АВТОМАТИЧЕСКИЕ МЫСЛИ
Наши реакции связаны с мышлением, а точнее, с автоматическими мыслями, ежедневно живущими в нашей голове на заднем плане, оценивающими, анализирующими и интерпретирующими те или иные события, которые происходили с нами в прошлом, настоящем или могут произойти в будущем.
Чтобы разобраться в собственных обстоятельствах, нужно разбить ситуацию на составляющие:
1. Танки
2. Эмоции
3. Поведение
4. Телесная реакция
И принять решение, что я могу сделать?
☘ Изменить ситуацию
☘ Измените свое отношение к ней
«Автоматические мысли — это сиюминутные оценочные мысли, возникающие как реакция человека на определенные события и не являющиеся результатом размышлений, выводов, не обязательно основанных на доказательствах, но обычно принимаемых им за истину».
Они могут присутствовать:
📍по ситуации
📍по ситуации
📍или во время самой ситуации
«Изменив свое поведение, мы изменяем автоматические мысли».
Как это работает?
🔽
отслеживание автоматических мыслей – процесс довольно трудоемкий, но очень полезный – когда мы знаем все оценочные мыслеформы, у нас есть возможность отслеживать собственные искажения в анализе и интерпретации.
🔽
«В психологии это называется когнитивными искажениями — это систематические отклонения в поведении, восприятии и мышлении, вызванные субъективными представлениями (предрассудками) и стереотипами.
Мы склонны создавать свою собственную «субъективную социальную реальность», зависящую от восприятия, и эта субъективная реальность может определять наше поведение в обществе».
🔽
Наблюдая за своей собственной «субъективной социальной реальностью», полезно подвергнуть ее проверке фактами, проверив собственное мышление на наличие когнитивных ошибок и заблуждений.
*⃣ задание: в течение дня постарайтесь стать непредвзятым наблюдателем своих мыслей, записывайте их в блокнот или заметки. Не анализируя свои мысли и не пытаясь их оценить. Это могут быть мысли, рождающиеся внутри ситуации (как реакция), или существующие вне ситуации.
*⃣ на следующий день: откройте свои записи и попробуйте проверить эти мысли на реальность:
1. Насколько вы доверяете ей (мысли) из 100%?
2. Как эта мысль влияет на ваши чувства?
3. Насколько эта мысль влияет на вашу жизнь и делает ее лучше?
4. Что меняет эта мысль? Действительно ли можно что-то сделать, чтобы улучшить ситуацию?
5. Возможно ли, что эта мысль относится к чему-то, что изменить невозможно или пока невозможно?
6. Если ты поверишь в эту мысль, ты станешь меньше, что изменится?
7. Какая еще мысль может помочь вам изменить ситуацию?
8. Каковы преимущества веры в эту мысль и каковы недостатки?
- Хотите связаться со мной?
