Эмоциональное выгорание: как помочь себе?
Как правильно обращаться с энергией
Подумайте о том, что вы чувствуете, когда одержимы целью. Вырастают крылья, появляется много энергии и он начинает неутомимо работать. Такая активная деятельность приводит к тому, что на финише «сел аккумулятор». Вы больше не удовлетворены любимой работой, своими достижениями и тем, что о вас думают другие. У этого явления есть название: эмоциональное выгорание.
Залог успешной деятельности – баланс между работой и отдыхом. Старайтесь отдыхать даже тогда, когда кажется, что у вас еще остались силы. Отдых пополнит вашу энергию и предотвратит выгорание.
Вот как восстановиться:
- Правильное питание
Скорректировать свой ежедневный рацион можно с помощью диетолога. Старайтесь есть больше овощей и выпивать не менее 2 литров воды в день. Тогда вы заметите, как изменится ваше здоровье. Замените быстрые углеводы на сложные и сократите потребление сахара – улучшение здоровья не заставит себя долго ждать!
- Спите не менее 8 часов в день
Для выработки мелатонина, восстанавливающего силы во время сна, нужно спать в темной комнате. Также следует вовремя ложиться спать, поскольку доказано, что такие важные гормоны, как мелатонин, вырабатываются между 23:00 и 14:00.
- Не перегружайте свой мозг ненужной информацией
Многие из нас имеют привычку листать соцсети или смотреть фильмы с динамичным сюжетом перед сном. Это очень вредно для мозга и ума. Устройте своему мозгу цифровой детокс за два часа до сна».
- закончить то, что начал
Ум начинает тормозить, как компьютер с открытыми вкладками. Выполняйте одни задачи, а затем беритесь за другие.
- Скажи “нет».
Больше всего страдают люди, у которых отсутствуют личные границы и которые не знают, как сказать «нет». Они решают чужие проблемы и находятся в постоянном состоянии тревоги, тем самым ускоряя процесс выгорания. Научитесь говорить «нет» и не позволяйте манипулировать вашей добротой.
- Свяжитесь с экспертом.
Беседа с психологом поможет выяснить причину упадка физических сил и выйти из этого состояния, которое чревато неправильными установками, нерешенными проблемами и страхами.
- Хотите связаться со мной?
