Это очень популярный метод, который имеет множество различных применений. Его цель – установить связь между условным раздражителем и желаемой реакцией на него. Например, когда вам нужно быстро войти в состояние покоя, уверенности или других состояний комфорта или находчивости. Многие из вас неосознанно делали нечто подобное, когда покупали магниты и другие сувениры во время отдыха на море. Вспомните, какие чувства оно у вас вызывало в начале и после поездки. Вероятно, вы до сих пор это делаете..
Технический план следующий:
1. Выберите состояние, которое вы хотите закрепить. Например, состояние уверенности перед важным событием. Или состояние мира и спокойствия, которое поможет вам пережить трудные времена в вашей жизни. П.
2. Испытайте желаемое состояние на себе. Вспомните момент своей жизни, когда вы ярко пережили это состояние. Будет еще сложнее, если ничего подобного не происходит, но нужно как можно подробнее продумать и визуализировать такую ситуацию. Не отвлекаясь, вы должны потратить столько времени, сколько сможете вспомнить, чтобы вспомнить, представить и погрузиться в эту визуализацию и еще раз ярко пережить эти желаемые эмоции. Например, вы можете почувствовать себя увереннее после сдачи сложного экзамена или почувствовать себя спокойнее, услышав щебетание птиц в лесу.
3. Закрепление. Установите якорь на пике желаемого ощущения. Якорями могут быть любые прикосновения, запахи, звуки, жесты и т д. Например, прижать мочку уха, ущипнуть локоть, щелкнуть пальцами, понюхать аромат, прикоснуться к талисману, включить музыку и т д. Важно отметить, что стимул не следует использовать случайно, например, потирать нос, но вы можете неосознанно повторить такое поведение и активировать якорь в ненужные моменты.
4. Выход из ресурсного состояния. Перестаньте действовать на якоре. Выйдите из визуализации и переключите внимание с памяти.
5. Подтвердите. Как только ваша память успокоится, повторите установленный вами якорь, как в шаге 3. Давление, количество, интенсивность и местоположение, которое вы применяете, должны быть точно такими же, как при установке якоря. Это важно. Если вы все сделали правильно, вы почувствуете начало желаемого состояния, и оно может сопровождаться приятными воспоминаниями.
6. Закрепите якорь. Повторите шаги 3–5 еще несколько раз, чтобы закрепить результаты. Якоря имеют тенденцию ослабевать, особенно после использования, поэтому их необходимо периодически подзаряжать и повторно застегивать.
Это базовая техника, имеющая множество названий и применений. Можно зафиксировать не только ресурсные ощущения, но и негативные ощущения и использовать эти состояния в последующих процедурах.
Мы продолжим публиковать примеры использования этого метода. Подпишитесь, чтобы не пропустить новую статью.
Эту методику, как и любую другую психологическую методику, рекомендуется использовать изначально под руководством психолога. Удачи в освоении этой техники.
- Хотите связаться со мной?
