Людям часто хочется иметь какой-то план действий, какую-то инструкцию на случай непредвиденных сложных обстоятельств – чтобы чувствовать себя увереннее.
И на самом деле, начать составлять его самостоятельно несложно. И сегодня я помогу вам в этом.
Самое главное, что нужно помнить: если вы дожили до этого момента, значит, вы умеете как-то справиться с трудностями этой жизни. Вы не умерли от череды проблем, а значит, как-то с ними справились.
Следовательно, вам необходимо выйти из себя и четко сформулировать, что помогает вам справиться с теми или иными трудностями.
Итак, начнем:
1) Запишите хотя бы 3-4 трудные ситуации из прошлого, произошедшие с вами.
Опишите суть каждой карты.
2) Поскольку все эти ситуации из прошлого, то вы как-то с ними справились. Поэтому для каждой ситуации вы должны записать, как именно вы справились с этой ситуацией. Как в конце концов все разрешилось, чтобы вы могли жить дальше?
3) Идем глубже: Для каждой ситуации запишите минимум 3 вещи, которые помогли вам справиться и пережить эту ситуацию. И в целом, и на данный момент. Это могут быть ваши навыки, идея кого-то во времени, которая помогла вам что-то пережить, чашка чая, которую кто-то приготовил для вас, разговор с кем-то, сон и т д. Все, что помогло вам тогда – насколько вы себя помните.
4) Теперь посмотрите на получившиеся списки для каждой ситуации. Постарайтесь выделить общие моменты, наиболее распространенные действия и идеи, которые вам помогли. Некоторые моменты можно каким-то образом сгруппировать.
Например: в разных местах вы встречали «пойти попить чаю и выдохнуть», «пойти погулять в обед», «сделать дыхательную гимнастику», «принять душ». Все это можно объединить в общую стратегию «заземления, переключения на телесные переживания”.
5) Структурируем идеи из предыдущего пункта и составляем для себя список: что мне помогает справиться
И записываем конкретные идеи и действия.
«В сложной ситуации я могу:
+ заземлитесь (дыхательные техники, пейте воду, делайте перерывы на прогулки и движения, принимайте душ)
+ позвонить близким (мужу, парню, сестре, опытному коллеге из соседнего отдела и т д.)
+ помните, что все временно и люди от этого не умирают
+ помните, со многим я уже сталкивался в своей жизни, а это значит, что я справлюсь и сейчас
+ напишите себе напоминание на экране о том, что вам нужно каждый час делать перерыв
+ отдохнуть и ничего не решать с ходу, не начинать
+ сделайте что-нибудь приятное для себя, например косметические процедуры перед сном под приятную музыку
+ отмечайте в календаре дни до окончания ситуации, чтобы видеть, что дело движется
+ побалуйте себя вкусным кофе и пирожным
+ попросить мужа/парня/сестру позаботиться о работе по дому/детях, пока я не закончу определенное количество важных дел
+ пойти на тренировку
+ спать
+ застрять в сериале, чтобы разгрузиться
+ и так далее
“
6) Вывешиваем список своих способов преодоления трудностей на видном месте или фотографируем его, добавляем в избранное в галерее телефона, чтобы он всегда был под рукой.
И в любой непонятной ситуации смотрим туда.
Поскольку это методы, которые уже сработали для вас, они обязательно помогут вам снова.
Трудности могут быть самых разных типов, и где-то получится просто их перетерпеть, где-то получится попросить о помощи, а где-то получится поддержать себя и решиться что-то сделать.
Поэтому таких планов действий на случай непредвиденных обстоятельств может быть несколько. И самое простое заключается в том, что вы можете просто взять предписанные способы преодоления трудностей и применить их один за другим к ситуации – в зависимости от того, какой из них наиболее подходит. И попытайтесь это сделать.
Возможно, выбранный способ не сработает – но тогда у вас в запасе останется еще несколько. И вы можете попробовать их по одному, а также комбинировать. В конце концов что-нибудь получится.
Кроме того, вы постепенно соберете ценный опыт и статистику о том, чего не следует делать и что делать в какой ситуации.
Желаю всем и дальше достаточно хорошо справляться с трудностями! И я посылаю всем много-много лучиков поддержки!
Если вы чувствуете, что даже эта методика вам сейчас не помогает, записывайтесь на консультацию. Я хочу помочь вам увидеть выход из порочного круга и двигаться к нему.
- Хотите связаться со мной?
