Объективное отношение к своим способностям и умениям называется уверенностью в себе, но ее не следует путать с уверенностью в себе.
У тебя либо есть уверенность, либо нет. Вы не можете чувствовать себя героем в отношениях и не можете чувствовать себя не в себе на работе. Тревога начинается в раннем детстве с необоснованной критики и завышенных требований со стороны родителей.
Неуверенность в себе снижает качество вашей повседневной жизни. С этим можно и нужно бороться!
-
Вниз из-за когнитивных искажений
Есть так называемое «когнитивное искажение». Это ложное восприятие действительности из-за влияния субъективных эмоций. Негативные эмоции усиливают когнитивные искажения, усиливают тревогу и снижают самооценку.
например:
Человеку было отказано в интервью. Он думает, что он бесполезен и его никогда не возьмут на хорошую работу. Хотя не исключено, что оно было отклонено по независимым причинам.
Вести дневник. Таким образом, ваши эмоции всегда будут под контролем. Разложите лист в три столбца:
— «Бессознательная мысль» — меня отвергли;
– «Когнитивные искажения» – меня никогда не возьмут на хорошую работу;
– «Рациональный подход» – Текущие неудачи не отменяют предыдущих достижений и не исчерпывают внутренний потенциал.
Пишите записки каждый день, когда чувствуете раздражение.
посмеяться над своими страхами
Представьте себе мультяшного героя, смешным голосом рассказывающего о вашей проблеме. Представьте, как они удивятся и помашут рукой. Эта методика помогает человеку понять иррациональность и необоснованность своих страхов.
праздновать маленькие победы
Ставьте себе небольшие цели и достигайте их.
Начните изучать что-то новое. Например, улучшить свой английский. Это даст вам новый повод похвалить себя за небольшие достижения.
заниматься спортом. Физическая активность улучшает самочувствие и настроение.
использовать язык тела
Если вы часто смотрите в пол и скрещиваете руки на груди, люди почувствуют, что вы неуверенны в себе. Не стесняйтесь улыбаться собеседнику. Держите плечи расслабленными. Не смотрите в глаза собеседнику. Некоторым людям это может не понравиться. Было бы неплохо посмотреть на точку между бровями. Так люди будут воспринимать вас как открытого и коммуникабельного человека.
избегайте вредных людей
В жизни вы можете встретить разных людей в неожиданных ситуациях. Поэтому нежелательного контакта избежать невозможно. Но хотя бы пока вы работаете над собой, постарайтесь защитить себя от негативного влияния извне.
Перестаньте быть себе судьей и палачом. В жизни очень редко бывает полный провал и 100% успех. Неуспех в чем-то может быть у каждого, и это нормально. Сосредоточьтесь на маленьких победах.
- Хотите связаться со мной?
