1. Осознайте опасность:
- Всегда будьте начеку, если что-то случится или пойдет не так;
- Распознайте опасность как можно раньше, чтобы предотвратить или избежать ее в будущем.
2. Поднять риск до катастрофического уровня:
- Любая неудача или ошибка воспринимается как катастрофа (маленьких неприятностей и трудностей не бывает);
- Последствия кажутся совершенно необратимыми (перетерпеть или справиться с ними я точно не смогу).
3. Возьмите ситуацию под контроль:
- Постарайтесь контролировать все вокруг себя, особенно если вы не можете контролировать саму тревогу;
- Если вы всегда готовы, кажется, невозможно удивиться.
4. Избегайте или убегайте:
- Если предполагается возможность опасности, находящейся вне моего контроля, хотя бы она и была небольшой, я ни при каких обстоятельствах не должен сталкиваться с ней;
- Если вы столкнетесь, бегите как можно быстрее, потому что вы не сможете с этим справиться.
Правила, созданные тревогой, могут передавать нам сообщения о виртуальных опасностях и о том, как с ними бороться. Но продуктивны ли эти правила? Работают ли они в нашу пользу? Когда мы на самом деле проверяем эти правила, мы обнаруживаем, что они, наоборот, часто ограничивают и сковывают жизнь людей.
Но когда вы находитесь в состоянии тревоги, вам очень сложно мыслить рационально, поэтому вы принимаете такие «правила тревоги» за чистую монету или как лучшее руководство к действию (бездействию).
Хорошая новость заключается в том, что эти правила подкреплены конкретными убеждениями и взглядами человека, и их также можно подвергать сомнению и критиковать, чтобы лучше бороться с тревогой.
Источник: Роберт Лихи, «Свобода от тревоги».
- Хотите связаться со мной?
