Здравствуйте, уважаемые коллеги и участники форума!
Сразу небольшое предостережение: грамотный самоанализ требует набора навыков и умений (конечно, особенно если понимание себя и контакт с самим собой являются вашими ценностями, это (можно развивать)
В то же время недооценивается глубокая и конструктивная саморефлексия, а не пустое размышление о проблемах.
Представьте, что вы пытаетесь приготовить суп (полноценный обед)
Для этого нужны знания, намерение, ингредиенты и навыки, а также активные действия, необходимые для приготовления супа.
Уровень мастерства и качество материалов напрямую влияют на итоговую работу, но и самоанализ тоже.
Итак, необходимые материалы:
1. В целом, не будет преувеличением сказать, что речь идет о честности с самим собой. Не называйте свеклу морковкой, высокомерие – справедливостью, ненависть – состраданием и т д.
Если вы не чувствуете себя достаточно уверенно, чтобы быть полностью честным с самим собой, отложите самоанализ до тех пор, пока не почувствуете, что развили достаточно честности с самим собой.
2. Видение собственных глубинных целей: целостный и ситуативный самоанализ. Я не буду здесь давать никаких подсказок. Это потому, что это не следует объяснять тем, кто знает это внутри себя и слушает, и не следует объяснять это тем, кто этого не знает. Человеку еще предстоит открыть цель, ну, обнаружить ее или нет.
3. Открытость новому опыту, любознательность и способность отпустить общеизвестное, как бы сказать про себя: «Всё возможно» — также необходимые критерии самоанализа.
Противопоказания к самоанализу: психические расстройства, тяжелые соматические заболевания, диссоциация, деперсонализация. Вероятно, это метод для относительно здоровых людей, которые уже находятся в надежных руках.
Есть соответствующие специалисты, которые могут помочь другим.
Поговорим о навыках:
Прежде всего, вам нужно научиться сидеть спокойно, расслабленно и сосредоточенно не менее 20 минут, осознавая свое дыхание и ощущения. Если это первое условие выполнено, мы можем действовать разными путями, ни один из которых не исключает друг друга.
1. Вспомните зацикленные мысли, которые вас беспокоили, и постарайтесь выяснить, есть ли между ними что-то общее и что именно. Или вы начинаете наблюдать в своем теле определенные симптомы, такие как усталость, гнев, физическая и душевная боль, когда высыпаетесь, и чувствуете причину этой реакции и подсознательный опыт, стоящий за обнаруженными эмоциями.(Не думая.
Слово «чувство» конкретно относится к творческому переживанию ряда возможных эмоций до тех пор, пока не будет четкого понимания того, что является ясным источником сознательного чувства.
2. Метод свободных ассоциаций
Человек перестает контролировать свои мысли, позволяет проявляться любым мыслям и начинает исследовать их, чтобы найти точки сопротивления, где ощущается нечто похожее на прекращение потока мыслей – ранее неосознаваемое, пока не появляется конкретная точка.
3. Автобиографический подход. Подумайте о своей истории, от детства до планов будущего роста.
Спроси себя:
К кому мне следует обратиться?
Какой мой главный страх?
Кем я должен был быть, когда родился?
Какова была моя цель и как она изменилась?
Какова моя самооценка?
Какое впечатление вы хотите произвести на окружающих?
В чем противоречие между этими двумя образами и моим истинным «я?
Кем я стану, если продолжу жить так, как живу?
4. Анализ снов
Что мне снилось, какие эмоции и ощущения я испытывал во сне?;
Что этот сон говорит о моих потребностях?
Какое послевкусие я почувствовал после пробуждения от сна?
Что меня больше всего заинтересовало в этом сне?
Что этот сон говорит мне обо мне самом?
Видите ли вы в каких-то элементах своих сновидений образные образы, каково их значение?
Если возможно, запишите свои выводы. Они служат своего рода дорожной картой.
Очень важно регулярно заниматься самоанализом.
Мы рекомендуем заниматься этим по 20–30 минут в одно и то же время каждый день перед сном, но вы также можете заниматься самоанализом во время прогулки в парке или прогулки где-нибудь в общественном транспорте. Поэтому время, которое обычно тратится на пустые мысли/тревоги/скуку, можно потратить очень с пользой.
Сам психоаналитический процесс ни при каких обстоятельствах не должен носить характер каторги или обязательства. Вне зависимости от результата, даже если он включает в себя боль, беспокойство, разочарование и даже если вам не нравится собственный ответ, сам процесс должен освобождать и, следовательно, приносить удовольствие.
На пути к самопониманию также очень важно отпустить стремление к совершенству и сосредоточиться на самом пути. Потратив время на правильный самоанализ, вы повысите свою внутреннюю ясность и повысите свое счастье, поэтому не стоит упускать его, даже когда это трудно.
С уважением, Анна Тюменева, практикующий психолог, психолог-консультант и психоаналитик.
- Хотите связаться со мной?
