- Стиль жизни
Мы расстались с любимым человеком не по моей инициативе. Прошло уже несколько месяцев, но я до сих пор очень волнуюсь, лучше не становится. Нет желания что-либо делать, потеря аппетита, проблемы со сном.
Я просто хожу на работу, остальное время провожу дома и не общаюсь с семьей и друзьями. У меня совсем нет сил. Как я могу помочь себе пережить это?
Оксана, 32 года
Валерий Гут
По мнению американского антрополога Хелены Фишер, любовь – это настоящий наркотик. Вентральная покрышка мозга, вырабатывающая дофамин, участвует как в влюбленности, так и в зависимости. Неудивительно, что при разрыве отношений люди испытывают не просто боль, а настоящую отстраненность.
«Мы можем испытывать боль и впадать в депрессию не только после длительных отношений в браке, но и после мимолетных увлечений. Биолог и социальный психолог Наоми Айзенбергер из Калифорнийского университета доказала, что отвержение, неприятие и потеря эмоциональной близости активируют одни и те же нейроны в организме та же часть мозга — передняя поясная извилина — что и физическая боль, — говорит Валерий Гут.
Поэтому не следует обесценивать разлуку и предательство – по степени тяжести это такое же горе, как и смерть близкого человека. Особенно, если ушедший человек был вам дорог и вы его искренне любили.
Чтобы пережить расставание, человеку важно пройти все пять стадий горя. Эту теорию предложила психолог Элизабет Кюблер-Росс. В своей книге «О смерти и умирании» она описывает чувства, которые испытывают люди с неизлечимыми диагнозами.
Стадии принятия горя
-
Отрицание. Когда привычный сценарий разрушается, мы испытываем эмоциональное потрясение и потрясение, появляются защитные реакции типа «Этого не может быть», «Со мной этого не произошло».
-
Гнев, отчаяние и эмоциональные всплески. На этом этапе мы не можем сдержать свои эмоции: плачем, рвём фотографии, пишем сообщения с угрозами и ненавистными словами.
-
Торговля. Поскольку предыдущий этап слишком энергозатратен, ощущения постепенно утихают. И тут нам уже хочется поговорить: обсудить причину расставания, уговорить его вернуться через напоминание о том, как хорошо было вместе, или шантажировать его детьми.
-
Депрессия. В этом состоянии приходит сознание утраты, нам становится очень горько и больно. Может проявляться как идеализация, так и демонизация человека, с которым мы расстались: мы вытираем из бывшего партнера все человеческое, чтобы относиться к нему как можно хуже.
-
Принятие. На этом этапе мы наконец возвращаемся к привычному образу жизни, появляется чувство свободы, новые планы и желание общаться с другими людьми. Образ бывшего партнера меркнет.
Очень важно пройти все этапы, погрузиться в состояние каждого. Не игнорируйте свои чувства, иначе вы рискуете отступить.
«Не блокируйте горе внутри себя, не закрывайтесь и не вините себя за произошедшее, живите настоящими чувствами и не заменяйте их другими. Если этап не пройден до конца, душевная боль не исчезнет и мы вернусь к этим отношениям снова и снова», — пояснил психолог.
Как пережить расставание и снова радоваться жизни
Чтобы пройти все стадии горя максимально быстро и эффективно и не застрять в депрессии, нужно приложить усилия. Если сидеть дома, плакать и закрываться от мира, будет только хуже.
Чтобы отпустить прошлое, сосредоточьтесь на простых, но важных вещах.
Добавить в свою жизнь физической активности
Когда человек в горе и депрессии после разлуки много времени проводит в горизонтальном положении, он только ухудшает состояние. В такой ситуации выражение «Движение – это жизнь» следует понимать буквально и отправиться на пробежку, прогулку, в спортзал или на танцы. Высокая физическая активность означает, что организм может быстро избавиться от гормонов стресса.
Сместить фокус внимания
Иногда, чтобы избавиться от одной зависимости, приходится целенаправленно отдаться другой. Так работает механизм компенсации: Он дает нам возможность компенсировать утраченное и восстановить баланс. Когда после расставания люди бросаются на работу, это нормально. Важно не застревать в этой крайности надолго. Вы можете найти хобби, волонтерство или что-то, что вас интересует и заполняет ваше свободное время.
Уехать, сменить обстановку
Если есть такая возможность, стоит за 2-3 месяца кардинально изменить ситуацию. Героиня Джулии Робертс Элизабет в фильме «Ешь, молись, люби» после развода отправляется в долгое путешествие. Несколько месяцев она живет в Италии, где знакомится с национальной кухней и очень любит пасту и мороженое. Затем она отправляется в Индию и на Бали.
Новые маршруты, еда, культура, привычки постепенно приведут к образованию новых нейронных связей. Если нет возможности уехать, можно сменить мебель в квартире: купить новую посуду, повесить разные шторы. Вы можете пойти на работу другим маршрутом, питаться в новых местах – все это поможет постепенно преодолеть кризис.
Найти смысл в отношениях с бывшим
Чтобы полностью выздороветь, нужно постараться найти смысл встречи с этим человеком: что было хорошего в отношениях, что он помог вам понять о себе и какие новые грани открыть. Если вы сможете понять, что это был за урок, будет гораздо легче.
«Для человека, который не цепляется за другого, как за наркотик, мир вокруг перестает быть узким. Он начинает видеть его во всех его красках – большом и разнообразном. Так что после расставания можно не только полностью восстановить свою психику балансировать, но и видеть больше того, что важно и ценно в вашей жизни, становиться сильнее и расти как личность, – заключил Валерий Гут.
- Хотите связаться со мной?
