя. Это также может быть интересным способом подвести итоги прошедшего года и построить планы на текущий год.
Вам понадобится лист бумаги и ручка.
Нарисуйте небольшой воздушный шарик, важно, чтобы вокруг него или с одной стороны было место для заметок, которые вы будете делать в следующий раз.
На шарик действуют три силы:
- теплый воздух, который помогает ему подняться
- балласт, который тянет мяч вниз
- порывы ветра, которые сбивают его с намеченного курса
Теперь вам нужно записать, как эти пункты представлены в данный момент вашей жизни. Постарайтесь не думать слишком долго и запишите все, что придет вам в голову. Позже похожие предметы можно будет сгруппировать.
Напишите, что составляет силу, которая помогает вам подниматься все выше и выше. Это может быть что угодно. Например, то, что вас наполняет, позволяет расслабиться и набраться сил (хобби, любимые дела, общение с близкими) или ваши внутренние качества (решительность, настойчивость и т д.).
Что в вашей жизни сейчас является балластом, который тянет вас вниз? Может быть, это неуверенность в себе, обесценивание успеха, нелюбимой работы?
Кроме этих двух сил, которые во многом зависят от нас, есть еще одна сила. Это внешние обстоятельства, на которые мы не можем повлиять. Это будут порывы ветра, которые могут сбить вас с пути. В разные периоды жизни эти импульсы могут иметь разную силу; иногда разворачивается целая буря, а иногда наступает затишье. Запишите, какие сейчас эти порывы.
Теперь, когда вы описали все три силы, действующие на ваш воздушный шар, попробуйте ответить на несколько вопросов:
- Какие чувства вы испытываете, когда смотрите на свой воздушный шарик?
- Какие силы сейчас больше всего присутствуют в вашей жизни?
- На что вы потратили больше времени или описали более подробно? Как это связано с вашей жизнью и чему вы придаете большее значение?
- Что вы хотите оставить в полученном изображении, а от чего хотите избавиться?
- Не хватает каких-либо деталей или что-то, что вы хотели бы добавить? Если да, напишите рядом с ним другим цветом.
Подводя итог этому упражнению, очень важно помнить, что все три силы, действующие на мяч, важны и неизбежны. Балласт не только тянет вниз, но и помогает при рулевом управлении. И это нормально, если мяч меняет высоту в течение жизни – иногда он может падать, а иногда подниматься. Кроме того, порывы ветра иногда могут сильно нарушить наши планы, но иногда помогают нам набрать скорость, если дуют в нужном направлении.
Индивидуальные консультации очно (Томск) и онлайн из всех регионов.
Клинический психолог, работает в гештальт-подходе.
Буду рад знакомству!
- Хотите связаться со мной?
