Управление гневом – один из важных аспектов эмоционального развития человека. В нашем быстро меняющемся мире способность контролировать и управлять гневом становится все более важным навыком. Гнев разрушителен и может негативно повлиять на отношения, здоровье и общее благополучие.
Помните, что для людей не бывает плохих или хороших эмоций.
Важно уметь распознавать все эмоции и жить с уважением к окружающей среде.
Чтобы справиться с сильными эмоциональными реакциями, мы рекомендуем использовать пять техник, которые помогут вам избежать конфронтации и снизить уровень гнева.
1. Я принимаю тот факт, что злюсь.
Важно осознавать, что именно с вами происходит в это время.
Конечно, нелегко задавать себе следующие вопросы, когда ваши эмоции сильны:
«Что со мной сейчас происходит и как я себя чувствую?».
В этом может помочь техника дыхания «квадрат» и всем известная техника «досчёт до 10». Иногда пауза в 10–15 секунд может значительно снизить уровень гнева.
2. Поскольку я осознаю, я не подавляю свой гнев.
Как только вы поймете свое эмоциональное состояние, попробуйте вербализовать это чувство. Если вы злитесь, используйте «я-сообщение», чтобы сообщить об этом себе или собеседнику. «Я зол/расстроен/раздражён этой ситуацией!»
3. Вы можете оценить свой уровень гнева.
Чтобы оценить уровень вашего гнева, вам необходимо понять, что вызывает ваш гнев, и либо поговорить об этом с кем-нибудь, либо записать это на бумаге или диктофоне.
Прислушайтесь к себе как бы со стороны и оцените свой уровень гнева по эмоциональной шкале:
- ярость
- бешенство
- злость
- стимуляция
- злость
- надоедливый
- Уязвимость
4. Я спокойно испытываю гнев.
Выражать гнев – это хорошо. Это связано с тем, что выражение гнева высвобождает сдерживаемую энергию в организме, и когда эта энергия накапливается, это может вызвать болезнь.
Гнев трудно подавить, но его освобождение может улучшить ваше общее физическое и психическое состояние.
Не сдерживайте свои эмоции, дайте им выход. Он высвобождает энергию через тело.
Физическая активность — самый безопасный и быстрый способ избавиться от гнева.
Быстро шагайте, бегайте, прыгайте, танцуйте.
Если этот метод недоступен, достаточно ударов по подушке.
5. Освободитесь от травмирующих реакций, проанализировав ситуацию.
Как только ваши эмоции утихнут, попробуйте посмотреть на ситуацию чужими глазами, как бы со стороны.
– Что ты видишь?
-Почему произошла такая ситуация?
-Что вас задело и вызвало такую реакцию?
– Какая разница?
Научившись не реагировать на раздражители, вы обретаете внутреннюю свободу.
В конце концов, вы контролируете свой гнев, а не наоборот.
Как позаботиться о себе, если вам трудно справиться с гневом?
Когда вы испытываете сильные эмоции, не забывайте вовремя позаботиться о себе.
Холодная вода, контрастный душ, бани, сауны, горячий чай с травами, массаж и сон помогут восстановить физические силы после переживания тяжелых эмоций.
Испытываете ли вы трудности с тем, чтобы справиться с гневом?
Я долгое время злился на себя, людей и ситуации, потому что не мог избавиться от гнева.
Вот тут-то и пригодится техника гневного письма».
Напишите нам, пожалуйста, личное сообщение «письмо» и мы лично вышлем Вам это устройство.
Гнев – социально неодобрительная эмоция, и многим людям с детства запрещают злиться, заменяя эту эмоцию обидой и чувством вины. В ходе своих консультаций я изучаю этот опыт, и мы с клиентами учимся выражать гнев экологически безопасным способом.
- Хотите связаться со мной?
