На прощание с нашими пациентами мы делимся некоторыми планами по сохранению результатов лечения:
1. Планируйте и соблюдайте регулярность питания и перекусов. Пожалуйста, не удаляйте это. Планируйте питание минимум за 3 дня
2. Ведите дневник питания (не просто планируйте, что вы будете есть, записывайте все, что вы кладете в рот) почему ? То, что у вас в плане, часто не соответствует тому, что у вас в желудке. Это не значит, что вы слабы и все потеряно. Останавливаться нет. Итак, вы собрали печенье для 10 детей и записали все, что происходило раньше, что они думали и чему их учили на терапии. Мы помним, что ты расстроилась, позвонил бывший муж и теперь ты улетаешь есть булочки (которые у детей на кухне). Останавливаться! Я не хочу есть. Теперь я чувствую.. злость…
Мы применяем все, чему учат в терапии, включая осознание эмоций, способность их терпеть и полезные для вас компенсаторные действия. Ты моя умница !
3. Взвешивайтесь раз в неделю, каждую неделю. Не чаще! Наш вес зависит от менструального цикла, жидкости и количества потребляемых углеводов. Боже, у нас на лбу вес не пишут, дело только в тебе. Он набрал мышечную массу и весит 56 лет. Очевидно, что его физическое состояние лучше, чем у 46-летнего. Вес – дерьмо. Фокусируемся на самосознании, самосознании и сокращении эпизодов с мусорными баками (ведь раньше я впихивала в себя все сразу без всякого самоуважения, теперь нет, Мы становимся умнее!)
4. Отвлекитесь от желания переедать другим занятием (держите под рукой список альтернативных занятий, составленный вами во время лечения). Да, иногда я ем от скуки вот почему. Мороженое, мне скучно… Я хочу есть макароны, ладно, но до этого я думала, ой, мне скучно, может, мне просто скучно. Включите выключатель и позвольте ракете пройти под светом (не реклама, настоящая молодая девушка. Степ-тренинг, как повысить гормоны счастья, очень позитивно! Молодец! Попробуйте! В ВК Некоторые бесплатны)
5. Не убегайте от проблем, находите решения и не откладывайте на потом
Нас что-то гложет, поэтому садимся и записываем возможные решения. И самое страшное, что случилось, что случилось? Самое худшее, что произошло, и что случилось? Мир перестал существовать ?
6. Если вы испытываете сильную тревогу, используйте успокаивающие методы (например, выберите безопасное место)
7. Думайте осознанно о еде (используя стратегии, которым обучают в терапии)
Я верю в тебя, Виктория Крапивина
Если у вас проблемы с весом, вы недовольны своим телом. Проблемы, связанные с расстройствами пищевого поведения. Запишитесь на консультацию ко мне. Вместе мы сильнее!
whatsApp 89507419081
- Хотите связаться со мной?
