Есть много вещей, которые доставляют нам радость. Например, вкусная еда или любимый сериал. Специалисты рекомендуют время от времени давать себе отдохнуть от всего этого.
В последнее время в социальных сетях часто можно увидеть видео людей, решивших пройти какой-нибудь «дофаминовый детокс». Что такое дофамин вообще и почему пристрастие к нему может испортить вам жизнь? Почему стоит время от времени отказываться от фастфуда и соцсетей? На эти вопросы отвечает психолог Елена Митрохина.
Елена Митрохина
Практический психолог
Дофаминовая детоксикация — это новый тренд в мире здорового образа жизни, временный отказ от стимуляторов удовольствия.
Что такое дофамин? Это гормон и нейротрансмиттер, ответственный за чувство удовлетворения, чувство любви и привязанности, а также чувство радости. Дофамин играет важную роль в обеспечении когнитивной деятельности.
Она развивается в тот момент, когда у человека появляется положительный опыт. Например, прикосновения к любимому человеку, занятия спортом, готовый отчет, поедание вкусной еды, фаст-фуда, сладостей, компьютерные игры, социальные сети, просмотр телепередач и так далее.
Дофамин повышает кровяное давление, увеличивает частоту сердечных сокращений. А как известно, нашему организму необходим гомеостаз, так называемый внутренний баланс. После возбуждения и деятельности должны быть покой и расслабление.
Что такое дофаминовая зависимость?
Это когда ваш мозг начинает воспринимать определенные вещества, действия или настроения как источник удовольствия и в ответ вырабатывает больше дофамина, «гормона счастья».
Но, как известно, все хорошо в меру, и чрезмерная любовь к дофамину может привести к более серьезным проблемам – от нарушений сна до психических расстройств.
Нашему телу нужен баланс – чередование активности и отдыха. Слишком много дофамина мешает нам расслабиться.
Какие вещи следует исключить, чтобы провести детоксикацию дофамина?
Список доступен и разнообразен: кофеин, сахар, фаст-фуд, социальные сети, телевизор, алкоголь. Почему? Потому что все эти факторы повышают уровень дофамина в мозгу.
Современный человек часто сталкивается с дофаминовой перегрузкой, поэтому стоит задуматься о временном отказе от вышеперечисленных раздражителей.
Вы можете увидеть улучшения не только в здоровье, но и в поведении, осознанности.
Правила дофаминовой детоксикации довольно просты
-
Начните с малого, не ждите немедленных результатов. Задача состоит не в том, чтобы полностью отказаться от дофамина, а в том, чтобы научиться контролировать потребление.
-
Попробуйте установить ограничения на то, сколько времени вы проводите в социальных сетях, сократите потребление кофе или сладостей в течение дня, посвятите время медитации или занятиям йогой или замените телевизор чтением книг.
-
Помните о гомеостазе и живите в равновесии, и результат вас приятно удивит: скучная работа покажется очень интересной, когда вы не будете каждые пять минут отвлекаться на телефон и социальные сети. Обычная еда приобретет аромат и сытность. Будет время пообщаться со старым другом или просто получить невероятное удовольствие от одиночества или от обычной прогулки с созерцанием природы. Это отличный опыт, который лично я как психолог рекомендую пережить.
- Хотите связаться со мной?
