Один из самых частых запросов при обращении к психологу: «Повысьте мою самооценку!» Я недостаточно хорош, недостаточно красив, недостаточно умен, особенно по сравнению с другими».
Однако в РЭПТ концепция самооценки считается иррациональной. Вместо этого мы начинаем оценивать свои действия, а не себя?
Правда в том, что самооценка очень нестабильна и может колебаться в течение дня. Например, допустим, вас утром на работе похвалили за то, что вы вовремя сдали документ, а вечером начальник отчитал вас за ошибку в отчете. Если вы связываете свои действия и их успехи/неудачи со своей личностью, поздравляем! Вы будете бесконечно колебаться между «Я просто лучший» и «Я худший, дерьмо, идиот!».
Если вы всегда сохраняете высокую самооценку, всегда есть риск ошибиться, не суметь понять свои ошибки, не суметь сделать выводы, оттолкнуть близких. Чрезмерная самоуверенность может навредить вам.
Когда у вас низкая самооценка, неприятные эмоции, такие как стыд, тревога и вина, кружатся вокруг и становятся самобичеванием.
Здоровая альтернатива — безусловное самопринятие. Например, если вы сделали что-то плохое с точки зрения ваших ценностей и целей, констатируйте этот факт, сказав: «Я сделал что-то плохое». И у вас есть возможность изменить свое поведение, если вы этого захотите. Если важно стать врачом, а ты пропускаешь важную лекцию, это самое худшее. Но это не значит, что ты плохой. Части никогда не равны целому.
Осознайте себя человеком со многими характеристиками. Однако мы не из тех людей, которые бывают «плохими» и «хорошими», «добрыми» и «злыми», «умными» и «глупыми». Это недостаточные характеристики для общей оценки. Ведь даже если вы называете себя добрым, иногда злым, честным, вы тоже можете солгать.
И такие ярлыки также могут быть ограничивающими. Кто-то скажет: «Вы добрый, хороший, отзывчивый человек!» Отказываетесь мне помочь? 100 000, пожалуйста. И после этого уже появилась связь «Мне хорошо, но плохо, если я откажусь!», поэтому я не могу отказаться!».
Безоговорочное самопринятие — это философия, которую вы можете внедрить в свою жизнь. Научитесь отделять себя от своих действий и основывать свои действия на своих ценностях, целях и том, что важно для вас. И всегда помните: все мы существа несовершенные и подверженные ошибкам, со своими успехами и трудностями 🙂
для записи на консультацию заполните пожалуйста: https://t.me/p_s_makarova
или позвоните по телефону +79126932660 (телеграм, вотсап). Работаю онлайн – Skype, Google mit, Telegram, WhatsApp
- Хотите связаться со мной?
