В прошлой статье мы рассмотрели гнев, агрессию и личные границы – какая между ними связь и как они влияют на нашу жизнь. Теперь рассмотрим тему с более прикладной стороны и посмотрим, какие могут быть стадии гнева.
Тема гнева – одна из самых популярных, ведь все мы его испытываем, но уж точно не осознаем. Это именно то чувство, которое многие считают негативным и хотят поскорее от него избавиться. Она пугает, кажется опасной и может стать причиной неприятных ситуаций. Но гнев сам по себе не опасен. Вот что бывает, если нет умения выражать и проживать это.
Но как? Многие методы кажутся смешными и бесполезными. Можно пойти в лес и кричать, рвать кучу клочков бумаги, но что дальше? Нет никакого смысла, что это что-то меняет глобально. Вскоре разум восстанавливается, и жизнь остается прежней. Нет смысла отрицать, что выражение гнева посредством активных действий приносит облегчение. Проблема в том, что это оказывается временным явлением. Как действительно пережить гнев?
Все эмоции связаны с телом, и гнев не исключение. Чтобы распознать это, вы должны сначала знать, как это проявляется физически. Это может включать напряжение мышц, сжатие зубов или кулаков, покраснение кожи или повышение артериального давления.
К сожалению, у большинства из нас с детства нет навыков выражения гнева, поэтому он сохраняется в организме долгие годы. Сдерживать его и не осознавать, что оно останется, опасно. Оно может вырваться наружу в форме аффекта – когда эмоция захватывает и контролирует сознание. В такой ситуации гнева настолько много, что человек не способен его принять и соприкоснуться с ним. Человек боится и не хочет признаться, что он на самом деле злится – просто чтобы не обрушились сильные эмоции.
Чтобы избежать подобных ситуаций, следует использовать приемы выражения гнева. Кричите в лесу, бейте и пинайте подушку, рвите старые обои и газеты, ходите на миссии, где можно разбить посуду и технику. Если сложно перейти к таким активным формам выражения гнева, можно попробовать нарисовать или слепить его из пластилина. Главное, чтобы происходящее было безопасно для участника и его окружения.
Это важный этап, который по моим наблюдениям часто обесценивается и пропускается, если человек решает проработать эту проблему самостоятельно. Но если вы активно выражаете свой гнев, вы можете осознать стоящую за ним потребность. Возможно, основной эмоцией был страх, а гнев просто стал защитной реакцией. А может, крик и злость помогли добиться желаемого.
Основная проблема зачастую заключается не в содержании высказывания, а в его форме. Когда человек знает, чего он на самом деле хочет, появляется простор для поведенческих альтернатив.
Для стабильных результатов и совершенствования важно расширять свои знания о себе, пробовать что-то новое и размышлять. В этом может помочь психолог.
- Хотите связаться со мной?
