Я принял сознательное решение не зависеть от того, чтобы мне нравились
…певица Бьорк сказала в интервью
Я понял, что социофобия и стыд в той или иной степени являются проблемами почти каждого. Вспомните случай, когда вы удержались от того, чтобы сказать кому-то то, что хотели сказать, в неловкий момент. Даже если вы увидите перед собой другое человеческое существо того же вида, вы отреагируете так, как если бы это был саблезубый кот, инопланетянин или другая форма жизни, совершенно отличная от вас интересуетесь, потому что вам неловко быть отвергнутым? Были ли вы не в состоянии защитить себя, потому что боялись отстаивать свои права перед властью? Подчинялись ли вы когда-нибудь кому-то, обладающему властью, вместо того, чтобы отстаивать свои интересы перед другим человеком по-взрослому? Стесняетесь ли вы сказать о себе что-то такое, что могло бы? уместно в данном контексте и, возможно, полезно для вас. Стыдно ли говорить о себе что-то, что было бы уместно в этом контексте и, возможно, полезно для вас? Было ли это страшно?
Все мы иногда следуем собственным желаниям
Возможно, кто-то, читающий это, в последнее время воздерживался от действий из-за страха или стыда. У некоторых людей эта тенденция возникает часто и требует профессионального внимания. Независимо от того, является ли это проблемой в целом, в определенных ситуациях это становится саморазрушительным подавлением практически для каждого.
Вы рады, что остановили себя, потому что боялись вежливо сказать или сделать то, что хотели? Странный вопрос? Мы не можем контролировать то, как люди реагируют на то, что мы говорим или спрашиваем, но мы можем контролировать то, что мы говорим и делаем. По моему опыту, большинство людей чувствуют себя лучше, когда говорят открыто, даже если это не приводит к желаемому результату. Никто не любит чувствовать себя беспомощным. Сдерживание того, что вы хотите сказать или сделать (если только то, что вы говорите или делаете, не является опасным, незаконным или намеренно оскорбительным), вызывает чувство раскаяния в навязанном вам бессилии. Некоторые люди начинают обесценивать себя, потому что не могут защитить себя и не имеют смелости действовать так, как им действительно хочется.
Поэтому вам придется решить, что делать. Либо веди себя неловко, скажи, что имеешь в виду, либо отступи.
Вариант 1: Признайтесь, что вы решили отказаться от самообороны
Первый шаг к решению проблемы — признать, что вы решили уйти от неловкого момента. Не отрицайте свои недостатки и не умаляйте свою ценность из-за них. Напротив, признайте, что вы стали лучше избегать определенных ситуаций. Неразумно думать, что это невозможно сделать. Лучше предположить, что вы (как и все мы) научились подчиняться и подчиняться в общих или конкретных социальных ситуациях. Обычно мы не учим наших детей вежливому самоутверждению. Мы хотим, чтобы наши дети избегали неприятностей, поэтому часто призываем их уважать власть и подчиняться ей. Мы можем научить наших детей быть напористыми, но мы предполагаем, что они научатся быть уверенными в себе и знать, когда действовать. Обычно мы неосознанно предполагаем, что дети научатся контролировать свои эмоции и поведение и эффективно «функционировать». Как часто дети испытывают обиду и ненависть к себе из-за своей неспособности постоять за себя, выразить свое мнение и установить границы в отношениях с другими людьми. Так ли это? Предположим, мы учим этому наших детей с раннего возраста. В этом случае, будучи взрослым, вы реже будете страдать от депрессии, тревоги и т д,
-выбор?
Это твой выбор, как ты реагировать, что ты говоришь или не говоришь, видишь ты это или нет, но никто не учил меня использовать силу выбора. Что, если мы начнем сейчас? Не вините себя за свои жизненные обстоятельства. Вы не воспользовались моментом, и не нужно из-за этого себя обесценивать, но и не нужно перекладывать вину на ситуацию. Возьмите на себя ответственность найти кого-то, кто научит вас этим навыкам
Следующий шаг — осознать, что, вероятно, есть две причины, по которым вы себя сдерживаете.
-Мне стыдно и тревожно…
Вы чувствуете тревогу и стыд, потому что оцениваете и обесцениваете себя на основании того, насколько хорошо вы справляетесь, что другие думают о ваших действиях и одобряют ли они их. Если вы самоутверждаетесь, вы рискуете получить неодобрение, даже если выразите свое мнение уместно. Зачастую такое неодобрение возникает потому, что самоутверждение в общении с другими людьми может вызывать дискомфорт, а проще говоря, раздражение. Если вы не согласны с их планами и не высказываете своего мнения, возможно, им придется потратить энергию на выполнение того, о чем вы их попросили.
Искать одобрения близких в работе и личной жизни – это нормально. Но когда мы занимаем позицию, что нам необходимо их одобрение, мы сдерживаемся. Потребность хорошо выглядеть в глазах других часто связана с тем, как мы думаем о себе. Когда нас любят и одобряют другие, мы можем думать, что мы достойны или хороши. Поиск одобрения со стороны других вознаграждает вас. Но иногда мы делаем слишком много хороших дел и становимся слишком гибкими по отношению к другим. Мы попадаем в ловушку страха неодобрения и страдаем от нездоровой самооценки из-за потери одобрения со стороны тех, кто нам дорог. По сути, мы становимся зависимыми или, по крайней мере, эмоционально зависимыми от социального одобрения в той или иной степени в зависимости от ситуации.
Признайте выбор: терпеть или избегать неприятных ощущений. Один из двух. Вы можете эффективно изменить проблемную реакцию, только если возьмете на себя ответственность за свой вклад в создание этой реакции.
– Именно здесь возникают тревога, стыд и избегание, сопровождающее эти «хорошие чувства». Хорошая новость заключается в том, что вы можете жить бесстыдной, свободной от беспокойства жизнью, уважая права других.
Чтобы преодолеть эту нездоровую тенденцию, нужно научиться принимать себя безоговорочно, даже если вас не одобряют начальство или близкие. Потребность в признании мотивирует нас жить в гармонии с другими и участвовать в жизни общества. Однако эту здоровую потребность в одобрении нельзя превращать или подкреплять нездоровыми требованиями.
Безоговорочное принятие себя, независимо от одобрения других. Вы можете принять себя без стыда, даже если другие вас не одобряют. Самопринятие — это также выбор, на который вы имеете право, и он не должен зависеть от того, что о вас думают другие и от того, добьетесь ли вы большего. Вселенная дала вам и каждому свободу совершать ошибки. Да, вы несете ответственность за свои действия. Но безусловное принятие себя освобождает вас эмоционально.
-Чтобы измениться, вы должны рискнуть получить неодобрение
К сожалению, мы все страдаем от диагноза покорности и угождения людям. Однако, чтобы освободиться от этой саморазрушительной модели в отношениях с другими, вам нужно сделать последний шаг. Вам нужно рискнуть вызвать общественное неодобрение, найти социальные возможности и практиковать позитивный настрой, который вы хотите культивировать. Вы можете испытывать страх быть отвергнутым и продолжать его испытывать, пока не преодолеете страх и стыд. Хотя мы не можем полностью устранить саморазрушительные черты личности, мы можем значительно уменьшить их влияние на нашу жизнь. У людей быстро развиваются вредные привычки, и им приходится покидать зону комфорта, чтобы выработать новые модели поведения. Развив навык, необходимо поддерживать его на соответствующем уровне. Поддадишься ли ты страху и стыду? Ну, это неправда.
В следующий раз, когда я услышу этот маленький голос в своей голове, говорящий мне, что хорошо для меня, что я хочу делать, что я хочу сказать, а затем я услышу этот второй маленький голос, говорящий мне подчиниться и подчиниться, я хочу, чтобы ты надеюсь, ты сможешь выбрать. Вы знаете, что для вас лучше, и на самом деле мы всегда это знаем. И это важнее, чем «вписаться». Да, поначалу может быть сложно, но вы сможете вытерпеть и пережить неловкие моменты. Мы с тобой оба знаем, что оно того стоит!”
- Хотите связаться со мной?
