Мою предыдущую статью об основных причинах страха быть брошенным вы можете прочитать по следующей ссылке: https://www.b17.ru/article/516452/
Люди, которые боятся быть брошенными, часто боятся снова испытать невыносимую эмоциональную боль. Когда вы повредите свое тело, вы сначала можете почувствовать сильную боль, но со временем боль уменьшится и полностью исчезнет. Примерно то же самое происходит и с внутренней болью, ее интенсивность обычно уменьшается постепенно. Оно не может нас убить, потому что оно временное. Но как быстро оно пройдет и заживут раны, зависит только от нас самих. Если вы критикуете себя или ненавидите человека, причинившего вам боль, страдания никогда не закончатся. Но если мы выберем быть себе лучшим другом, дадим себе пространство для переживаний, утешим себя, подбадрим себя, отвлечем себя разными интересными вещами, то со временем любая боль утихнет.
Давайте рассмотрим несколько эффективных способов преодолеть страх быть брошенным:
- Осознайте цену, которую мы платим за сохранение этого страха. Часто из-за страха быть брошенными люди становятся чрезмерно податливыми, пытаясь принять то, что для себя совершенно неприемлемо, пытаются терпеть предательство, психологическое насилие, побои… Отсюда следует, что цена страха очень высока.
- Выявите любые когнитивные искажения, стоящие за страхом быть брошенным. К ним относятся чтение мыслей, предсказание будущего, катастрофизация, обесценивание положительных и отрицательных фильтров, чрезмерные обобщения, «все или ничего», «а что, если», эмоциональные рассуждения и многое другое.
Многие люди пытаются читать мысли других людей. Однако не стоит привлекать внимание к собственным домыслам. Гораздо полезнее придать больший смысл словам вашего партнера. Мы не можем знать мысли и чувства других людей. Так что, если это невозможно, вам, вероятно, следует переключить свое внимание на поиск реальных фактов, подтверждающих, что ваш партнер ценит вас, ради вашей собственной выгоды.
Кроме того, не стоит принимать все на свой счет. То есть негативные чувства вашего супруга не следует сразу трактовать как недовольство вами или вашим союзом. У него могут быть свои проблемы, которые не имеют к вам никакого отношения. И вместо того, чтобы негативно винить себя, вы всегда можете прямо спросить у него причину его депрессивного состояния.
Часто из-за пустяковых ссор начинают повторяться негативные последствия в развитии отношений. В такие моменты стоит задуматься, можно ли расстаться даже из-за малейших разногласий. Вы бы бросили кого-то без веской причины?
Если где-то в связи с собственным неадекватным поведением у вас есть привычка сразу же навешивать на себя негативные ярлыки, называть себя глупым или истеричным, то, конечно, вы можете быть уверены, что другие люди вас не любят ваш ребенок получит это. Но наши действия не являются вашими. Потому что оно всегда корректируется и меняется на протяжении всей жизни.
Обычных мужчин уже давно разобрали, или если вы еще и делаете сверхобобщения, что я всегда неправа, вы будете всячески стараться связать партнера с собой.
Во всех подобных случаях следует задать себе торжественный вопрос: существуют ли убедительные доказательства, подтверждающие обоснованность моих убеждений и выводов?»
- Обеспечивает положительный эмоциональный образ независимой жизни.
Попробуйте прокрутить мысли и увидеть, что бы вы продолжили делать из того, что делали до встречи с мужем. Сделали бы вы что-то, что вам нравится еще больше, если бы это не понравилось ему? В общем, подумайте и запишите, как именно вы начнете реализовывать давно забытые цели и мечты в случае возможного расставания.
- Станьте более погруженным в настоящий момент.
Для этого можно практиковать любые техники, усиливающие контакт с телом. Вы можете практиковать динамическую медитацию при ходьбе, идя по улице, ощущая свои ноги, глубоко и равномерно дыша, замечая при этом яркие цвета и звуки вокруг себя. Речь идет о наблюдении за своими эмоциями и миром вокруг вас одновременно.
Мы часто задаем себе вопрос: «Как я могу улучшить себя в данный момент?» Как мне теперь сделать что-то хорошее для себя, как мне теперь испытать радость? Иногда все, что вам нужно сделать, чтобы сделать свою жизнь более комфортной, — это замедлиться и найти что-то прекрасное снаружи. Когда вы часто практикуете полное погружение в настоящий момент, вы учитесь быть самим собой и находите больше удовлетворения в жизни.
- Осознайте свои основные убеждения о себе и периоде своего одиночества.
Запишите все, что вы думаете о себе и о том, как вас видят другие. Если вы пришли к выводу, что без партнера вы никто или некрасивая и неинтересная женщина, вам необходимо преодолеть все свои отрицательные черты. Вспомните, как к вам относятся ваши близкие, запишите, почему мужчины выбирают вас, в каких сферах жизни вы обладаете знаниями, как часто вы бываете одинаковыми, поймите, как вы проводите время со своими близкими.
Запишите все свои мысли об одиночестве. Для большинства людей они носят преимущественно негативный характер. Это может быть чувство страдания, отсутствие возможности быть счастливым само по себе, осознание собственной никчёмности…
Спросите себя, есть ли у вас друг, который живет полноценной жизнью в одиночестве, или подумайте о времени в прошлом, когда вы пережили счастливый момент, но у вас не было партнера.
- Развивать толерантность к неопределенности и неопределенности.
Невозможно быть полностью уверенным в неизменной любви другого человека к вам. Вы даже не можете быть на 100% уверены в своей любви, потому что не можете знать себя в будущем. И тем более для другого человека. Даже если вы постоянно следите за своим мужчиной и узнаете, чем он занимается и с кем проводит время, он все равно может вам изменить или бросить вас, если захочет. К сожалению, мы не имеем контроля над желаниями других.
В каких бы отношениях вы ни находились, всегда есть вероятность разрыва. Поэтому вам следует прекратить бесконечные поиски подтверждения его любви. Подумайте, возможно, было бы гораздо лучше дать другому человеку необходимую ему свободу. Также продуктивнее потратить свою энергию на что-то полезное, что поможет укрепить ваш союз.
- Начните повышать свою ценность.
Понять, чье одобрение и внимание абсолютно необходимо. Неужели это так важно для тебя?
Составьте список всего, что вы делаете, когда вашего партнера нет рядом. Подумайте, какая роль у вас еще есть в вашей жизни и сколько у вас личных свершений и маленьких побед, не имеющих никакого отношения к вашему супругу.
Перепишите все свои истории из прошлой жизни со знаками плюс. Это значит находить положительные аспекты даже в травматическом опыте.
Выбирайте занятия, которые часто помогают повысить вашу самооценку.
- Преодолейте страх неудачи при расставании с партнером.
Во-первых, все, что нам кажется провалом, на самом деле может таковым и не быть. Если ваш партнер уходит от вас по какой-то глупой причине, это может говорить о его нетерпимости или нежелании работать над отношениями. Даже если он уйдет, ты останешься с собой, своей жизнью и тем смыслом жизни, который у тебя уже был до отношений с ним.
Во-вторых, даже если вы ошиблись в выборе партнера, это не значит, что вы потерпели неудачу, это просто показывает, что вы были неправы. Ошибка не в вашей личности, а в том, что вы в какой-то момент жизни сделали что-то не так.
- Примите свои негативные эмоции.
Эмоции всегда временны и ситуативны. Позвольте себе испытать дискомфорт, а не подавлять его прямо сейчас. Большинство людей, как и вы, глубоко боятся потерять отношения и остаться в одиночестве. Вы не одиноки в этом.
Вместо того чтобы винить себя за беспокойство, страх или импульсивное поведение, спросите себя: Что я чувствую по отношению к себе, когда контролирую своего партнера?Зачем мне такой страх? Как это повлияет на мою жизнь? И как бы я хотел изменить свою реакцию, чтобы стать более продуктивной? Какие качества мне нужно для этого развить? Как бы я себя чувствовал, если бы начал думать и действовать по-другому? Как это изменило бы мою жизнь?
Если член вашей семьи или друг выразил вам страх быть брошенным, вы можете представить этого человека и сказать вслух: «Это не мое, это твое» Тебе это точно не нужно. Но это делается тогда, когда мы неосознанно разделяем боль других и впитываем их выводы и страхи.
Если в детстве родители часто оставляли вас с бабушкой, поймите, что это делалось не намеренно, а под влиянием тяжелых жизненных обстоятельств.
Или, если вы страдаете от эмоциональной травмы из-за того, что вас бросил бывший парень, поймите, что все люди разные. Разберитесь с этой сложной ситуацией вместе с нашими специалистами. И помните, что люди часто неосознанно причиняют нам боль из-за собственной травмы.
В первую очередь не выбирайте человека, который эмоционально заморожен и бессердечен, это только усилит ваше беспокойство. Исцеление от страха быть брошенным и отвергнутым возможно через глубокое принятие отношений. Однако если вы не можете встретить свою вторую половинку, вы всегда можете обратиться к психологу. Построение с ним стабильных и доверительных отношений в атмосфере полного принятия поможет вам построить здоровые отношения с партнером в будущем.
Психолог Прушнева Эльвира помогает справиться со страхом быть покинутым, страхом одиночества и различными травмирующими ситуациями, связанными с ними, и вернуть уверенность в себе.
Пожалуйста, свяжитесь с нами любым способом:
WhatsApp +7 (965) 015 22 12
- Хотите связаться со мной?
