- Стиль жизни
Третий понедельник января называют «голубым» или «голубым». В 2024 году он приходится на 15-е число и этот день считается самым удручающим днем в году. Почему? Как помочь себе не впасть в темные чувства?
Что такое синий понедельник
Третий понедельник года – в 2024 году это именно 15 января – называется «голубым понедельником» из-за того, что ученые считают этот день самым депрессивным в году.
На общее эмоциональное состояние людей в середине января негативно влияют плохая погода, мысли о будущем и низкая мотивация из-за послепраздничного состояния. Ведь выходные прошли, впереди серые будни, новые заботы, а также осознание того, что новогодние обещания, данные себе, вряд ли будут выполнены.
Самосбывающееся пророчество
Примечательно, что исследование «Голубой понедельник» провели специалисты компании, занимающейся продажей туристических путевок, отмечают психологи. Они уверены, что называть 15 января самым депрессивным днем в году точно не стоит – иначе можно получить «самоисполняющееся пророчество» – когда мы готовимся к плохому и, наконец, оно случается.
«Нет надежных доказательств концепции самого депрессивного дня в году», — сказал Harper’s Bazaar психолог Стивен Бакли. – Любой человек может время от времени чувствовать себя подавленным, грустным и грустным, и это может случиться в любой день года. А использование концепции «Голубого понедельника» упрощает то, что для многих людей является очень серьезной проблемой, с которой они сталкиваются каждый день своей жизни.
Как понять, что вы на самом деле в депрессии
Депрессия – это не плохое настроение на один день, а длительный период депрессии, уныния и неудовлетворенности. Это может длиться годами.
Признаки:
-
постоянное плохое настроение
-
отсутствие интереса к тому, что раньше приносило удовлетворение
-
раздражительность по отношению к окружающим,
-
чувство тревоги,
-
мысли о причинении себе вреда
-
физические признаки могут включать изменения аппетита, недостаток энергии, снижение полового влечения и нарушения сна.
Пройдите простой онлайн-тест на депрессию и, если вы подозреваете, что у вас это заболевание, обратитесь к специалисту.
5 способов не провалиться в депрессию
Если вы чувствуете, что ваш «синий понедельник» действительно наступил – вам все сложнее улыбаться, радоваться и радоваться жизни, воспользуйтесь советами психологов.
-
Не позволяйте себе впадать в негатив
Чем больше вы «гонитесь» за плохими мыслями, которые несут с собой все больше и больше негатива, тем сложнее будет выйти из этого состояния. Постарайтесь переключить свое внимание на что-то позитивное, замените негатив более конструктивными мыслями.
-
Питайся правильно
Важно не голодать, не переедать и не забывать включать в свой рацион достаточное количество белков и сложных углеводов. Избегайте употребления слишком сладкой пищи, пейте много жидкости и сократите употребление алкоголя. Добавление омега-3 в регулярный рацион хорошо влияет на настроение: чем больше вы едите морской рыбы, в которой ее много, тем меньше у вас шансов страдать от депрессии.
-
Общайтесь с людьми, которые вам нравятся
Одиночество вызывает депрессию, которая, в свою очередь, приводит к еще большему одиночеству. Вот почему так важно поддерживать связь с окружающими вас людьми – семьей, друзьями, коллегами и соседями.
-
Быть активным
Даже если вам не хочется, даже если вам лень, буквально заставляйте себя делать зарядку или ходить быстрым шагом хотя бы 20 минут в день. Физическая активность стимулирует выброс гормонов эндорфинов, которые улучшают самочувствие и настроение. Также важно каждый день бывать на улице. Это повысит уровень энергии, улучшит аппетит и сон.
-
Будьте щедры
Сделайте что-нибудь приятное другу или незнакомцу. Поблагодарите кого-нибудь, улыбнитесь, сделайте комплимент, уделите человеку время, помогите делом или словом или даже просто выслушайте. Это определенно повышает уровень вашего счастья.
- Хотите связаться со мной?
