Сегодня я хотел бы поделиться с вами упражнением, которое уменьшит вашу внутреннюю тревогу, снимет напряжение и поможет вам легче дышать, когда страсти окружающего мира переполняют вас. Это упражнение поможет вам найти или создать безопасное место, где можно восстановить силы и отдохнуть от натиска информации.
Прежде чем приступить к занятиям, убедитесь, что вас никто не побеспокоит. Найдите для себя удобное место, например, стул или кресло. Закройте глаза и начните медленно дышать (если вы не можете закрыть глаза, продолжайте упражнение с открытыми глазами). Почувствуйте, как вы находите точку опоры, сидя на стуле, и ощущайте, как ваши ступни касаются пола. Расслабьте свое тело. В своем воображении попробуйте стереть с полки памяти весь поток новостей и негативной информации, словно смахнуть с нее пыль.
Заботиться. Пожалуйста, расслабьтесь. Каждая часть вашего тела постепенно расслабится. Начните с головы. Почувствуйте, как напряжение плавно покидает ваше лицо, челюсть и лоб. Это чувство спокойствия распространяется по всему телу, как будто на вас накатывает теплый океанский прилив.
Постепенно переходите к плечам и шее, обращая внимание и чувствуя расслабление каждой мышцы. Ваша спина слегка прижата к подушке или поверхности, на которой вы сидите или лежите. Почувствуйте, как ваша грудь ритмично поднимается и опускается вместе с вашим дыханием, получая и даря покой и уверенность.
Затем обратите внимание на свои руки. Руки становятся тяжелыми и теплыми, исчезает всякое напряжение и остается ощущение полного спокойствия. Наконец, обратите внимание на свои ступни и пальцы ног. Расслабьтесь, как будто вы принимаете теплую ванну, и почувствуйте, как каждый палец ноги оказывается на своем месте.
Представьте себя в месте, где вы чувствуете себя полностью защищенным и спокойным. Это может быть место из вашего прошлого, настоящего или в вашем воображении. Важно, чтобы вы чувствовали себя там в безопасности.
Ваше безопасное место может быть где угодно: на пляже, в лесу, в горах, в гостиной, в постели. Что это за место для тебя? На что это похоже? Не торопитесь, оглянитесь вокруг и попытайтесь объяснить это.
Где ты в этом месте? как ты выглядишь? Это нормально — выглядеть как человек другого возраста.
Давайте почувствуем атмосферу этого места. Какие запахи, звуки и текстуры вы чувствуете? Почувствуйте тепло солнца, прохладу тени дерева, услышьте шум волн и шепот листьев.
Хотели бы вы изменить свое безопасное пространство? Увеличить или украсить? Если да, то смело меняйте его. Это пространство полностью ваше, и никто не может помешать вам или изменениям, которые вы вносите. Пожалуйста, оставайтесь здесь столько, сколько вам нужно.
В какой-то момент вы останетесь довольны этим местом и, словно пополнив свои силы, поймете, что уже сделали все, что нужно было сделать… Значит, пора возвращаться. Сделайте воображаемую фотографию этого места на память. Эта мысленная картина поможет вам переключиться, когда вы почувствуете стресс, и к ней будет легко вернуться, когда вы захотите вернуться в безопасное место.
Когда будете готовы, медленно откройте глаза. Помните, что вы всегда можете вернуться в свое безопасное место, когда вам понадобится, чтобы обрести комфорт и покой.
- Хотите связаться со мной?
