Иногда жизнь хаотична, и кажется, что сколько бы вы ни планировали, все может пойти своим чередом.
Но психология дает нам знание, что даже в этом хаотичном мире мы можем найти некоторый баланс.
Я обнаружил, что сбалансированная модель позитивной психотерапии является для меня таким методом.
Это отличный инструмент помощи и самопомощи, который вы можете использовать для себя так часто, как захотите!
что это такое…
Всю нашу жизнь можно разделить на четыре области:
🔸️Тело – это все, что связано со сном, питанием, сексом, спортом, ощущениями, внешним видом и здоровьем: самочувствие и самочувствие.
🔸️Деятельность – это работа, хобби, финансы, обучение, достижения, существование и карьера. Это ваша активная деятельность.
🔸️Контакт – это общение с семьей, друзьями и наставниками, близкие эмоциональные отношения, отдых с близкими людьми.
🔸️Смысл – это ваши планы на будущее, мечты, цели, ваши ценности, фантазии, размышления, вера и творчество. Сюда же входит чтение книг, просмотр фильмов, сериалов, социальных сетей и все остальное, что помогает вам соединиться со своим внутренним миром ваш смысл.
Каждая сфера имеет свой уровень удовлетворения, и когда все сферы удовлетворены, можно говорить об удовлетворенности жизнью.
На все сферы приходится 100% энергии, а если говорить о балансе, то на каждую сферу было бы выделено 25%, но на практике это возможно очень редко. Если она не будет уделять время занятиям, у нее впадет в депрессию, это нормально. Также, если мы болеем и уходим на больничный, мы уделяем больше внимания всему, в том числе и своему телу.
Скорее, модель баланса — это способ визуально увидеть, какая сторона нужна в данный момент, и потратить на это время, чтобы сбалансировать всю систему.
❗️Теперь, учитывая, что все требует 100% вашей энергии, подумайте, сколько времени, усилий и энергии вы потратили в каждой области за последний месяц (1 квартал). Также вы можете получить оценку за любой период времени, например как 2019 год.
Внимательно рассмотрите каждую сферу и нарисуйте схему (шкалу) на прикрепленном ниже листе бумаги.
Сколько вы работали, находили ли вы время для занятий спортом, высыпались ли, имели ли возможность проводить время в кино, рисовании, шитье, в церкви, ходили ли на прогулки или на шашлыки с друзьями, оцените, пожалуйста.
Оцените свою жизнь за последний месяц и честно запишите для себя, какой процент вы бы отдали каждому пункту. Помните, что у вас их всего 100!
Посмотрите на схему. Что вы думаете?
Хотите наполнить его ресурсами?
Напомним, что ресурсы:
🌱Тело – радость.
🌱Деятельность – Осведомленность, Полезность, Важность
🌱Ваши контакты ценны и важны для других.
🌱Ощущение – это переживание свободы, и только в фантазии можно почувствовать себя свободнее.
❗️Например, удовольствие существует только внутри тела, хотя такие ресурсы нельзя получить как ценность ни в какой другой сфере, кроме контакта, а это необходимо для того, чтобы ваша жизнь была полноценной и сбалансированной. Это незыблемое правило.
Итак, давайте немного поиграем с одним из моих любимых инструментов: метафорическими картами.
❓️Подумайте, каким сферам вы хотели бы уделить больше внимания прямо сейчас.
📍Тогда подскажите пожалуйста номера карт от 1 до 66 из колоды “ПУТЬ ГЕРОЯ”. Выберу из колоды и выложу.
Ваше мнение будет очень интересно, если ваши стремления и направления совпадают с указанными на карте.
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях!🤗
- Хотите связаться со мной?
