Многим это состояние знакомо как «прямо как в кино», но не все задумываются о том, что это за страшный симптом и как с ним бороться.
Начнем с того, что все симптомы, связанные с тревожными расстройствами (речь идет о них), являются своеобразным сигналом мозга о том, что нужно срочно что-то менять. Поэтому дереализация — это реакция мозга, который «кричит» вам, что вы идете не в том направлении, делаете не то дело или, очень грубо говоря, живете не так. Это один из сигналов.
Дереализация – безобидный, но крайне неприятный симптом, который естественным образом мешает жить полноценной и счастливой жизнью. Окружающий мир воспринимается далеким или нереальным, исчезают цвета, возрастает нервное напряжение. Это может напугать многих людей из-за недостаточной осведомленности. Как нам прожить такой дар?
Чтобы избавиться от этого неприятного симптома (который является симптомом, а не самой проблемой, вызывающей различные симптомы тревожных расстройств), необходимо развивать навыки самопомощи. Благодаря знанию и применению этих навыков вы сможете попрощаться с потерей реальности и даже если она будет навещать вас время от времени, вы ключом откроете ей дверь.Это не так.
Первое, что нужно помнить, это то, что дереализация – это потеря реальности в жизни, все вокруг кажется искаженным и не реальным. И как бы просто это ни звучало, самый простой способ избавиться от этого – вернуться в реальность.
Как это сделать?
1. Не слушайте музыку на улице. Слушайте все вокруг: проезжающие машины, светофоры, голоса людей, щебетание птиц. Скажите себе без осуждения: «Теперь я слышу, как дует ветер». «Теперь я слышу женские голоса» Сделайте это для себя традицией. Эта практика поможет вам стать реальным здесь и сейчас.
2. Назовите, не осуждая, то, что вы видите вокруг себя. «Теперь я вижу красную машину». «Передо мной идет девушка в желтом пальто», «На книжной полке лежит книга». Не оценивайте увиденное и не давайте себе ненужных комментариев. Что-то вроде этого: Подобные комментарии уводят вас от реальности и делают вашу практику менее эффективной.
3. Запахи, поставьте себе цель услышать как можно больше запахов. Начните с 1-2 и постепенно увеличивайте. «Теперь я чувствую запах духов», «Теперь я чувствую запах яблонь
По мере того, как вы постепенно привыкаете к этим практикам, вы учитесь их придерживаться и можете соответствующим образом углубить свою практику в самый «момент». Постарайтесь удерживать одновременно несколько запахов, звуков и картинок. Сосредоточьте на них свое внимание как можно сильнее, и вы увидите, как они начнут казаться все менее и менее реальными.
Последнее, что хочу сказать, не требуйте от себя всего и сразу, не будьте к себе так жестоки, позволяйте себе ошибаться, учиться, пробовать, ошибаться. Хотя эти упражнения не излечивают тревожные расстройства, они могут улучшить качество вашей жизни и помочь снять сильное нервное напряжение. Будьте здоровы!
- Хотите связаться со мной?
