Эмоции. Разочарование, гнев и ярость считаются эмоциями в одном и том же порядке, но с разной интенсивностью. Раздражительность — эмоция низкой интенсивности, гнев — эмоция средней интенсивности, гнев — эмоция высокой интенсивности. Эти эмоции могут быть направлены на других или на себя.
Эмоции сами по себе неплохие, они являются сигналом о происходящем, но то, как они выражаются, может быть очень разрушительным.
Гнев необходим для достижения целей, защиты границ и ценностей и помогает нам понять, что не так.
Чтобы эффективно испытывать эмоции, вам необходимо:
- замечать и признавать эмоции
- Поймите, какие потребности отражает эта эмоция
- найди способ удовлетворить эту потребность
Следующие действия могут помочь уменьшить раздражение:
- Холодная вода – умойтесь или хотя бы ополосните руки
- Массаж и самомассаж
- Ароматерапия – свечи, масла, кремы
- глубокий вдох
Например, квадратное дыхание
- сосать на 4 счета
- пауза на 4 счета
- Выдохните на 4 счета
- пауза на 4 счета
Равновесие наблюдается после 2-3 циклов.
выбрать подходящий вам метод дыхания можно здесь: https://www.b17.ru/article/435657/
Как я могу управлять своим гневом?
- Высыпайтесь и отдыхайте.
- Запишите на бумаге, что вас беспокоит.
- Упражнение «Пружина». Напрягите все мышцы тела, сосчитайте до 10 и расслабьтесь.
- Порвите лист бумаги или старую газету. Просто сверните лист и энергично выбросьте его в мусор.
- Ударил по подушке.
- Опустите руки вдоль туловища, несколько раз сжимая и разжимая кулаки. Сжимая кулаки, представьте, как ваш гнев вытекает из кончиков пальцев на землю.
Когда вы чувствуете гнев в отношениях, это может быть связано с:
- Пожалуйста, говорите тише, чем обычно. Или просто заткнись. Один из лучших способов борьбы с злоумышленником – молчание.
- тайм-аут. Прекратите общение и идите в другую комнату.
- Я ругаюсь лежа.
Техника «Пластилиновая ярость»
- Опишите ситуацию, в которой вы чувствуете гнев. Обратите внимание на ощущения в своем теле.
- Оцените интенсивность своего гнева (например, по шкале от 10 до 10)
- Выберите подходящую глину и создайте изображение, вызывающее гнев.
- Рассмотрите и изучите результаты. Что не так с твоими чувствами? Внесите изменения по мере необходимости.
- Делайте что хотите и совершайте с фигурками какие угодно действия.
- Еще раз скомкайте корж и разделите его на две части.
- Месим обеими руками одновременно (по половине в каждую руку)
- Из каждой детали еще раз сделайте фигурку. Расположите две фигурки так, чтобы можно было раздавить их обеими руками одновременно.
- Получившуюся часть раскатайте в длинную «колбаску». Создайте из него замкнутые контуры, напоминающие о спокойствии (кольца, заборы)
- Вылепите свое изображение из другого куска глины и поместите его внутри контура. Послушайте ощущение и опишите его.
- Пусть гнев снова усилится. Оцените, как изменилось ваше состояние.
Борьба с негативными эмоциями требует времени и терпения. Если вам сложно справиться со своими эмоциями самостоятельно, вы можете обратиться за профессиональной помощью.
Клинический психолог Екатерина Агафонова (консультация)
телеграм-канал https://t.me/agafonova_e_p
- Хотите связаться со мной?
